Il podcast 12 minuti con Donna moderna su Giornale Radio
Di come ingannare la mente e riuscire a non mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7 aprile 2023, que puoi ouvir en podcast.
Palestra e diet: prompt, part, via!
Palestra e dieta: «All’inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l’estate. E, em um slancio de entusiasmo, é um attimo que meu sono ritrovata tra le mani l'abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato i nuovi completi sportivi, buyati in tutti i colori dell'arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Costurei pelo menos três volts esta semana. Os primeiros dias foram um sucesso. Poi però, a sera, ero sempre troppo stanca e a arena troppo longe. É inútil dizer que o abbonamento é scaduto sem encontrar resistência».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia certamente não é o único, porque é difícil acompanhar o custo, nell'attività física così como nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'allenamento nei primi tre mesi . Ed é sempre a história de estessa. Através do nosso entusiasmo perseguimos um objetivo, perseguimo-lo com tutte le nostre forze e poi, immancabilly, chega o dia em cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana ci retroviamo alla casella del via.
Palestra e dieta: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge espontânea: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo più emocional. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accendono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» meu espião Luca Mazzucchelli, psicólogo, divulgador e empresário que investigou recentemente, with Virgin Active, il ruolo della psicologia in fatto di incostanza e procrastinazione. Na maioria das vezes, eu ia e voltava na arena ou começava uma dieta sob a influência de um entusiasmo inquieto, pensando em poder para revolucionar nosso estilo di vita dall'oggi al domani.É exatamente como ha fatto Virginia. «Le where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Mas nosso sistema psicológico é piuttosto pigro e tende a se opor a mudanças drásticas.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, a longo prazo, não podemos contar com a sua força de vontade. Você pode motivar todo o início, mas antes de mais nada, seu cérebro está cheio de fadiga e espirrar para interromper o que você enriqueceu a energia elétrica. Sempre que vimos isso, para ajudar nossos objetivos, precisamos de força e resistência, para aumentar nossa força de vontade ancora antes de nossos glúteos. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà è piuttosto un bella favola que ci contiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamos.Una favola in cui anch'io ho creduto. Como Virgínia, eu tentei mais uma vez aprender com regularidade: avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante in the corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. A força de vontade, tão cedo, em pouco tempo me abandonou também.
Palestra e dieta: a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? Para evitar o efeito “chissenefrega”, dobbiamo essere noi para esfregar nossa mente, tornando a gordura tão piccola e simples quando passa sem servir primeiro, ela morrerá automaticamente por todo o persino necessário. Em outra parole, nós dobbiamo sedurre il nostro cervello e o carregamos em uma zona de conforto tal que spingerlo ad automatizzare il behavior. Comer? Anzitutto reduzindo ao máximo o estresse mental, intervindo no ambiente circundante para torná-lo o mais acolhedor possível para nossa psique.Não tínhamos geladeira no cibi vietati oppure scegliamo uma academia perto de casa: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi simplificamos o comportamento que si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché a única mudança sustentável no tempo é o que tentamos visualizar como uma jornada fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: come posso oggi essere l'1% migliore rispetto a ieri?” continua Mazzucchelli, che nel suo livro Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transforme i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Se você pode começar, por exemplo, togliendo i dolci solo il monedì, fazendo um único agachamento em più em cada treino ou allenandosi uma volta alla settimana, anche se semeia pouco, e rimanere costante nisso. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Vou perder o entusiasmo.E contemporaneamente ci permette di lavorare também outro terreno di gioco, seduzindo dia a dia nosso cérebro com sensações piacevoli. «A investigadora demonstrou que o enchimento regular ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão, melhora a qualidade do sono e aumenta o nosso nível de autocontrolo. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmetitori necesari a doarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assassicura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulteriore deriva do compartilhamento do próprio caminho com outra pessoa. "Se movermos all'unisono com os outros, como vem no corsi di gruppo, nossa cerveja estreará com uma sensação de intensa alegria que os neurocientistas definiram como efervescência coletiva" continua Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti consist proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella diet un persona che cisia di supporto.Este é o truque que tem funcionado melhor para mim: fico feliz por ser finalmente eficaz apenas quando, no curso de Pilates, carrego o amigo do meu amigo e ele tem fortes relacionamentos appaganti com nossa empresa e com o professor. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato minha mente impostora! Este é o verdadeiro ponto de svolta e não nulla che fare com a força de vontade, che anzi mi avrebbe abandonado sem escrúpulos fin dalla prima settimana. Avendo simplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la diet en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il benessere di tutto organismo. Em outras palavras, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotar e estaro finalmente pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte para preencher a constância
1 Procedi 1% alla volta. Por exemplo, comece a correr nos tapetes rolantes por dez minutos e talvez um único minuto em più ad ogni allenamento. Em um mês atrás, tive fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off-limites o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai pode esserti di supporto. Posso caminhar na arena com um colega ou pedir a seu marido que atualize o progresso de sua dieta. Compartilhar sua jornada com outras pessoas aumenta a motivação.
4 Tenho em mente o seu perché, por exemplo, gravar um áudio em que descrevo o quanto você se sentiu soddisfatta após uma pausa e pegá-lo quando Sarai tentou desistir.
