Você costuma se sentir inchado? Talvez seja uma questão de excesso de líquidos. Aqui estão algumas dicas para drená-los e torná-los mais leves e em forma
Como drenar o excesso de fluidos
Vamos falar sobre retenção de água e drenar líquidos: Por que isso é tão importante?
Vamos começar esclarecendo o que é retenção de água, e por que existe essa obsessão dominante em querer eliminá-lo. A retenção de água ocorre quando os tecidos do nosso corpo tendem a reter líquidos, criando uma espécie de estagnação: as áreas em que esse fenômeno tem maior impacto geralmente são aquelas em que a gordura se acumula (coxas, nádegas e abdômen). Essa estagnação de fluido entre as células cria um inchaço desagradável. Para nos entendermos: o inchaço típico das pernas costuma ser o resultado da retenção de água.
Mas por que o corpo retém água? Os motivos são diferentes, por isso é importante identificar maus hábitos para poder remediar. Na verdade, os lenços impregnados de líquidos eles pesam na silhueta, ocultando assim os contornos da figura e favorecendo o aparecimento de imperfeições como inchaço e celulite. As áreas mais afetadas? Via de regra, pernas e abdômen.
Agir na retenção de água, portanto, significa drenar o excesso de fluidos: se a situação não for grave pode ser feito simplesmente adotando uma série de hábitos saudáveis. Vamos ver o que são:
1. Beba mais água
Não, não é uma contradição. Água potável garante o corpo hidratação adequada e ajuda o corpo a elimine o excesso de fluidos e desintoxicar os alimentos que causam inchaço.
Basta pensar que quando o corpo está desidratado, tende a acumular água para encontrar o seu equilíbrio. Portanto, é importante beber pelo menos 8 copos de água todos os dias por um equivalente a cerca de 2 litros.
Também é essencial beba devagar e se possível com o estômago vazio para ajudar na digestão dos alimentos e evitar o inchaço abdominal clássico de quando você bebe muito rápido. Tal prática estimula o sistema urinário e rins, promovendo assim a eliminação de toxinas e outros elementos nocivos.
2. Reduza o consumo de sal
O sódio faz com que o corpo acumule água e, portanto, conseqüentemente, inchar. Por esse motivo, em uma dieta correta, a quantidade de sódio nunca deve ultrapassar 2 gramas por dia.
Para ficar abaixo desse limite, é aconselhável evite o consumo de alimentos prontos, pois contêm uma grande quantidade de sal usado como conservante, bem como de enchidos e queijos. O uso de sal deve ser moderado mesmo em preparações caseiras de pratos, molhos e molhos, preferindo especiarias que dão sabor sem efeitos colaterais.
3. Coma mais fibras
As fibras são um grande aliado quando se trata de limpar o trato urinário, rins e cólon, e para promover a liberação de fluidos em excesso.
Por esse motivo, um café da manhã dedicado a alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros e sementes de linho, refeições à base de vegetais crus e cozidos (de preferência cozido no vapor), e lanches leves e saudáveis à base de frutas.
4. Suco de cranberry
O suco de cranberry é um excelente diurético natural o que ajuda a eliminar toxinas e fluidos do corpo. Os mirtilos também têm inúmeras propriedades e são frequentemente usado como remédios naturais na presença de cálculos renais e problemas do trato urinário. Eles também são ricos em vitamina C, E, fibras e sais minerais como ferro, cálcio e manganês.
5. Sauna e banho turco
Uma das maneiras mais rápidas de esvaziar é expelir fluidos pelo suor. Com 30 minutos (não mais caso contrário você fica desidratado) de sauna ou banho turco, o corpo é capaz de expelir uma boa quantidade de fluidos e toxinas através do suor.
6. Reduza o álcool
O álcool é um dos principais causas de desidratação, uma condição que faz com que o corpo retenha o excesso de fluidos. Para isso é aconselhável evite o consumo antes e depois da atividade física e à noite. A ação do álcool tanto nos vasos sanguíneos como no coração e na pressão arterial também deve ser destacada.
7. Exercício
O movimento é uma prática benéfica para o corpo, o que permite que você suor, ativa a circulação e elimine grandes quantidades de fluidos e toxinas.
Especificamente, para favorecer o descarte de líquidos é bom preferir uma atividade física aeróbica porque facilita a transpiração ao escapar gradualmente dos líquidos retidos nos tecidos. Luz verde para nadar, a caminhada rápida, a andar de bicicleta: os resultados não tardarão a chegar.
8. Alimentação saudável
A nutrição é a base do tratamento da retenção de água e essencial para o bem-estar do organismo.
Nesse sentido, é aconselhável aumentar o consumo de frutas, vegetais, peixes e grãos inteiros, e incluir na dieta alimentos com propriedades diuréticas como tomate, aspargo, abacaxi, alcachofra, morango, cereja, pêssego, damasco, melancia e melão e todos aqueles alimentos ricos em potássio como nozes, legumes, quinua, espinafre, coco e banana.
9. Infusões e suplementos
Ofertas da natureza incontáveis remédios com fortes propriedades diuréticas que pode ser tomado por meio de infusões e suplementos. Entre os mais conhecidos estão os chá verde, pilosella, bétula, cavalinha e lespedeza, mas também chá matcha, grama, hibisco, dente de leão, erva-doce e aloe vera.
