Como usar o corpo para relaxar a mente? Aqui estão duas técnicas de relaxamento para se manter saudável e aprender a manter o estresse sob controle
Como combater o estresse com técnicas de relaxamento
Levante a mão se um de nós não for atacado com mais ou menos frequência por estresse é pensamentos negativos, que pode variar de ser considerada uma nulidade a quase impossível de se concentrar, a exaustão constante. Poucos, muito poucos, talvez até nenhum. A sensação em si é desagradável, se perdura é ruim e se afeta a vida diária torna-se um problema.
Muitas vezes esquecemos que o corpo e a mente eles estão intimamente ligados, comunicam-se e influenciam-se mutuamente. Muitas vezes ouvimos sobre o papel da mente em bem-estar físico, hoje estamos lidando na outra direção, é assim que o corpo pode ajudar a mente.
Sempre tentando ser otimista e proativo, vamos ver o que pode ser feito para combater de forma eficaz as nuvens que às vezes podem obscurecer nossa mente.
Quando estamos estressado, oprimido ou simplesmente mergulhado em pensamentos negativos, um primeiro passo que pode ajudar é levar o corpo a um estado maior calma é relaxamento, uma condição que terá um efeito calmante sobre pensamentos e emoções.
São dois técnicas o que pode ajudar relaxar:
- respirando
- atividade física
Relaxe com a respiração
Um primeiro aspecto a ser trabalhado é o respirando, muito útil para gerenciar o estresse, pânico e ansiedade.
O primeiro exercício fazer durante o dia - quatro, cinco vezes, dependendo do tempo disponível - é prestar atenção ao próprio respiração e, comparando-o com as ondas do mar - ora rítmicas, calmas e constantes, ora irregulares e inquietas - observe o tipo e depois volte ao que estava fazendo antes.
Freqüentemente, este trabalho de concentração na respiração - 20-30 segundos de cada vez são suficientes - para ter um efeito calmante; não há necessidade nem mesmo de tentar regularizá-lo.
Leia também Exercícios de respiração para ansiedade
Relaxe com atividade física
Há momentos, no entanto, quando eu sintomas de estresse são causados porenergia negativa acumulado como resultado de reações conscientes ou inconscientes às situações. Nesses casos, o trabalho a ser feito é tentar liberar essa energia, dando quatro passos ou entrando Academia. Se você não tem a capacidade de se mover, pode obter um resultado igualmente bom trabalhando em músculos do corpo.
O exercício mais fácil e eficaz começa com ombros: levante-os o máximo possível e mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, lentamente, traga-os de volta à posição original, liberando a tensão do pescoço, ombros e braços. Repita duas ou três vezes.
Com este movimento, o corpo começará a relaxar, e lentamente também o tormento mental vai encontrar algum sossego.
Gradualmente e com a experiência, estes exercícios, aos quais se acrescentam outros mais específicos, podem tornar-se um precioso aliado contra pensamentos negativos e uma ferramenta útil e eficaz para combatê-los.
VEJA TAMBÉM
Se você está sempre sentado, essas são as posições de ioga que fazem você parecer novo
