Mindfulness significa estar atento à consciência: é uma filosofia de vida que permite observar-se em profundidade e atingir um equilíbrio psicofísico como estratégia de felicidade e bem-estar para viver o momento presente com o coração. Aqui está o que é
Mindfulness: 8 exercícios práticos de bem-estar consciente
O cotidiano às vezes obriga a viver só na cabeça: você anda sempre com pressa, se preocupa com o futuro, pensa no passado? Acontece que a mente continua a funcionar incansavelmente e não há trégua para os pensamentos.
marca Williams e Danny Penman no livro Método de atenção plena (Mondadori) explicam que leva 56 dias para mudar hábitos e se livrar de pensamentos estressantes. Um programa de 56 dias para felicidade.
O primeiro passo é pare de usar apenas sua cabeça: quando tiramos o piloto automático, aprendemos a entrar em contato com nossos sentidos novamente.
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Para encontrar o bem-estar mental e encontrar um equilíbrio entre corpo e mente aqui 8 exercícios de meditação do método Minduflness:
- Respirando consciente
- Observe o seu corpo
- Concentre-se no presente
- Redescubra seus sentidos
- Liberte-se de julgamentos
- Solte
- Enfrente a vida com coragem
Respire conscientemente
Concentre-se conscientemente em respirando está entre os primeiros exercícios de atenção plena. Onde você estiver e a qualquer hora do dia, escute sua respiração. Sinta o ar entrando e passando pelas narinas. Gaste pelo menos um minuto neste exercício. Inspire e segure a respiração contando até 5. Em seguida, expire lentamente, focalizando a atenção no ar que passa pelas narinas ou pela boca.
Os pensamentos negativos serão afastados ao soprar o ar e você terá a consciência de limpar sua mente e se sentir mais leve. Liberar emoções faz você viver melhor.
Pegue seu corpo de volta
Quando você está sentado, você está sempre bagunçado? Sente-se ereto, com os ombros retos e a cabeça para frente. Pesquisa realizada na Universidade do Ruhr, na Alemanha, descobriu que pessoas deprimidas tendem a se sentar com os ombros curvados e a cabeça baixa.
Observe seu corpo. Mude sua atitude começando do físico: a maneira como andamos, franzimos a testa ou consideramos o corpo, influencia a mente.
Concentre-se no aqui e agora
Conhecer olhe para a vida sempre com um olhar feliz é um treino que pode mudar a percepção do seu dia. Pare. Respirar. Traga sua atenção para o ar que flui para dentro e para fora das narinas. A vida está acontecendo agora, mas passamos a maior parte do nosso tempo correndo em direção a objetivos que consideramos essenciais.
O tempo que passa, junto com as grandes alegrias e os inevitáveis momentos de dor, traz o profundo consciência que tudo pode mudar durante a noite, é por isso que viva no presente em plenitude, é realmente a única coisa com que podemos contar.
Redescubra seus sentidos
Mesmo se você estiver na cidade, olhe para cima e observe o mundo em torno de você. Andar. No seu tempo livre, fuja para uma área cheia de verde: até um pequeno parque entre os prédios pode ser suficiente para encontrar em um instante o prazer de respirar ao ar livre, ouvir o canto dos pássaros, comer um sanduíche sem pressa. Começar Pare ajuda a tomar consciência do dia a dia e a recuperar contato com o corpo. Que sensações você sente? Ouça suas emoções e dê um nome a elas.
Seja menos duro consigo mesmo
Os pensamentos parecem surgir do nada: a maioria deles são julgamentos e crenças que vêm da área em que crescemos. Desmascare as falsas crenças que residem em você. Aceite isso você não é infalívelnem perfeito. Desculpar-se. Esteja pronto para ver a inspiração e a beleza dos outros. Quando paramos de nos julgar, automaticamente nos tornamos mais generoso também com outros.
Enfrente as dificuldades
Acreditamos que mudanças radicais são necessárias para fazer a diferença, mas na realidade o mais difícil é apenas comece. Traga as suas resistências e dificuldades com você: você também é feito disso. Não podemos esperar para nos tornarmos pessoas perfeitas para agir. Apenas tente. O perfeccionismo impede a ação, causa ansiedade e envenena a espontaneidade.
Comece a ver o que no fundo você considera um obstáculo e concorde em se ouvir vulnerável. Você consegue. Você já fez isso muitas vezes.
Ouça a música e deixe-se levar
Não se trata de ir a uma discoteca ou de uma festa, mas de recuperar a posse do irreprimível vitalidade que o música é capaz de transmitir. Ligue o rádio e solte, dançando ao som das notas que lhe trazem alegria e joie de vivre: na cozinha ou no meio da sala, dois minutos só para você. Escreva em um pedaço de papel 5 maneiras de mudar sua vida e descubra como tem mais tempo para você. O truque? Evite pensamentos como "sair do emprego" - escolha o que você pode realizar rápida e facilmente, por exemplo "Faça uma pausa a cada duas horas". São as pequenas coisas que podem fazer a diferença.
Seja corajoso e enfrente a vida agora
Você está vivendo no passado, presente ou futuro? Ao vivo o presente é difícil, porque estamos acostumados a estar no passado, remoendo o que vivemos e poderia ter sido diferente, ou somos projetados para o futuro. Seja gentil consigo mesmo e use a mesma gentileza para com os outros.
Não reprima a dor pelo que o magoou; você pode aprender uma lição concordando em ver suas emoções. Ouse. Porque o presente é tudo o que temos: ouça as suas necessidades, lembre-se dos sonhos que elas preenchem seu coração de inspiração. Tenha coragem de viver, a partir de agora.
