Colesterol LDL: o que é e qual o valor que deve ter

O que é e que valor deve ter? Veja como cuidar da saúde graças à dieta e a um estilo de vida ativo

colesterol ruim porque seus valores são muito importantes para mantê-los sob controle, principalmente para quem sofre de hipertensão, ou que conhece esse tipo de patologia, por exemplo, parentes próximos com eventos cardiovasculares.

placas de ateroma e oclusão das artérias. A pesquisa mostra que mais de 30% da população que vive na Europa e nos Estados Unidos tem níveis cada vez mais elevados de triglicerídeos, fator de risco para doenças cardiovasculares, atualmente a principal causa de morte no mundo.

Valores de referência de colesterol LDL

Valores desejáveis em um adulto saudável: menos de 100 mg / dL

Valores normais em um sujeito adulto saudável: entre 100 e 129 mg / dL

Valores limite: entre 130 e 159 mg / dL

Valores altos: entre 160 e 189 mg / dL indicam altas quantidades de colesterol

Valores muito altos: mais de 190 mg / dL

Para aqueles expostos a um alto risco cardiovascular um valor abaixo de 70 mg / dL seria o ideal, enquanto aqueles que estão sujeitos a risco cardiovascular médio deve levar em consideração um valor abaixo de 100 mg / dL. Entre os fatores de risco cardiovasculares é importante levar em consideração idade, sexo, tabagismo, estilo de vida (sedentário ou ativo), hipertensão, obesidade, diabetes, hábitos alimentares inadequados.

Bom colesterol HDL

O colesterol, incorporado na lipoproteína VLDL, lipoproteína de densidade muito baixa ou lipoproteína de densidade muito baixa, atinge os tecidos musculares e adiposos; a lipoproteínas IDL, lipoproteína de densidade intermediária, é parcialmente absorvida pelas células do fígado, parcialmente transformada em LDL, lipoproteína de baixa densidade, e liberada no sangue. O colesterol HDL, lipoproteína de alta densidade, é considerado bom colesterol, porque em vez de se acumular no sangue como acontece com o colesterol LDL, ele é transportado para o fígado e metabolizado, apenas para ser excretado com a bile.

Como diminuir o colesterol ruim?

Valores excessivamente altos requerem reflexão. É preciso agir imediatamente e mudar algo em nosso estilo de vida: é o momento certo para fazer! Você fuma? Parar de fumar será um grande passo em frente e não apenas para a saúde do coração: sua pele, dentes, sistema cardiovascular e respiração agradecerão.

Diminuir o consumo de gorduras e açúcares: quando está habituado a uma cozinha complexa, cheia de molhos e molhos pesados, é importante consultar um especialista. O nutricionistana verdade, pode indicar um caminho de mudança capaz de descobrir novos métodos de cozimento, diferentes ingredientes e novos sabores. Não se trata apenas de calorias, mas de uma cozinha saudável e saborosa, capaz de nos manter em forma e com muita energia. Sim para frutas frescas, vegetais sazonais, muita água, desintoxicante e capaz de promover purificação do organismo. Introduzir centrifugado em sua dieta, sopas e cremes vegetais, legumes para cozinhar no vapor ou preparados em saladas quentes. A comida pode se tornar um ótimo remédio.