Há momentos em que a mente é invadida por muitos pensamentos negativos, embora tenhamos tendência a ter uma abordagem positiva da vida. Acontece quando se concentra uma série de eventos e imprevistos que testam a força e o equilíbrio das pessoas. É justamente nesses momentos, porém, que se deve prestar mais atenção à própria mente, pois pensamentos negativos podem se acumular e criar redemoinhos negros que sugam toda a energia e criatividade das pessoas.
Na verdade, de acordo com especialistas em psicologia emocional, é permitido ter até três pensamentos negativos por dia. Além desse limite, corremos o risco de cair em estados de espírito cada vez mais ansiosos e angustiados, que podem até mesmo nos aprisionar cada vez mais.
Felizmente, existem estratégias para evitar essa condição: é uma abordagem mental que o treina para transformar pensamentos negativos em positivos e, então, em ações. Dessa forma, você evita ficar preso e pode até ganhar progresso em sua vida.
Ouvir você
Como acontece com todas as mudanças que afetam sua mente, o primeiro passo, de fato, a premissa necessária para transformar pensamentos negativos é ouvir a si mesmo. Você nunca deve interromper o diálogo interno, porque é ele quem lhe diz se e como os pensamentos estão fluindo dentro de você. Não tenha medo e pare um momento para ouvir todos os pensamentos que você tem, sejam positivos ou negativos.
Escreva seus pensamentos
Quando você é invadido por pensamentos negativos, pode achar difícil retomar o diálogo interno. Nesse caso, pode ser uma boa ideia pegar um caderno ou papel e anotar tudo o que está acontecendo com você, quaisquer pensamentos e emoções que passem por você.
Este método permite que você se clarifique e, além disso, já o ajuda a liberar alguma energia positiva. Uma mente clara, de fato, pode raciocinar com maior clareza.
Abrace pensamentos negativos
Identificar pensamentos negativos é um passo fundamental para transformá-los em ações positivas. Também porque se você pode identificá-los, você pode gerenciá-los, em vez de ser uma vítima sem saber.
Então, acostume-se a recebê-los assim que vierem, sem julgamento ou medo. Os pensamentos negativos não devem ser ocultados ou bloqueados. É sobre aceitá-los como eles vêm. Depois de interceptados, você pode pensar em como transformá-los.
Mude sua atitude mental
Quando as preocupações se acumulam, é fácil e totalmente humano sentir sobrecarregado e, talvez, assumir atitudes catastróficas. Isso, no entanto, desencadeia um ciclo vicioso em que as preocupações aumentam, condicionam você em todos os aspectos da vida e anulam ainda mais sua força mental.
Faça um esforço para mudar sua atitude. Pensamentos como "Estou muito mal", "Estou quebrado", "Não posso fazer nada" só aumentam o estresse e minam sua auto-estima. Pelo contrário, você merece incentivo em seu processo de transformação. Por mais ansioso que você esteja, repita "Eu consigo" e frases semelhantes todos os dias, que estimulam sua confiança e ainda o estimulam a reagir.
Ative as afirmações positivas
Para transformar pensamentos negativos em positivos, use os chamados "afirmações positivas"São frases que você pode repetir em voz alta quando pensamentos negativos o impedem de seguir em frente.
São frases motivacionais, cheias de emoções, que inspiram confiança. Você pode formulá-los especialmente para você ou escolher os que quiser onde quiser, o importante é que você os sinta "seus". Você pode recitá-los de manhã, antes de começar o dia, ou à noite, para relaxar antes de dormir, ou repeti-los pela manhã e à noite e sempre que sentir necessidade de encorajamento.
Reformule pensamentos negativos
Entre as estratégias para transformar pensamentos negativos, está também a de reformule-os. Mais precisamente, trata-se de relativizá-los, em vez de tomar como descrições realistas o que, afinal, são suas preocupações. Nesse caso, tome cuidado para não acabar no excesso contrário, ou seja, se deixar levar por uma positividade ingênua e irreal.
Uma coisa é pensar «Eles vão me despedir» (pensamento negativo), outra é «Não há dados concretos para que isto aconteça, porque trabalhei bem». Negar a preocupação com o trabalho, por outro lado, leva a um aumento interno de ansiedade.
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Desista do medo
A última etapa do processo é agir, por mais óbvio que pareça de um lado e difícil do outro. Você se conscientizou dos pensamentos negativos, os aceitou, relativizou e transformou em positivos. O passo final, na verdade, é sair do estado de paralisia em que o medo gostaria de mantê-lo.
Não tenha medo de tomar decisões, pois muitas vezes o que parece ser apenas uma estratégia para combater a negatividade (o que não é pouca coisa, de qualquer maneira) pode até se transformar em uma oportunidade de melhoria. Por exemplo, se um projeto desapareceu, em vez de ficar preso a pensamentos negativos como "Eu não estava à altura", pense que você pode se concentrar em outros planos, que provavelmente serão mais satisfatórios para você. Não tenha medo de cometer erros: o único erro que você não pode corrigir é quando não o faz.
