Os seios, dos mais pequenos aos mais abundantes, macios e acolhedores, sempre representaram uma força e uma beleza do universo feminino. É uma área delicada, a ser protegida e valorizada, que pode ser severamente testada com o passar do tempo e do envelhecimento, mas também após uma gravidez e amamentação ou uma dieta rigorosa que a fez perder vários quilos. Na base do relaxamento dos seios também pode haver outras causas, como posturas incorretas assumidas ao longo dos anos e pouco exercício físico. Em todos os casos, o tecido perde elasticidade, tonalidade e o decote cai.
Dar certo
Entre os muitos benefícios de esporte Há também para aumentar o volume dos seios e dar-lhe o tão querido efeito push-up, sem a necessidade de recorrer ao apoio de um sutiã milagroso. Com um treino diário direcionado terá uma grande satisfação, ainda mais se também seguir alguns hábitos bons e saudáveis à mesa. Aqui está 10 exercícios para ser incluído em seu programa de condicionamento físico doméstico para ter um seios altos e túrgido. O truque é treinar seus músculos peitorais regularmente.
Aquecimento
Pegue o seu tapete, coloque um pouco de água pura ao seu lado e dois halteres leves (1 kg é o suficiente), que você também pode substituir por duas garrafas de meio litro de água, ligue a música e comece a se divertir com as repetições. É importante que você aquecimento por pelo menos 5-10 minutos. Saltos ou uma corrida no local são suficientes. Ou coloque sua música favorita no máximo e comece a dançar.
Alongamento dos braços
Um exercício simples que todos conhecem. Pendure seus dois pesos de 1 libra e uma cadeira. Sente-se com as costas retas. Pegue os halteres com as mãos e estique os braços para cima: devem estar bem estendidos e tocar nas orelhas. Levante os halteres acima de sua cabeça. Conte até cinco e volte à posição inicial. Vá com três séries de 10 repetições, sempre descansando por 40 segundos entre as séries.
Empurra com os braços
Comece com estocadas, um exercício fácil e eficaz. Junte as palmas das mãos, dobrando os cotovelos na altura dos ombros. Desta posição empurrar com força, mão a mão. Conte até 20. Em seguida, relaxe, ainda mantendo a posição, e comece a empurrar novamente. Repita pelo menos três vezes.
Ombros
Pegue uma cadeira ou também pode usar o sofá: posicione-se apoiando as mãos na beirada, mantendo as pernas retas e os calcanhares apoiados no chão. Abaixe lentamente ombros, dobre os braços e volte à posição inicial. É um exercício extenuante, pelo menos nas primeiras vezes, mas eficaz. Repita seis vezes, mas conforme você fica mais forte e mais treinado, pode aumentar para 10, novamente por três séries.
Flexões
Eficaz e simples de fazer, o flexões eles podem ser repetidos várias vezes ao dia. Fique em frente à parede, separe os pés na altura dos quadris. Coloque as palmas das mãos contra a parede na altura dos ombros. Os braços devem estar estendidos e paralelos um ao outro. Dobre lentamente os cotovelos, sem tirar as mãos da parede. Quando você chegar ao ponto mais baixo possível, conte até três e volte à posição inicial.
Flexões
Os clássicos flexões eles nunca se definem. Como os militares sabem, são bons para todo o corpo. Você pode começar adotando uma tática infalível para executá-los da melhor maneira. Descanse os joelhos no chão, comece com três séries de seis repetições. Todos os dias, tente aumentar adicionando uma flexibilidade extra.
Pesos
Deite-se no chão em seu tapete. Pegue os dois Pesos de 1 quilo cada um, abra os braços para o lado com os cotovelos ligeiramente flexionados, depois feche-os de forma que os pesos se encontrem acima do peito. Vá com três séries de 12 repetições cada.
Prancha
Deite-se de barriga para baixo, coloque os antebraços e os dedos dos pés no chão. A parte superior do corpo deve manter uma linha reta, contraindo o'abdômen e eu nádegas. Tente equilibrar o peso do corpo nas pernas e nos cotovelos para não perder o equilíbrio. É importante que as costas permaneçam retas, os ombros paralelos aos cotovelos e as nádegas ligeiramente levantadas.
Ioga para o peito
Tente o posição da cobra. Esse exercício ioga é excelente para tonificar os seios, mas também as costas e o pescoço. Fique em uma posição de bruços, com as pontas dos dedos dos pés tocando o chão confortavelmente. Traga as mãos à altura dos ombros, inspire e levante o peito enquanto mantém os ombros abaixados. Vire lentamente a cabeça para trás, esticando o pescoço e mantendo os olhos fixos no teto. Expire e volte à posição inicial novamente.
Flexão
Descanse as pernas em uma prateleira, por exemplo uma cadeira, de modo que você tenha um ângulo que permite variar o esforço sobre os ombros e a parte superior dos peitorais. Começar eu flexões com os braços (três séries de cinco repetições).
