O exercício é importante para se manter saudável e mais além. Se você deseja uma atividade que tonifique certas partes do seu corpo, eu pesos vestíveis eles são a solução perfeita para você. Eles aumentam a resistência e o consumo de calorias. São cómodas e práticas, para colocar mesmo quando se desloca de uma divisão para a outra na casa e arruma as suas flores no jardim. Mas antes de comprá-los, verifique com seu médico se você tem problemas nas costas ou nas articulações. E então, luz verde para seu plano de treinamento.
Uso correto
Substitutos do haltere, eu pesos vestíveis deve ser usado corretamente para otimizar seu programa de condicionamento físico. Por exemplo, se você correr com pesos de tornozelo você pode arriscar comprometer suas articulações: em particular, seus joelhos podem estar sujeitos a um estresse constante. Este tipo de pesos é útil para exercícios que visam fortalecer os músculos. Na verdade, permitem-lhe, com pouco esforço e com total segurança, aumentar o peso “gasto” e, portanto, o esforço muscular, obtendo inúmeros benefícios. Vamos ver juntos então alguns exercício específico para fazer em casa!
Pesos que podem ser usados ao redor do tornozelo
O tornozeleiras São confeccionados em nylon e podem ter fechamento com velcro ou sistema com fivelas ou tiras que permitem o ajuste de acordo com o tamanho do tornozelo. Se usados em um treino ad hoc, treinamento aeróbio ou de força, eles ajudam a perder peso. Eles fortalecem os efeitos do próprio treinamento, dissolvem o tecido adiposo e tonificam os músculos. O peso do tornozeleiras esportivas é essencial entender o tipo de treinamento e os resultados que podem ser obtidos. Comece aos poucos, aumentando o peso em relação ao nível de preparação atlética. Alterne os exercícios, colocando e tirando o pesos leves, que têm efeitos positivos nos músculos glúteos e na parte inferior do corpo. Quanto aos exercícios a fazer com o pesos de tornozeleirasem vez disso, há sequências de empurrões internos e externos com a perna esticada, empurrões para trás, agachamentos, extensões e flexões de perna.
Lado dentro
Coloque o pesos vestíveis e deite-se sobre o lado direito com as duas pernas retas. Levante a perna esquerda em direção ao teto, 90 graus em relação à outra perna. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes e faça o exercício, o que também é bom para oparte interna da coxa, também do outro lado, deitado sobre o lado esquerdo e levantando a perna direita.
Agachamento para as nádegas
Posição inicial em pé: abra as pernas, afastando-as na largura dos ombros, mantendo os dedos dos pés voltados para fora. Neste ponto flexione seus joelhos, desça com a pelve e permaneça na posição por alguns minutos antes de retornar à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes por três repetições.
Burpees
Comece em pé, com as pernas na largura dos ombros. Comece o exercício pulando, continue dobrando as pernas até chegar à posição de agachamento e, em seguida, apoie as palmas das mãos no chão, à sua frente. A partir daqui, mova suas pernas para trás com um salto e você se encontrará na posição de prancha. Em seguida, dobre as pernas novamente, trazendo os pés de volta às mãos. Sirva-se de novo saltando e colocando os braços acima da cabeça. Tente sete burpees por três repetições.
Pesos de pulso
Eles são ótimos para exercícios direcionados. Muitos atletas os usam durante uma sessão treino cardio ou andando na rua. Use as pulseiras para realizar exercícios padrão de braço e ombro. Com o pulseiras fortaleça os músculos da parte superior do corpo, tornando-os mais poderosos.
- O bíceps
Sente-se em uma cadeira: pés no chão e joelhos dobrados. Traga o braço direito até o peito e depois de volta. Alterne com o braço esquerdo. Faça duas séries de 15 repetições cada, descansando entre as séries.
- O tríceps
Fique de pé, com as pernas ligeiramente afastadas e flexionadas, com as costas retas. Levante o braço acima da cabeça, dobre o cotovelo movendo a mão em direção às costas, até que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Repita este exercício 15 vezes com o braço três vezes.
Colete com pesos
A coletes com pesos eles são usados como se fossem coletes. Modernos e confortáveis, também são perfeitos para fazer abdominais. Entre as novidades do mercado você também encontra modelos preenchidos com areia de ferro e equipados com bolsos para aumentar o peso. Vista-os pela cabeça e depois amarre-os na cintura e faça exercícios individuais, como flexões, agachamentos, flexões é trações. Você também pode usá-los para seus exercícios de peso corporal. Em vez disso, evite saltos que possam machucar suas costas.
Andar com pesos vestíveis
Se você não está particularmente apto e se dedica aos mais simples andar, pode ser uma ótima ideia usar o colete de fitness para aumentar a intensidade do seu treino. Então você vai queimar mais calorias, aumentar seu próprio resistência aeróbica
