Tonificar ou perder peso? São duas coisas muito diferentes: é importante que você entenda as diferenças e, acima de tudo, que você entenda qual é o seu objetivo. São muitos os motivos que podem levá-lo a mudar e a abandonar definitivamente os maus hábitos à mesa, por exemplo, o desejo de se sentir melhor, encher-se de energia ou, novamente, estar de bom humor. Se você está pensando em ficar em forma durante este longo inverno com um treino de fitness direcionado, você precisa planejar o seu programa e as metas que você deseja alcançar. Com base neles, você configurará um treino ad hoc.
Diferenças entre tonificar ou perder peso
Algumas mulheres desejam perder peso e para fazer a agulha da balança ir cada vez mais baixo, outros querem tom seu corpo, outros ainda querem eliminar a gordura localizada em alguns pontos críticos, como coxas e barriga. A perfeição não existe, mas você também pode tentar se aproximar da melhor ideia de si mesmo, trabalhando a sua imagem e o bem-estar do organismo: assim você se amará, a cada dia, cada vez mais. . Vamos ver as diferenças entre tom é perder peso e o que você pode fazer para atingir os dois objetivos. Entendendo-se que a tonificação muscular e a emagrecimento são dois aspectos intimamente relacionados que não podem ser completamente separados. Trabalhe duro, com paixão e responsabilidade e você obterá resultados permanentes sentindo-se bem e totalmente apto.
Perder peso
Muitos pensam que ficar magro significa simplesmente perder os quilos em excesso. Na verdade, perder peso de forma saudável e correta não é apenas perder peso. É importante reduzir o corpo gordo manter ou aumentar a massa magra. Para isso, você deve seguir uma dieta balanceada e rica em todos os nutrientes. Uma dieta certa, sem planos do tipo "faça você mesmo" ou restrições drásticas, o que o torna certo na hora perder peso rapidamente porque você perde fluidos e massa de proteína, mas não gordura. O corpo é sua casa, para ser protegido e cuidado. É importante ter um plano que combine alimentos saudáveis e exercícios de tonificação com a ajuda de pesos e alguns exercícios simples de peso corporal.
Dieta balanceada
Beba pelo menos dois litros de água por dia e reduza a ingestão de sódio. Siga um estilo de vida não estressante e durma pelo menos 8 horas por noite. O sono é fonte de beleza e regenera os músculos. Ter um dieta balanceada e específico para você, o conselho é entrar em contato com uma nutricionista que levará em consideração seus hábitos alimentares, além de esportes, e seus objetivos.
Perda de peso sem tonificar
Você pode perder peso, mas se não ficar firme enquanto perde peso, corre o risco de ter músculos flácidos que perderam massa, como braços ou coxas moles. Portanto, é essencial fortalecer todos músculos do corpo. Realizar um trabalho de tonificação com uma rotina diária precisa. Lembre-se de que músculos mais fortes também melhoram a postura e reduzem o risco de osteoporose.
Tonificante
Com um trabalho de tonificação você pode reduzir a quantidade de gordura que se acumula entre a pele e os músculos e redesenhar completamente sua figura. Para um corpo magro, treine primeiro com pesos e depois com exercícios aeróbicos que permitem queimar gordura. Comece com um dar certo adequado para você e tente aumentar a intensidade gradualmente e sem estresse. Dia a dia. Deixar o corpo descansar, sem incorrer em overtraining. Você verá como sua força e sua respiração aumentarão ao realizar cada atividade diária.
Benefícios
Um corpo mais magro e saudável evita lesões nas articulações e até várias doenças. O movimento traz energias positivas para a circulação, melhora o humor e traz muitos outros benefícios. Com o tempo e com os primeiros resultados, você ficará realmente orgulhoso de si mesmo. Vários estudos mostraram que a saúde mental também se beneficia do treinamento. Pessoas que fazem esporte regularmente têm níveis de estresse significativamente mais baixos. Energia exige energia e o desejo de ser ativo!
Exercícios para tonificar o corpo em casa
- Lunges: Comece de pé, com as costas retas e o estômago para dentro. Traga uma perna para a frente e dobre o joelho para formar um ângulo de 90 °. Nádegas funcionam, mas também quadríceps e panturrilhas.
- Prancha com extensão de perna: Deite-se de bruços e levante-se do chão apoiando-se nos cotovelos e mantendo as pernas retas. Comece levantando a perna direita e depois a esquerda (sempre mantenha o pé-martelo). Repita oito vezes em cada perna.
- Braços: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com uma libra de peso em cada mão, levante simultaneamente os braços em direção ao teto. Dobre os cotovelos, abaixe os braços atrás de você, até que os pesos estejam quase no chão atrás de sua cabeça. Estenda os braços para cima. Repita 10 vezes para três conjuntos.
