Faça um mão única Usar pesos é uma boa maneira de começar seu exercício cardiovascular. Mas se você não associar esta atividade a um nutrição saudável, com o descanso certo e um tipo de treinamento diversificado, você não obterá grandes resultados. Adicionar deuses pesos transforma sua sessão de corrida e pode torná-lo mais forte, pois melhora a velocidade e a resistência e fortalece o tônus muscular. É importante, no entanto, que você sempre se mova com cuidado para não arriscar lesões, trabalhando de forma eficaz para atingir seus objetivos, especialmente se eles estiverem relacionados diminuição de peso. Seria melhor, portanto, que você complementasse sua rotina de corrida com exercícios de tonificação para aumentar a massa muscular. Correr com pesos é útil, mas não o suficiente.
Correndo com pesos
Escolha um terreno plano, sem obstáculos ou buracos, e correr com pesos. Isso vai aumentar a dificuldade do seu treino cardio, adicionando mais resistência para melhores resultados. As maneiras mais comuns de correr com pesos são: usando um colete (ou jaqueta) lastrado, pulseiras, tornozeleiras ou segure eu halteres em mão. O treinamento com pesos, ou treinamento de resistência, é uma das melhores maneiras de perder gordura e ganhar massa magra, mas não o ajudará a construir músculos. Você pode usar pesos não apenas na corrida, mas também durante exercícios como abdominais, flexões e durante um treino de peso corporal. Correndo com pesos de pulso ou com as tornozeleiras, por exemplo, aumenta a potência aeróbica, a resistência e exige que o corpo gaste mais energia. Você vai queimar mais calorias caminhando uma certa distância a uma certa velocidade. Quanto mais você consome, mais você queima.
Lembre-se de fazer sempre um treino completo, que inclui uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência. Aqui estão todos os benefícios e principais vantagens do fitness com pesos!
Riscos e benefícios de correr com pesos
Mas atenção: é verdade que o uso desses pesos tensiona mais os músculos dos braços e pernas, aumentando a Risco de lesão. Você poderia trabalhar com o treinamento cruzado, que permite treinar todos os músculos, alternando com exercícios de corrida. Como você tem que fazer isso? Saiba que usar um colete com pesos durante as sessões de treinamento aeróbico melhora sua velocidade e agilidade. Com o colete, o peso está bem distribuído e não pesa exclusivamente sobre os membros. E é perfeito, em comparação com corridas longas, para treinos de curta distância ou para exercícios e atividades anaeróbicas, como sprints em subidas, alongamentos, subir escadas correndo, para citar alguns. É sempre melhor integrar o rotina de corrida com treinamento de força para construir massa muscular e tonificar. Desta forma, você não apenas queima mais gordura, mas também corrige os desequilíbrios musculares devido à corrida.
Perder peso
No começo do seu sessões de corrida com pesos você pode alcançar ótimos resultados, queimar calorias e perder peso. Então, no entanto, saiba que seu corpo se adapta rapidamente e com o tempo ele não vai mais queimar tanta gordura quanto na fase inicial. É por isso que o corpo deve ser sempre estimulado, não é preciso dar a ele a chance de se acostumar: assim, sim. acelera o metabolismo e o desempenho também é aprimorado. Como você pode fazer? Varie o seu Sessões de treinamento com repetições, exercícios de força, sprints ou corridas nas arquibancadas. Seja imaginativo. Com uma atividade de intervalo que requer um alto gasto de energia. Diversifique e não se acomode. Seu corpo é um motor perfeito funcionando a toda velocidade, queimando muita gasolina. E é o mesmo processo que acontece durante uma corrida de peso.
Descanse para queimar calorias
Lá correndo com pesos pode ser cansativo. E o efeito pós-combustão é muito maior na recuperação após uma atividade de alta intensidade. Respeite seu corpo, não o treine demais. Ele precisa se recuperar após o treinamento e precisa de energia para retornar ao seu estado normal. É por isso que ele continua a consumir calorias mesmo depois da sua sessão de corrida. Descanse dois dias por semana e certifique-se de dormir pelo menos oito horas. Um sono longo e restaurador afeta todos os processos metabólicos e regenera o corpo.
Nutrição saudável
Se você quiser baixar a balança e eliminar os depósitos de gordura durante a corrida, certifique-se de queimar mais calorias por dia do que consome. Uma sugestão? Pegue uma caneta e papel e anote seu peso e o que você come todos os dias, para que possa distribuir e absorver adequadamente todos os nutrientes. O diário alimentar é sempre um excelente aliado. Emparelhar peso correndo com um dieta balanceada. Isso tornará mais fácil atingir ou manter seu peso ideal. A melhor maneira de perder peso de forma saudável é combinar corrida com treinamento de força e alimentação saudável. Evite comer ou beber qualquer coisa que contenha açúcar.
