Remonta a período pós-guerra e para o nosso período avós é bisavós a ideia de que um mulher grávida deve comer por dois pessoas: claro, seria um álibi perfeito para dar vazão a todos os seus sem culpa desejos e os pecados da gula reprimidos por anos, mas infelizmente é uma farsa, agora negada por especialistas e estudos.
Na verdade, de um verdadeiro falso mito para dissipar com decisão, porque potencialmente perigoso para mãe é criança.
Comer o dobro do normal durante a gestação, na verdade, inevitavelmente leva a um ganho de peso excessivo e conseqüentemente, como a ciência amplamente demonstrou, ao aparecimento de vários problemas de saúde. Os mais sérios são diabetes gestacional é hipertensão, mas não só.
O aumento de calorias na gravidez deve ser mínimo
Indicativamente, uma mulher iniciante peso normal e com atividade física normal, durante a gravidez ela precisa tomar 2.200-2300 calorias por dia. Isso significa que o aumento diário deve ser mínimo: começa a partir de cerca de 100 kcal no primeiro trimestre, chega a 300 no segundo e 400-450 na fase final e durante a amamentação.
As alterações de peso devem ser controladas para que fiquem dentro dos limites sugeridos por você ginecologista. Normalmente, o ganho geral ideal é igual a cerca de 10-11 quilos ao longo de todas as 40 semanas.
Nem mesmo para uma dieta de baixa caloria
Ficar de olho em o equilíbrio, no entanto, isso não significa ficar em dieta. Você nem mesmo ganha peso o suficiente durante isso gravidez, na verdade, é perigoso porque pode levar a um nascimento prematuro ou no nascimento de uma criança muito jovem e, posteriormente, um atrasos no desenvolvimento, problemas Aprendendo e saúde crônica.
Um fato histórico nos ajuda a demonstrar essa teoria, a saber, o Fome holandesa de 1944. Durante a Segunda Guerra Mundial, as mulheres de Amsterdã e arredores viviam em estado de desnutrição e em seus filhos a presença de doenças cardiovasculares e, na idade adulta, diabetes tipo II e doenças renais e pulmonares.
A importância de um regime equilibradoou grávida
EU'fornecer tem influência direta na saúde em todos os momentos da vida.
Continue um dieta balanceada é, portanto, um conselho a sempre seguir, mas ainda mais em todas as fases do gravidez: antes, durante e imediatamente depois parto. Neste período, o que acaba em seu prato tem um impacto nada desprezível sobre saúde do pequenino o que você está esperando, que através do placenta primeiro e o leite no caso da amamentação depois, absorve exatamente os mesmos nutrientes que você ingere.
As fases mais delicadas e em que o embrião é mais sensível à dieta materna são os primeiros dias após a concepção.
O dieta mais adequado para seguir a partir desse momento é o Mediterrâneo porque é completo e variado. As substâncias mais importantes a serem tomadas são vitaminas A, D, C, B6, B12, ácido fólico é sais minerais gostar futebol, ferro é fósforo é ácidos graxos essencial.
Em sua mesa, portanto, tente nunca perder:
-frutas e vegetais,
-carboidratos gostar pão, massa, arroz, cevada, batatas;
-peixe, eu no é leguminosas rico em proteínas,
-leite, iogurte é queijos tomando cuidado para não exceder,
-alimentos com muitos fibras, gostar cereais ou pão integral e massas. Este último pode ser muito útil para neutralizar o constipação, um distúrbio que ocorre em muitas mulheres durante a gravidez.
Alimentos desaconselhados e proibidos
Cuidado com eu no, peixe, ovos crus é salsichas, que devem ser consumidos com cautela e sob orientação do médico, pois podem ser responsáveis por patologias fetais, infecções e intoxicações alimentares.
Para limitar o consumo de cafeína, presente no café, chá, energéticos e chocolate, que não deve ultrapassar 300 mg / dl.
Também esteja atento para sal, a ser escolhido preferencialmente iodado, pois um abuso aumenta o risco de doenças cardiovasculares é hipertensão.
Completamente banido, no entanto, vinho, Cerveja é super alcoólatra à medida que o álcool e seus metabólitos se acumulam no sistema nervoso do bebê e em outros órgãos, danificando-os.
Por fim, é aconselhável diminuir a ingestão de açúcares refinados é Ácidos graxos saturados.
Consumir duas porções de fruta e cinco de legumes por dia, o que reduziria em 18% a probabilidade de dar à luz um bebê com mais de quatro quilos. Um acontecimento a ser propiciado de todas as formas, pois afeta a saúde da mãe, o parto e reduz o risco de o filho se desenvolver na idade adulta doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
Algumas dicas extras
Além da escolha de alimentos, a qualidade e harmonia dos produtos também são importantes refeições. Aqui estão alguns cuidados, úteis para não sobrecarregar o estômago:
- coma devagar e mastigue com cuidado,
- beba muito durante o dia, mas menos durante as refeições para não aumentar muito o volume da comida no estômago,
- coma pequenas quantidades de alimentos três ou quatro vezes ao dia, ao invés de grandes quantidades divididas apenas em almoço e jantar.
