Desde o início do pandemia da Covid-19, na Itália as regras para realizar atividade física dentro e fora de casa mudaram várias vezes. Se no momento o ginásios estão fechadas, ainda é possível treinar sozinho fora de casa. Aqueles que o fazem não são obrigados a carregar o mascarar: é suficiente que você mantenha a distância estabelecida por outras pessoas.
Porém, para se sentir mais seguro e não fazer com que os outros corram nenhum risco, também é possível usá-lo durante treino. Contanto que você preste atenção e ouça os sinais do corpo, para evitar entrar falta de oxigênio e, portanto, colocar em risco sua saúde.
Se você tem problemas respiratórios, evite
Façam esporte com algo que cobre nariz é boca nem sempre é uma boa ideia, especialmente se o exercício realizado requer um alto requisito oxigênio. Se o corpo luta para recebê-lo do ar que inala, na verdade, corre o risco de encontrar hipoxia. Sobre o que é isso? De uma grande deficiência deste elemento, responsável por tontura, fraqueza, tontura, ou mesmo apenas uma sensação de desconforto é fadiga.
Especialmente pessoas que sofrem de problemas pulmonares mesmo os mais leves, como asma, devem evitar o uso de máscara ao praticar esportes ou prestar muita atenção.
Para todos os outros vá em frente, mas com cautela.
Adapte o seu treino para usar a máscara
Certamente não é confortável submeter-se a um esforço físico considerável com um mascarar no rosto, porém, é importante ressaltar que nem sempre dói.
Paradoxalmente, de fato, se por um lado treinar com um dispositivo que evita grandes respirações pode ser prejudicial, por outro lado a falta de oxigênio pode desenvolver a capacidade pulmonar e aumentar o resistência.
Isso não significa que você deva baixar a guarda, pelo contrário, você nunca deve parar monitore seu pulso, cujo valor em nenhum momento deve ser superior a 220 menos a idade da pessoa, 190 menos a idade no caso de esforços particularmente intenso e prolongado.
No entanto, manter-se controlado não é suficiente para usar máscaras ao fazer isso esporte é necessário diminuir a intensidade do seu treinamento e escolher o tipo de forma adequada.
Para dedicar a disciplinas anaeróbicas como levantamento de peso, ioga e pilates geralmente trazem poucos riscos, enquanto exercícios aeróbicos como girar e correr certamente correm mais riscos e seria melhor limitá-los.
O experimento de um médico maratona
Garantir ao público que é possível, com os devidos cuidados, utilizar o máscaras durante um treino, o Médico britânico tratamento intensivo, Tom Lawton, ele correu 35 quilômetros ao ar livre usando um. Logo depois ele usou um oxímetro de pulso para medir seus níveis de oxigênio e documentou como eles permaneceram dentro dos parâmetros normais.
No entanto, o médico admitiu que se sentiu incomodado, principalmente por causa do suor que umedeceu a máscara e, conseqüentemente, seu rosto, mas também que muito provavelmente era um incômodo resultante de estar realizando uma ação incomum. «Respirar com um objeto inesperado à sua frente em situações normais pode fazer você se sentir sem fôlego, mas acho que só é necessário acostumar o corpo a um novo tipo de respirando, para que mantenha os níveis de oxigênio e dióxido de carbono estáveis ».
As máscaras mais adequadas
Quando você escolhe um mascarar pensando sobre o exercício, imagine-se movendo e tente descobrir se o modelo que você está prestes a comprar irá aderir bem ao seu rosto ou, em vez disso, tenderá a escorregar.
Neste segundo caso, vá para outra opção, sempre lembrando que eu tecidos eles devem garantir a proteção contra o vírus, mas ao mesmo tempo permanecer o maior tempo possível respirávelpara garantir um fluxo de ar suficiente.
Também essencial é a capacidade de agir como um barreira contra gotículas. Depois de verificar esses aspectos prioritários, deixe-se guiar um pouco pelo instinto. Lembre-se que a melhor máscara para a sua sessão de fitness é também aquela que você quase esquece e que te faz sentir confortável.
Evite FFPs
Entre os descartáveis é melhor escolher um modelo leve, como aquele cirúrgico. Em vez disso, o FFP que, ao mesmo tempo que protege de forma mais eficaz contra o vírus COVID-19, atrapalham muito o respirando e pode se transformar em um perigo real para a saúde. Principalmente se a intensidade do treinamento não for calibrada de acordo com o uso.
Se você quiser optar por dispositivos laváveis e reutilizáveis lembre-se de verificar se eles estão em tecido antibacteriano secagem rápida.
Muitas empresas de manufatura de roupas e equipamentos esportivos lançaram seus modelos no mercado. Extremamente ergonômico e adequado ao movimento, alguns também são equipados com filtros especiais.
A última dica é preferir um material que seque bem. Em caso de dúvida, no entanto, é sempre melhor ter sempre algumas peças de reposição com você. A máscara, na verdade, deve estar sempre seca e deve ser trocada se ficar encharcada de suor e vapor.
