Treine com o levantamento de peso não deve ser uma prerrogativa reservada apenas a homens ou atletas de crossfit, aumentar a carga também traz muitos benefícios para a saúde da mulher. Levantamento de peso, por que é útil para mulheres e como começar a fazer isso? Uma rotina constante aumentará sua força com mudanças visíveis no físico.
Poder e bem-estar
Irá ajudá-la a construir um físico como sempre sonhou e a manter-se saudável, sem perder as curvas ou torná-la menos feminina. Uma das vantagens levantamento de peso é finalmente vendo algo realizado que você nunca pensou que seu corpo pudesse fazer. Treinamento de força estimula você a se concentrar mais nas capacidades do seu corpo, dando-lhe uma sensação de poder e bem-estar. Mas acima de tudo permite fortalecer o sistema muscular, melhorando também a postura. Vamos ver porque o levantamento de peso é útil para mulheres e como começar passo a passo sem medo de se machucar.
Modelar o corpo
EU'treinamento de força é a chave do sucesso se você deseja perder alguns quilos ou reduzir a gordura corporal. Na verdade, a massa muscular aumenta e a massa gorda diminui. Se você sempre quis um físico tonificado e bem definido não tenha medo de ficar musculoso demais como fisiculturista porque isso não vai acontecer. Coloque o seu no lugar programa de fitness, que inclui treinamento de força e resistência que queima calorias, melhora o desempenho e fortalece o sistema cardiovascular. Com alguns exercícios direcionados, você pode rapidamente ficar cada vez mais forte.
Dieta
Com o levantamento de peso você pode treinar músculos individuais ou grupos de músculos, modelando assim certas partes do corpo, esculpindo sua silhueta. Então verifique se o seu dieta é corrigido com proteína suficiente. É essencial comer bem para obter o máximo benefício de uma atividade esportiva.
Exercícios e benefícios
Uma sessão diária de levantamento de peso pode ser feito em ambientes internos ou externos. Basta se preparar: compre as ferramentas de fitness adequadas, como Kettlebell ou halteres e possivelmente também um banco. Faça um treino visado pelo menos 1 hora por dia para aumentar a hipertrofia muscular. Comece com 2 ou 3 vezes por semana, integrando o exercícios básicos fundamentos, como levantamento de peso, agachamento, avanços e pull-ups, flexões, levantamento terra, supino, pull ups ou estocadas com halteres, com umatividade de resistência como andar de bicicleta ou correr.
Dar certo
É importante que eu pesos eles são tão pesados que você se cansa após 8-12 repetições e não há espaço para outras repetições. Para treinar todo o seu corpo com eficácia, lembre-se de fazer pausas em seu programa de treinamento, para que seu corpo tenha tempo para se recuperar antes da próxima sessão e construir uma nova massa muscular. Vamos ver todos os benefícios de levantar pesos pesados.
Vantagens
Sinergia. No levantamento de peso você treina grupos musculares sinergicamente diferentes, mesmo os menores, que muitas vezes são negligenciados por outros exercícios. E é fundamental ter uma postura correta e saudável.
Poder. Também um "levantamento pesado vai mudar com o tempo, à medida que os músculos se tornam mais fortes e mais resistentes. Você vai ver o seu aumentar potência, resistência e respiração. Ser mais forte permite que você execute bem os movimentos do dia a dia, evitando se machucar, pois as articulações ficam mais estáveis e os ossos mais fortes.
Velocidade. Mais musculatura não só aumenta o seu nível de desempenho, mas também o torna mais velozes e resistente. Graças à complexidade e ao esforço, a queima de gordura aumenta. Também melhora o humor e combate a depressão.
Testosterona e desejo sexual. Levante pesos pesados dará ao seu corpo o impulso de que ele precisa para a produção de hormônio do crescimento, testosterona, que atua em todo o corpo. A testosterona também é responsável por manter a densidade óssea e regular o humor. Níveis saudáveis de testosterona beneficiam sua libido e maximizam a desejo sexual ao longo do mês.
Doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. EU'musculação pode melhorar o seu sistema cardiovascular e reduz o risco de diabetes. Com o passar do tempo e com a idade, é crucial que as mulheres desenvolvam forças para prevenir doenças como a osteoporose.
Metabolismo. Aumentar nossa massa muscular permite que você acelere a sua metabolismo, quanto mais músculos você constrói, mais rápido seu metabolismo, que queima mais calorias.
Perda de peso. Entre os muitos benefícios de levantamento de peso, além da tonificação, existe também o aspecto que diz respeito ao perda de peso fisicamente. Se você quer perder gordura, treine com i pesos que faz com que nossas fibras musculares se rompam, que serão reconstruídas nas próximas horas. Esta série de processos requer mais energia do nosso corpo, mesmo após o treino.
Calorias. O exercícios de levantamento de peso eles permitirão que você queime calorias mesmo durante a fase de recuperação e, conseqüentemente, aumentará seu gasto energético diário.
