Quante vuelte hai sentito o repeatuto durante todo o estado da frase “ci pensiamo a septembre" mentre mangiavi e bevevi sinza freno a tavola o durante gli aperitivi ma, ora che septembre è alle porte, terrai fede per davvero there sua promessa?
In forma dopo l'estate
Ti senti prompta per iniciare un percorso sano para migliorare il tuo benessere e la tua salute, oppure a settembre troverai altre scuse come: la scuola dei bimbi da iniziare, il lavoro da riprendere, la casa da sistemare dopo le vacanze , o stanchezza e chi più ne ha più ne metta.
Vuoi ancora del tempo per rimandare, oppure vuoi fare qualcosa per migliorare le tue abitudini di vita? O seu corpo não espera o seu tempo, então você o tratará assim como o seu tratamento, se não for a sua estreia, mas será sempre trascurlo por mil outras desculpas, lamentar-se inutilmente e não agir com os erros.
Quest'anno è la vuelta buona: a settembre inizio il mio cambiamento
Hai deciso che esto setembro è finalmente quello buono e niente e nessuno ti farare cambiare idea, perfetto ci sei quasi, ma non sai da dove iniziare? Não tenha medo de fazer uma lista de sugestões para se manter saudável, ativo e perder os quilos de guadagnato durante a herdade.
Ecco 10 sugestões para um estilo de vida mais saudável de dottare dopo le vacanze e non solo.
1. Moderação
A moderação será a chave da sua jornada. Quell che devi fare è mangiare saudável e moderado de segunda a sábado, fai in modo che i tuoi pasti siano rico em nutrientes e vitamina, limite ao mínimo de álcool, abobrinha simples e complexa. Mangiando sano durante gli altri giorni, la domenica ou un qualsiasi altro giorno della settimana a tua scelta, potrai godere di cibi più golosi e ghiotti.
2. Confira as porções do pastel
Mangiar piccole porzioni durante i tres pasti principali ti aiuterà a tenere sotto controllo la your digeste e ridurrà la quanità di cibo ingerida. Para não chegar com tanta fama sia um pranza che a ceia, fai una ricca colazione um baixo índice glicêmico e mangia para metà mattina e metà pomeriggio piccoli nutrientes do lanche.
Se non sai come dosare le porzioni, riduci i piatti o le portate. Por exemplo, mangiavi primo, segundo, contorno e fruta foram dados sozinhos para pranza, mangia apenas um primo com legumes ou um segundo com legumes e teve a fruta para o lanche pomeriggio.
3. Prova e experimenta ricette sane e leggere
Se non riesci a renunciare completamente a alcune pietanze, trova alternative sane ai tuoi piatti preferiti che sono altrettanto buoni ad esempio:
- Sobremesa e bolo sem abobrinha
- Dolci sem glutina ou burro
- Bevande e frullati energetici e ricchi di vitamine
- Colazione proteiche e a basso contenuto di zuccheri
- Molho à base de vegetais
- Contorni leggeri a base di verdure
- Primi piatti vari e poco calorici, non solo pasta, ci sono tante other alternative come zuppe, passati ecc..
- Secondi piatti non troppo conditi o elaborati
- Usa métodos de cozinha como cozer a vapor ou grelhar no frigorífico
- Limite o consumo de venda
Ogni volta che puoi prepara e tuoi piatti da zero fatti in casa invece che scegliere gli alimenti trasformati pronti da mangiare. Prepare seus pratos para torná-lo mais consciente de quais alimentos e calorias ingeridos. Subtraia idratata: beba pelo menos 1,5 l de água todos os dias.
4. Controle o estresse
Pessoas estressadas geralmente com altos níveis de cortisol, níveis elevados deste hormônio podem causar ganho de peso, além do estresse portar mais desejo e pensar sobre o peso. Por esse motivo, é importante distribuir o estresse e controlá-lo com técnicas de exercícios que incluem meditação, ioga e respiração profunda.
Non focalizzare i tuoi pensieri solo sul cibo, se non sai come impegnare il tuo tempo, trova qualsiasi cosa da fare ma non buttarti sul cibo. Não vou dormir quando estiver dormindo, vou dormir bem com você e ficarei menos estressado.
5. Mangia più fibra
Multi estudos nos mostraram que aumentar a fibra em sua própria alimentação diária induz você a se sentir più sati. Comer uma quantidade adequada de fibras aumenta a sensação de saciedade, mas talvez se você comer menos calorias e não evitar ataques de fama. Introduza em sua dieta vegetais, frutas (nella buccia se concentrar o quantitativo maggiore di fiber), leguminosas, cereais integrais e os mais importantes cruzados, semi e noci. I cibi ricchi di fiber migliorano o processo digestivo e o trânsito intestinal.
6. Defina a configuração
Non cedere alle tentazioni visive, fissa dei limiti per te stessa, durante il tuo percorso alimentare anche se temptata dal cibo ghiotto o gli altri spingono a cedere alle tentazioni e ti repeattono “per questa volta puoi fare uno garro ”.Devo dizer não a certos alimentos e abitudine que algum outro Vogliano importi, se a comida não estiver de acordo com o seu obiettivi, ou se tiver sido sgarrato no corso della settimana, perto não irei a menos que haja seus frequentadores, é é claro que estou saudável, sia quando mangi dá che sozinho em companhia.
7. Faça exercício físico
Muoviti ogni volta che puoi e fai eercizio fisico Vou regular pelo menos 3-4 voltas por semana. A atividade física aliada a uma alimentação saudável migliorano sua saúde física e mental, você se permite perder ikg a mais e ter seu peso sob controle. Pratique uma atividade física adaptada à sua vida física e prossiga com moderação volta em volta.
Sei sei sovrappeso o non hai voglia di fare nessuna attività fitness, scegli la camino, l'esercizio fisico più facile che existe, perché non necessità né experiencia nem pratica: è l'azione di movimento più naturale del our schema motor que se impara già em tenera età.
8. Encontre seu método personalizado
Não espere pelo raggiungere gli obiettivi em pouco tempo, não copie a outra pessoa, indique o método personalizado.
Quando eu vou perder peso e aparar em forma de leggi e fechar todos os métodos de perda de peso e integradores que você fanno obterá o que deseja em pouco tempo e sem esforço, feche o capire e copie o segredo da estrela por non ingrassare sarebbe fantastico, ma non è apropriado così.
Não somos todos iguais, quindi, também vi a foto e o vídeo da mulher que transformou drasticamente o corpo papagaio em poche settimane graças ao método determinado, não se diz que também funciona para você com este método.
Punta sempre sul metodo personalizzato, affidati a dei professionisti seri que sapranno indicati como mangiare e alenarti per ottenere dei resultati em modo gradual e duraturo.
9. Non farti ossessionare dal peso e sii flessibile
Quando decidi apoiar as mudanças em seu estilo de vida, não deixarei seu equilíbrio ogni giorno. Pesati ogni 10-15 giorni e se dopo 15 giorni no hai persona neanche un etto no dispersare, continua il tuo percorso, se fai le sewn nel migliore dei modi i risultati reachranno.
Se qualche giorno senti a necessidade de comer alguma comida em più fallo pure, ma non farla will have a bitudine daily. Não vou renunciar ai momenti conviviali porque você se sente diverso ou em dieta, quando estiver na companhia, consuma porções de piccole pequeno e pietanze menos calórico. Fai diventare il cibo sano il tuo stile di vita e non ti sentarai più a diet o frustrated se non mangi quello che mangiano gli altri.
10. Non demoralizzati
Non demoralizzarti e non gettare la spugna, impegna il tuo tempo per una vita più sana.
Ci saranno giorni che ti chiederai chi te lo fare di faticare con l'esercizio fisico, di renunciare alle abbuffate, ti guarderai allo specchio e magari nonostante tan fatica noterai resultati minimi, forse ti domanderai perché non si vedono i Cambiamenti e che sei l'unica che non riesce a dimagrire, mentre tutte le altre ci riescono.
Non demoralizzarti, perché è apropriado cuando tu no ti accorgi dei cambiamenti che invece arrivano. Vai avanti, non mollare credi in te stessa e nel percorso che estai facendo. Se você estiver calmo e mudar internamente saranno e primeiro chegar, porque adota um estilo de vida saudável, você se sentirá mais enérgico, elástico e terá menos dor. Para as mudanças externas ci vorrà più tempo, 3, forse 6 mesi ou 12 mesi, prenditi il tempo che ti serve.
Il tempo passa comunque sia que scegli di adottare uno stile di vita sano sia che scegli di non farlo. If you can scegliere perché non farlo nel modo migliore, avere cura del proprio corpo non deve essere visto como un sacrificio ma como un piacere.
“Il corpo humano è un tempero e come such va curato e rispettato, siempre”
-Ippocrate-
