È sucesso a chiunque, pelo menos uma volta nella vita, di cementarsi in allenamenti che sono stati interrotti per problemi di saude. La schiena o le braccia che fanno male, la contrattura, lo strappo. É importante, quando for necessário, não vou improvisar e farsi seguirei um especialista no assunto.
Spesso, quindi, non è lo sforzo del muscolo in tensione a creare difficoltà, mail dolore colateraise. Può tornare útil, agora, saper fare gli addominali in piedi, sem sforzare la schiena.Esses exercícios são eficazes, mas não mettono a arriscar uma parte do corpo già sollecitata de cattive abitudini di tutti i giorni.
Alenare gli addominali senza farsi male
Alzi la mano chi, facendo gli addominali (i cosiddetti sit-up), non si sia dovuto fermare. Non perché non ce la facesse a soportare lo forzo, ma causa della schiena dolorante. Se não acontecer durante o exercício, é fácil conseguir se sentir no dia seguinte. Em geral, para chi non è allenato e tem uma postura frouxa, para senti-los são a parte inferior das costas, o pescoço e o spalle.
Em geral, o esporte apresenta uma ótima solução para aliviar a dor lombar que soava como consequência de cair ou passar seduti davanti para o PC, mas assumir posições não é exatamente saudável, mas dobbiamo tenho uma boa mente que Estou degli Erros muito frequentes que são absolutamente evitáveis.
Per scongiurare incidenti colateraisi, gli addominali in piedi senza sforzare la schiena potrebbero tornee utilil.Gli esperti raccomandano atenzione soprattutto cuando si allena il “core”. Com isso você acaba se definindo o cosiddetto "núcleo do corpo" , essa área comprime a parte inferior do busto e a margem inferior da bacia. Fundamentale nell'espressione funcionale dei motioni. Estar em forma, quindi, não é só uma questão estética, mas ajuda a viver melhor.
Uma seleção insuficiente de exercícios, associada a uma técnica de execução errônea, pode acarretar um risco que supera e beneficia. Ecco perché è importante non ricorrere al fai da te e al sentito dire, ma ffidarsi a personale qualificato.
Addominali: questão técnica
Non esistono esercizi buoni o cattivi, tutto depende da come vengono eseguiti. Se eu sofro de lombalgias e problemas alla schiena, antes de mais nada começo qualquer tipo de alcoolismo, devo ter cabelo que seja a origem do mal-estar e estabilidade – diga-me o médico – se é apropriado praticar qualquer tipo de atividade física.Se houver limitações funcionais, é oportuno ter isso em mente. Desta forma, gli eercizi come adattati alle esigenze and non si sollecitano part del corpo che vanno salvaguardate.
Andando mais no detalhe, um movimento de cui se abusar do peso é o crunch addominale, o tradicional sit-up. Nulla da ridire se estiver em forma e com boa saúde, se conhecer perfeitamente a técnica de eseguire. Diverso é o que eles criticam por não pedir, falar mal é muito fácil e consegue ser também de uma certa entidade.
Ecco porque não é frequente que este exercício venha inserido na tabelle para trabalhar o core. Se vier, o personal trainer não tirará nenhum dos dosso gli occhi da chi seguindo-o, logo corrigirá eventuais movimentos que sejam corretti e potencialmente pericolosos. Para tanto, ecco come riprendere ad allenarsi dopo so much tempo.
Attenzione al collo
La fatica, l'affanno provocato dallo sforzo, poi, tendono a far compensare. Para finalizar a repetição, é comum que se machuque por engano a região cervical, puxando o pescoço para permitir que o tronco conclua o sollevamento. Nulla di più sbagliato.
Si la schiena oppure il collo fanno male dopo aver concluso i sit-up, or si soffre di qualche pathologia localizzata, il medico consiglia di opte per altri esercizi più sicuri, ma comunque efficaci. Si consigliano lavori isometrici come il plank (frontale o laterale) ed esercizi comes il pallof press.
Gli addominali in piedi senza sforzare la schiena podeno ser uma ótima solução para não renunciar a toda a atividade física quando você sofre de lombalgia. No treino do core também é possível segurá-lo na posição ereta, isso vai facilitar a estabilização do tronco.
Levante a ginóquia
Fra gli ercizi che potrebbe consigliarci il nostro personal trainer c'è quello che prevede di far lavorare l'addome levantando o ginocchia. Carregando o elástico oposto e mantendo o busto seco, nosso schiena ficará bom e o muscoli funcionará igualmente bem.
Se também posso prosseguir com o fundo alternado com elevação do ginocchio, oppuré se posso pular no poste com um elástico in vita, sempre soluçando o core.
Il pallof press
Un esercizio davvero per tutti è questo. Dovremo però procurarci an elastico with maniglia per ferrarlo con entrelaçaba le mani and avvicinarle al petto. O acessório ficará em tensão e formará um ângulo de 90° com o suporte.
L’esercizio prevê carregar a braccia com antecedência, seguindo uma linha reta imaginária, mantendo a tensão provocativa do elástico. Subito dopo le mani vanno portate al petto, sempre avendo cure di mantenere la tension.
Insomma, não é necessário distender se a terra e forçar o schiena com dei movimentos errati para avere an addome scolpito e da fare envy o vicino di ombrellone la prossima estate. Existe a alternativa que funciona e que evita que você não mexa no risco de parte do corpo già abbastanza m altratado: experimente para acreditar.
