Descubra dicas para dormir bem e dicas para saber como mudar sua relação com o sono
Como dormir bem: dicas para melhorar o sono
Por que durma bem Isso é importante? E porque ao contrario dormir mal ou sofrer de insônia pioram exponencialmente a qualidade de nossa vida?
O dorme é um elemento fundamental para o funcionamento do nosso organismo e, em particular, para o nosso cérebro, que durante as horas de descanso e também de recarregamento, dá vida a um grande número de processos muito importantes. Dormir serve para preservar o funcionamento do cérebro, e o qualidade do sono afeta nosso bem-estar mental e emocional. E, de fato, se dormirmos pouco e mal, podemos facilmente sentir não apenas cansaço ao acordar, mas também estresse e piora da criatividade, do estado de alerta e da eficiência.
Geralmente eu distúrbios do sono podem ser leves ou transitórios, por isso tendemos a subestimá-los, mas ainda assim são capazes de prejudicar a qualidade de nossa vida. Porém, mesmo na ausência de patologias graves, é importante cuidar da qualidade do sono e tentar dormir bem. Muitas vezes não demora muito durma melhor.
Neste artigo, você encontrará dicas simples para aplicar em como dormir bem e acordar revigorado, dicas para adormecer e adormecer rapidamente e, em geral, para melhorar o sono.
Remédios naturais ou remédios para dormir melhor?
Os medicamentos podem ser uma solução para dormir melhor, mas apenas se os problemas do sono forem realmente graves e, acima de tudo apenas e exclusivamente com a prescrição de um médico.
Se os problemas de sono não devem ser subestimados, também é verdade que, antes de recorrer a um especialista, você pode experimentar muitos remédios naturais para dormir. Desde chás de ervas relaxantes ou chás de ervas para dormir até uma nutrição adequada, os remédios doces podem ser particularmente eficazes. Aqui, por exemplo, está uma série de chás de ervas perfeitos para dormir e dormir melhor:
- Camomila
- Valeriana
- Flor da Paixão
- Malva
- Linden
- Melissa
- Hawthorn
- Flores de laranjeira
Plantas de interior
Cientistas da NASA classificaram ohera como a melhor planta para purificar o ar da casa. De acordo com estudos, até mesmo a visão e o cheiro de algumas plantas por si só têm um efeito calmante. Um exemplo? O jasmim. Conforme relatado por uma pesquisa da Wheeling Jesuit University em West Virginia, esta videira é capaz de reduzir a ansiedade, melhorar o sono ehumor ao acordar. Experimente o óleo essencial: apenas uma gota na ponta do travesseiro.
Estar ao ar livre melhora o sono
Não estamos dizendo para dormir na varanda, vamos falar sobre seus dias. Na verdade, muitas vezes subestimamos o fato de que nossas atividades diárias também podem afetar o sono. "Uma noite tranquila começa pela manhã", explica Stevenson no livro Easy Sleep. EU'exposição à luz natural durante o dia ajuda a dormir melhor, pois estimula o corpo a produzir as quantidades ideais de hormônios e neurotransmissores que regulamrelógio biológico. Portanto, tente reservar um tempo todos os dias para dar uma caminhada e estar ao ar livre.
Coma bem para dormir bem
A nutrição também pode afetar o sono. A primeira regra é ter cuidado para comer alimentos leves à noite: alimentos muito elaborados e difíceis de digerir podem dificultar o sono ou perturbar o sono. Mas não para por aí: algumas propriedades nutricionais podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Encha selênio, triptofano e vitamina C. Um mineral precioso para o bem-estar do organismo é o magnésio, capaz de combater dores no pescoço, distúrbios do sono e alterações do humor. Entre as fontes de magnésio encontramos vegetais de folhas verdes, em particular a espinafre, arroz, leguminosas, nozes, castanha-do-pará, abóbora e sementes sésamo, brotos de feijão, alcachofras.
Redes sociais, telas e luz azul
Stones provavelmente já sabe disso: passar horas antes de dormir na frente de uma tela, seja um PC, tablet ou smartphone, pode dificultar o adormecimento, especialmente devido à infame luz azul. Daí a importância de otimizar o tempo gasto em frente a esses aparelhos, principalmente à noite.
Em particular, aprenda a gerenciar o uso das mídias sociais, que criam um círculo vicioso de curtidas que tem o efeito de gratificação instantânea: esta é frequentemente a razão pela qual sentimos que não podemos fugir de smartphones e tablets. Desative o notificações e durante a noite … escolha fazer outra coisa.
Deixe o quarto aconchegante
De uma pesquisa realizada por Brigham and Women's Hospital em Boston constata-se que o uso de aparelhos eletrônicos luminosos antes de ir para a cama afeta negativamente a atenção eRelógio circadiano. Prepare o ambiente em que você descansa adequadamente. Evite levar o smartphone e o computador para a cama, escureça o cômodo e verifique o ambiente: o temperatura ideal para uma boa noite de sono está entre 15 ° e 20 °. De forma mais geral, preste atenção especial ao mobiliário do quarto, torne-o aconchegante e aconchegante, escolha cores suaves e relaxantes, iluminação baixa e tente usar a cama apenas para dormir: evite trabalhar no PC ou assistir a filmes e séries no cama.
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Exercícios de respiração para dormir melhor
Aprender a Observar sua respiração. Muitas vezes acontece que respiramos corretamente superficial, arrítmico e convulsivo. Concentrar-se e prestar atenção na respiração é o primeiro passo para começar a meditar: visualize o ar entrando pelas narinas e Imagine para enviar oxigênio para as pontas dos dedos dos pés. O efeito é calmante e tem o poder de limpar a mente.
Não exagere nos cafés
A verdade problema não é o consumo de café, mas o uso excessivo, principalmente se se trata de períodos prolongados. No trabalho ou por lazer, o café é um ritual e uma oportunidade para alguém pausa: aprenda a substituí-lo por um chá ou um chá de ervas de flores. Não perca a contagem dos cafés tirados durante o dia, mas tenha muito cuidado, procure diminuir o número e
Tome um banho relaxante antes de dormir
Faça um banheiro aquecer uma hora e meia ou duas horas antes de deitar ajuda a dormir melhor. Graças à imersão em água quente o temperatura o corpo aumenta e depois cai, então na hora de dormir será um pouco mais baixo do que o normal: um truque de boa noite que os pais conhecem bem.
Não seja preguiçoso ao lidar com mudanças
Quando estamos cansados, tendemos a … ir à caça de açúcares! É por isso que é mais fácil ceder às doces tentações. Mude o seu hábitos começando com como você vive o dia. PARA Café da manhã foco em um café da manhã baseado em receitas saborosas, de croutons com salmão a pão preto com tomate e azeitonas. Assim que puder sair para passear e quando estiver no trabalho aproveite os intervalos para estar ao ar livre.
Mudar pode ser difícil no início, mas não é impossível. Como lembra Stevenson, “o cérebro não necessariamente faz o que faz nós queremos, mas o que ele está acostumado a fazer ».
Posições para dormir melhor
Outro elemento frequentemente subestimado: a posição em que dormimos. Se escolher um bom colchão é importante, as posições tomadas durante o sono também podem influenciar sua qualidade. Geralmente a posição mais confortável para dormir é subjetiva, mas fique atento que a única não recomendada é a de barriga: isso porque é uma posição que exige que você durma com a cabeça virada para o lado no travesseiro, o que pode causar enrijecimento das mandíbulas., dormência e formigamento. Melhor então dormir de lado ou de bruços.
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