As estratégias para promover um bom sono reparador e acordar com um sorriso
O descanso é um momento fundamental e afeta o Bem-estar diariamente: desde os tempos antigos um sono reparador é considerado um verdadeiro remédio. É assim que adormecendo rapidamente.
Método de 4-7-8
Você já ouviu falar disso? Essa técnica é muito simples. Você será capaz de usar exercícios em todas as situações em que deseja acalmar a mente e se livrar do estresse. Pra 4 segundos respire exclusivamente pelo nariz. Prenda a respiração por 7 segundos. Finalmente, para 8 segundos respire apenas com a boca. Pode repetir várias vezes, com a precaução de respeitar os tempos. De acordo com especialistas, essa técnica afeta o ritmo cardíaco e tem o poder de relaxe sua mente. Práticas como Pranayama, pertencentes à disciplina de Yoga, ensinam você a se concentrar em respiração e podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono.
Prepare o ambiente
Desligue os dispositivos tecnológicos: a pesquisa explica que a luz do telas ele interage diminuindo os níveis de melatonina, com consequências negativas para os problemas de insônia. Como durante o dia a exposição à luz promove um bom descanso noturno, à noite é importante criar um ambiente escuro. Uma sala bem ventilada, confortável e arejada favorece o processo de relaxamento fisicamente e mentalmente: crie uma atmosfera repousante e seu corpo agradecerá.
Invista no seu bem-estar
O colchão é desconfortável? Economize e reserve um pequeno orçamento que permitirá que você compre um produto suficiente qualidade. Descansar bem é remédio, porque te afasta dor nas costas e contraturas. Contrate um especialista e obtenha conselhos sobre a almofada certa para as suas necessidades. Apoiar o pescoço e as costas de maneira adequada reduz a dor no pescoço e permite que você acorde em forma, cheio de potência.
Aromas de boa noite
Do cheiro de roupa fresca dos lençóis à essência favorita, eu perfumes eles têm uma conexão direta com as áreas mais antigas do nosso cérebro. Experimente o óleo essencial de lavanda, laranja doce, tangerina ou as notas quentes de Ylang-Ylang. Você pode derramar algumas gotas de óleo essencial em um óleo vegetal portador de um produto personalizado, perfeito para massagear suavemente o corpo e nutrir a pele. No alternativa, prepare um banho quente: efeito de relaxamento garantido.
Silêncio!
O momento em que adormecemos é um momento sagrado: você precisa ser capaz de Deixar ir. Estudos mostram que o ritmo da música afeta o coração e o cérebro. Escolha um autor que possa inspirá-lo e prepare um lista de reprodução, ele o acompanhará suavemente até o descanso. Os sons da natureza, como a chuva, limpam sua mente e ajudam a conectá-lo ao universo de quieto isso está dentro de você.
Problemas de estresse?
Quando os problemas desordenam a mente e a vida cotidiana pesa sobre nossos ombros, nos sentimos invadidos por pensamentos: às vezes eles podem se tornar um turbilhão obsessivo e recorrente que não podemos caçar. Escreva. Não importa o seu estilo - você pode rabiscar, desenhar, mergulhar em longas descrições ou apenas olhar para uma palavra. Manter um diário é umautoterapia o que nos ajuda a observar com desapego o que vivemos, reconstituir eventos, deixar ir (finalmente!) o emoções.
