Eles são chamados de swing (que em inglês significa "swing") e agachamentos e, se feitos de forma consistente, são perfeitos para firmar e tonificar o lado B
Aqui estão dois exercícios com kettlebell perfeitos para firmar e tonificar o lado B: eles são chamados de swing (que em inglês significa “swing”) e agachamento. Repita-os de forma consistente e faça-os corretamente, com as nádegas sempre tensionadas (também para evitar forçar a região lombar). Comece com um kettlebell de 8 libras e trabalhe até um máximo de 12-16.
O treino ideal é 3 vezes por semana durante 12 minutos, faça os dois exercícios crescendo, primeiro 2 vezes, depois 4, 6, 8 e assim por diante, até o tempo acabar. Em um mês, você começará a ver os músculos das nádegas pequenas, médias e grandes se firmarem.
RUSSIAN SWING
Coloque o kettlebell na frente de seus pés (cerca de 50 cm) e segure a parte superior da alça, com as pernas meio dobradas e sem arquear as costas. Olhe para frente e balance a ferramenta para trás, entre as coxas, e empurre-a para a frente até o peito (não mais), com um movimento pendular. Os braços estão estendidos; o kettlebell se move com o impulso da pelve, o núcleo abdominal e as nádegas segurados com firmeza.
GOBLET SQUAT
Em pé, com o kettlebell na frente do peito e nas laterais da alça, faça um agachamento tentando descer com a pelve abaixo dos joelhos, sem desequilibrar e esticar os cotovelos dentro das coxas. Em seguida, volte a subir, empurrando os joelhos para fora. Durante o exercício, mantenha as costas retas e contraia o abdômen; contraia as nádegas ao subir e endireitar o quadril.
