Lidar com as mudanças corporais: sentir-se linda, linda. Porque ser mulher e mãe é uma aventura
Esta é a pergunta que passa pela cabeça de toda mulher quando se torna mãe: quanto tempo vai demorar para voltar à forma após o parto? A gravidez e o período da amamentação representam não apenas o momento mágico em que um bebê, um novo ser humano, vem ao mundo, mas também o nascimento de uma mulher que se torna mãe.
Os meses predispostos pela natureza a acostumar o corpo e a mente às mudanças, na verdade, parecem passar muito rapidamente. A velocidade dobra quando finalmente a pessoa em questão (ou ambos!) estão aqui, na frente de nossos olhos, e as olheiras para noites sem dormir são adicionadas preciso aprender novos hábitos, o retorno ao trabalho e as necessidades de uma família em crescimento.
Não há tempo para pensar em você … há! No entanto, é hora de encontrá-lo, mesmo por apenas alguns minutos todos os dias porque será graças à sua profunda consciência que você será capaz de encontrar a chave para ir além do limiar da mudança e enfrentar a entrada em uma transformação radical, do corpo para a mente.
Harmonia autêntica corpo-mente
Se te disséssemos isso seu corpo nunca mais será o mesmo? Espere, não se desespere - esta é uma ótima notícia. A escritora e poetisa americana Erica Jong, famosa por seu best-seller de 1973, Fear of Flying, escreveu: “Nenhum estado é tão semelhante à loucura, por um lado, e ao divino, por outro, quanto estar grávida. Lá mãe dobrou, depois se dividiu ao meio e nunca mais será completo ”.
Tendemos a nos perceber como um todo unitário, ainda nunca somos as mesmas pessoas: ela é uma mulher muito diferente hoje você vê refletido no espelho, em comparação com o que éramos aos três, dez, quinze ou vinte e cinco. Isso acontece porque nosso corpo muda, constantemente, e o mesmo acontece com a mente.
O impacto em eventos importantes da vida tem o efeito de um mudança radical em nossa identidade: uma verdadeira transformação a ser saboreada aos poucos, sem se apressar. Você precisa de tempo para sentir a mudança em sua pele, olhar no espelho e se encontrar: defina uma nova autoimagem e uma identidade em evolução.
«Entre as tantas expectativas da nossa sociedade que as novas mães têm de conviver, está também a de as ver« voltar à forma como antes »: antes da gravidez, antes do parto. Na realidade, o conceito de retornar como antes é um falso mito a ser dissipado" lembrar Giorgia Cozza, jornalista, mãe de quatro filhos, escritora de contos infantis e autora de Oltre, o primeiro romance para adultos.
Será possível talvez recupere seu peso, algumas mães sim e talvez outras não completamente, mas nenhuma voltará exatamente como antes e esta não é algo que deveria te assustar, na verdade a revolução que nos permite ter um novo olhar para nós mesmos e nosso corpo.
O autor de Bebè sem custo explica: “Um corpo que alimentou, criou, deu à luz uma criança não é o corpo de antes, e é lindo e certo que seja assim. Um milagre tão grande não pode acontecer sem deixar vestígios. O corpo de uma mãe é um corpo poderoso, que fez algo ótimo. Devemos aprender um respeite e ame-o como ele é, diferente de antes, tão diferente de antes é aquela mulher, agora mãe ».
Claro que é importante sinta-se bem consigo mesmo: locomover-se e encontrar uma dieta diária equilibrada desempenha um papel importante no bem-estar diário.
O movimento estimula as endorfinas e o metabolismo, permite que nos sintamos ágeis e ágeis, treina a resiliência: um verdadeiro remédio para o corpo e a mente. No entanto, é o objetivo final sobre o qual podemos meditar: quando nos confrontamos com os outros ou com nossas imagens do passado vivemos um frustrante tour de force em busca do que não temos e então acontece uma corrida eterna para conquistar menos quilos, apelo e forma. Ao contrário, comece a ver o que você tem: bem-estar psicofísico não é um objetivo, ele simplesmente começa quando nós nos concentramos em sentimentos positivos que estamos experimentando agora, aqui e agora.
Movendo-se, uma necessidade natural
Novas mães caminham … e muito! O famoso escritor e viajante Bruce Chatwin, descrevendo os bebês de caçadores bosquímanos nas páginas de Anatomy of Restlessness, escreve: "Eles estão perto do seio da mãe em uma faixa de pele, e o leve balanço da caminhada isso os embala e os agrada. Quando uma mãe embala seu filho, sem saber imita o bom selvagem que caminha lentamente pela savana verdejante, protegendo seu filho das cobras, dos escorpiões e dos terrores do mato ”.
O balanço quando caminhamos relaxa os pequenos, acostumados a flutuar no líquido amniótico antes do nascimento. Estar ao ar livre, mesmo quando o tempo não é o melhor, é uma lufada de ar fresco e vida. Além disso, a caminhada tem um efeito anti-stress, constitui um treino capaz de treinar pernas e braços, ajuda a queimar calorias e tonificar. Graças à luz solar e à vitamina D, melhoram a epiderme, o metabolismo e a resposta imunológica. Caminhar e correr constituem um esporte sem custo, praticável em qualquer lugar. Você sabia que também pode correr com um carrinho de bebê?
Monica Taranto, que juntamente com Elaine Barbosa fundaram o projeto MammaFit, explica: «Depois que me tornei mãe, percebi como minhas necessidades mudaram. Como instrutor de fitness, estou ciente de como o movimento é fundamental, mas um dos problemas das novas mães é como começar de novo praticar esportes sem desistir do seu filho».
A questão não é sobre o simples fato de encontre alguém que possa ficar com o bebê enquanto participamos de uma sessão de fitness: o que se encaixa, quando você se torna um pai, é um mecanismo ancestral o que te faz sentir a necessidade visceral de ficar ao lado do seu filho. Especialmente nos primeiros meses a separação é dolorosa, é graças a esta estratégia que a natureza consegue criar um vínculo profundo e indissolúvel.
“É por isso que criamos a possibilidade de treinar junto com seu filho manter o bebê no carrinho ou no carrinho. Poder faça ginástica com seu filho não só permite que você fique por perto e esteja presente nas aulas sem ter que contar com a ajuda de outras pessoas, mas torna-se ooportunidade de conhecer outras mães, partilhe a sua experiência e faça novos amigos, até… para ir de férias! ».
Compartilhamento, a palavra-chave
Especialmente nas grandes cidades, oo isolamento das mães é palpável: Além do seu círculo de amigos, muitas vezes você não conhece muitas pessoas. Além disso, para muitos, não faz mais parte da experiência diária crescer com gerações de primos pequenos para cuidar. Isso significa que seu próprio filho frequentemente é o primeiro bebê que vemos de perto, as necessidades das quais ignoramos. Compartilhar é uma meta importante para sair da solidão e da experiência de alguém indo para o confronto e apoio de outras mulheres.
Não esqueçamos que não existem apenas mães passando por um período semelhante ao nosso. Quem disse que amigas e amigas solteiras não entendem? Não ter filhos não significa que você não quer passar o tempo na companhia dos mais pequenos, muito pelo contrário: serão "tios" muito curiosos e com muito amor para dar. O que você pode aprender a fazer é … perguntar. Não hesite. As pessoas podem não saber quando você realmente precisa de ajuda, mas podem simplesmente pedir hora de um banho pode fazer toda a diferença em um dia lidando com as necessidades de um recém-nascido.
Para recuperar a conexão com você mesmo, concentre-se em pequenos mimos que podem lhe dar emoções positivas sem nenhum custo. Por exemplo, uma máscara natural com fruta amassada e iogurte ou óleo vegetal para massajar todo o corpo no duche: é mais rápida que o creme, nutre profundamente a pele, combate as estrias e graças ao aroma intenso irá ter o efeito de uma sessão de aromaterapia. Geralmente, na ausência de problemas específicos, cerca de seis semanas após o puerpério é possível retomar a prática esportiva. Atividades como natação, hidroginástica e ioga são muito úteis porque ajudam a evitar contraturas e dores nas costas, melhorar o tom, agilizar e ajudar a calma mental.
«Sentimo-nos longe dos padrões estéticos: sentir-se melhor a nível físico aumenta a sensação de poder e a auto-estima das mães. Isso acontece toda vez Eu encontro espaço e tempo para fazer algo que acho que é bom para mim. Uma boa relação com o seu corpo vai me deixar à vontade e é um exemplo positivo para os mais pequenos, porque é isso que eles vão aprender com "relembra Monica Taranto:" Quando uma mãe se cuida com consciência e de forma saudável. caminho, a criança vê e aprende uma filosofia de vida».
Um conselho valioso? Fitness do assoalho pélvico. Aqui está um exercício simples para o músculo transverso abdominal, que forma parte da parede abdominal e experimentou uma mudança profunda durante a gravidez. Deitado no chão, com as palmas das mãos voltadas para o solo ao longo do corpo, mantenha as pernas dobradas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão: ao trazer os braços para trás, você sentirá as costas arqueando. Mantendo as mãos atrás da cabeça inspire e depois expire, contraindo o abdômen; a sensação é que o umbigo vai em direção à coluna.
Nutrição para a nova mãe
Em um mundo onde sobrepeso e obesidade infantil a conscientização alimentar é um ponto essencial para a qualidade de vida de toda a família.
Você está vivenciando o período de amamentar e sentir fome? Lá Dra. Diana Scatozza, especialista em ciência alimentar e farmacologia, sugere: «Il consumo de queijos frescos não deve exceder 2-3 vezes por semana, o que é reduzido para uma vez para variedades temperadas. Contudo, Parmesão é uma exceção e em uma dose de 15-20 gramas, ou seja, um cubo, pode ser consumido todos os dias. Este lanche simples tem menos calorias do que o pacote clássico de biscoitos e representa um autêntico energia concentrada».
Você pode combinar um cubo de parmesão com arroz ou bolos de milho, um pouco mais calórico do que o arroz, mas percebido como mais gratificante: ambos dão uma sensação pequeno inchaço não sendo fermentado. Para superar o sensação de fome e sentindo-se menos inchado é possível priorizar sucos de laranja ou toranja espremidos na hora diluído em água: como explica o especialista, assim ficam mais digeríveis e matam mais a sede. «Pode ser útil comer 5-6 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades e separar carboidratos (talvez no almoço) das proteínas (melhor no jantar) ».
No final das contas, o ideal é escolher preparações simples e alimentos digestíveis, como carne e peixe branco. O ovos? Melhor se em uma panela e não cozido, pois o refrigerante reduz a digestibilidade do ovo. Sim para queijo fresco, presunto cozido, menos salgado, iogurte desnatado também com frutas, chocolate preto, frutas frescas e secas, como nozes e amêndoas, um ótimo lanche para matar a fome.
