De férias com dor de cabeça: uma experiência muito comum, principalmente nos primeiros dias de relaxamento. Atenção ao sono e nutrição, começando pelo estresse dos preparativos e da viagem até o destino de férias. Aqui estão as 10 dicas de especialistas para um verão com "mente livre".
Sair de férias costuma ser uma situação estressante e cansativa: reservas, malas, listas intermináveis de coisas para fazer e quando chega a hora da saída você enfrenta filas nos carros, longas horas de voos, refeições irregulares entre estações, aeroportos e descanso áreas.
Dor de cabeça nas férias: quais são as causas
Finalmente o relaxamento pode começar e aqui aparece o dor de cabeça, um incômodo que acompanha oferiado começo de muitos italianos. Um risco muito difundido, como ele explica Gennaro Bussone, Primário Emérito C. Besta do Instituto Neurológico de Milão e Presidente Honorário da ANIRCEF: “Muitas pessoas são acometidas nos primeiros dias de férias por episódios de cefaleia, com dores de intensidade variável, principalmente devido a estresse ao qual nosso organismo passa devido a mudança de estilo de vida que marca o início das férias.
As dores de cabeça são freqüentemente causadas por uma alteração em nosso relógio biológico e o feriado é uma época do ano em que os hábitos alimentares são freqüentemente alterados, assim como o ritmo normal de sono-vigília. Essas mudanças podem levar à fúria de episódios de dor de cabeça, principalmente do tipo tensional e ocasional. Mudanças marcadas de clima e altitude também podem contribuir ”.
Remédios para prevenir e combater dores de cabeça
Evitar essa surpresa desagradável é possível com alguns truques. “É importante prestar atenção a alterar estilo de vida ou comportamentos muito abruptos que podem alterar o equilíbrio do organismo. - explica Bussone - Também é útil pensar sobre remédios para embalar, para intervir em caso de dor de cabeça e interrompê-la antes que a dor se torne mais intensa e incapacitante. Entre as várias soluções, o ibuprofeno oferece bom perfil de eficácia e segurança e atua rapidamente, bloqueando a evolução do episódio de cefaléia. Uma atividade física e uma nutrição saudável são importantes para ajudar o corpo a se acostumar com os novos ritmos festivos ”.
Aqui está o manual do especialista para eliminar o risco de dores de cabeça nas férias. É sobre 10 dicas pelo prof. Bussone.
1. Os preparativos
Nos dias antes da partida, prepare-se para a mudança de ritmo, tentando resto e fazendo algumas pequenas pausas
2. A mala
Colocar na mala remédios antiinflamatórios e analgésicos, como o ibuprofeno, útil para intervir para bloquear a dor em caso de necessidade.
3. Café da manhã para viagem
Durante sua viagem, não negligencie uma dieta saudável e nutritiva, começando com uma café da manhã saudável com base em açúcares prontamente disponíveis (por exemplo, mel, geleia e frutas).
4. Sono
Nos primeiros dias de férias evite mudanças bruscas no seu estilo de vida, por exemplo ritmo sono-vigília. Dormir demais para o corpo também é causa de dores de cabeça, principalmente em pessoas com predisposição. Devemos sempre ter em mente que a enxaqueca é uma patologia de nossos relógios biológicos.
5. Atividade física
Fazer atividade física para ajudar o corpo a se adaptar ao novo ritmo. É o suficiente para fazer longas caminhadas fora.
6. O meio ambiente e o clima
Evite mudanças marcadas em fuso horário ou altitude, principalmente nos primeiros dias de férias, quando o corpo ainda não está acostumado ao novo ambiente.
7. Nutrição
Preste atenção à nutrição e tente não perturbar os seus próprios hábitos alimentares. Nas férias, algumas exceções à regra são permitidas, mas não devemos exagerar.
8. Relaxamento
O relaxamento também deve ser gradual. O envolvimento em atividades recreativas é útil na transição gradual do ritmo de trabalho da cidade para ritmo de férias.
9. Não espere que a dor aumente
Se os sintomas de dor de cabeça começarem a se manifestar, não espere que a dor se intensifique, mas intervir imediatamente com um antiinflamatório, como o ibuprofeno, para evitar que o episódio de cefaléia atinja seu pico (se os episódios se intensificam e recorrem com frequência, no entanto, é necessário investigar com a ajuda de especialistas).
10. Viva suas férias com serenidade
Evite transformar as férias em uma fonte de estresse com agendas lotadas e compromissos excessivos, um abordagem serena é um bom antídoto para dores de cabeça!
