Esse método começa com a concentração e o treinamento do corpo e da mente em conjunto com o mesmo objetivo. Mas uma coisa é crucial: pensamento positivo.
Exercícios de Pilates para fazer com o Reformer
O Pilates Reformer é uma das ferramentas mais utilizadas no método Pilates. É uma máquina que se adapta a diferentes tipos de treinamento.
É projetado para estimular a flexibilidade de músculos, do juntas mas também para fortalecer o testemunho com uma melhoria geral do funcionalidade do corpo e de postura.
Joseph Pilates, o inventor desta disciplina no início dos anos 1900, disse: "Em dez sessões você sentirá a diferença, em vinte você verá a diferença, em trinta você terá um novo corpo". O Método pilates é útil para quem tem problemas voltar e de postura, para aqueles que estão ligeiramente dentro excesso de peso, mas também para aqueles que sofrem de artrite e para todas as mulheres que acabaram de sair de uma gravidez.
Antes de iniciar qualquer exercício, certifique-se de que corpo e mente estão alinhados e conectados, que o pensamento ambos constantemente positivo ('Eu posso fazer isso') e que o Casa de força - a faixa de músculos que inclui o abdômen, parte inferior das costas e nádegas - ambos ativado.
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E agora vamos começar com estes sete exercícios aquele teste braços, abdominais e pernas e alongá-los, tonificando-os.
Exercício para os braços
Ajoelhando-se no Reformer com as pernas traçadas em um ângulo de 90 graus, mantenha as pernas retas, ombros para baixo e abaixe e levante as pernas. braços seguindo o movimento dos elásticos, mantendo o concentração na casa de força. Repita o exercício 20 vezes.
Alongamento de perna reta dupla
É um exercício fantástico que visa fortalecer músculos de uma forma extrema abdominais: a energia deve estar toda concentrada na área da Casa de Força e a cada inspiração as pernas são abaixadas (não muito para não embarcar nas costas) e os braços estendidos; expirando, as pernas são levantadas, afrouxando a elasticidade dos braços.
Os cem
Também pode ser considerado um exercício simples 'aquecimento'. Os joelhos dobrados a 90 graus em direção ao peito na direção do quadril e os braços levantados perpendicularmente ao corpo: graças aos elásticos eles sobem e descem ao expirar e inspirar fazendo alavanca no abdômen inferior e contando, é claro, até 100!
Provocação
Para o sucesso deste exercício (Provocação) são concentração muito importante e relaxamento da mente e a respirando é crucial, então verifique-o muito bem. Assim que as costas tenderem a arquear, traga as pernas em direção ao teto: contraia as nádegas e traga o umbigo em direção à coluna; e não se esqueça de apertar suas coxas. Neste exercício, os ombros ficam relaxados e afastados das orelhas.
sereia ou Side Bend
É um exercício que fortalece os músculos do ombros, do braços e deuses pulsos, além de alongar o ancas e para desenvolver oequilíbrio.
No chamado sereia, ou Side Bends, todo o corpo está bem contraído e alinhado da cabeça aos pés e os movimentos devem ser realizados com calma e concentração para obter o máximo de benefícios: inspire apoiando o braço apoiado no chão, estique as pernas mantendo os pés um acima do outro expire ao erguer o braço ao longo da orelha, esticando-o o máximo possível e virando a cabeça para olhar a mão levantada.
Exercício de aquecimento de pernas
Este exercício é para prepare os músculos da perna a exercícios mais complicados e "pesados" e ajuda, ao mesmo tempo, a fortaleça seu abdômen: supino, com os ombros afastados das orelhas e os braços estendidos paralelamente ao corpo, as pernas abertas e fechadas com movimentos lentos e uma respiração controlada e metódica. Expire conforme eles se expandem e inspire conforme eles se fecham.
Posição do guerreiro
Lá posição do 'guerreiro' pode ser usado tanto no fase de aquecimento, tanto durante os exercícios alongamento final: com os braços abertos e perpendiculares ao corpo e os ombros afastados das orelhas, as pernas são posicionadas alternadamente a 90 graus para alongar o quadríceps. Aproveitando o Powerhouse, este exercício também é útil para trabalhar seu abdômen.
Leia também Pilates para iniciantes: exercícios básicos explicados passo a passo para começar
