Anche in vacanza è possibile tensi in forma grazie agli eercizi per le braccia che tonificano e rassodano. Uma alienação divertida que o ajudará a esculpir a parte superior do corpo sem gordura troppa, diversão nas sombras, em riva al mare oppure in giardino. Le vacanze infatti é o momento ideal para desacelerar um pouco e cuidar do próprio corpo, dedicando-se a uma alienação ad hoc.
Scolpisci i bipiciti
Tonifique a braccia usando dei pesetti ou – se não houver messi no valor – experimente com duas garrafas de água.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni e gomiti sempre lungo i fianchi. Levante sua bicicleta lentamente, suportando seu peso. Ricorati di non ruotare troppo le spalle e rilassa le ginocchia, evitando o tenerle rigide. Ripeti per venti volte l'esercizio con maduratizioni per ogni braccio.
Tente dobrar
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia mais eficaz. Sono infatti usa-o particularmente para tonificar esta área do corpo e alinhá-la ao osso. Para praticar o flexioni corretamente, mantenha o schiena dritta, o collo ben rilassato e o spalle em perfeita sintonia com o seu fianchi. Non hai mai fatto le flexioni? Parti piano, appoggiando a terra le ginocchia. Quando você sentir più allenata potrai svolgere l'esercizio elevando-o completamente. Pratica quindici oppure venti ripizioni.
Experimenta il nuoto
Sei sei in vacanza al mare experimenta e sfrutta il potere del nuoto. In acqua infatti riuscirai a scolpire al massimo le braccia, rendendole più sode e toniche.O segredo para obter os melhores resultados? Gli stili alternativo. O stile libero, ad esempio, é ideal para i bicipiti, enquanto o back é l'ideale para allenare e seu tricipiti.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio è essenciale tonificare le braccia, ma anche all tutto il corpo. Neste caso, há muitas opções. Posso usar uma corda e pular no espião, correr no lungomare oppure, explorar uma vila ou cidade de bicicleta. Seja qual for a forma que você preferir, o importante é o cardiofitness! Desta forma terá um equilíbrio perfeito entre exercícios para os braços e genéricos para todo o seu corpo. O treino cardio é particularmente eficaz, pois dura 40 minutos, aproximadamente três semanas por semana.
Non dimenticare lo alongamento
Sia prima che subito dopo l'allenamento è importantissimo fare alongamento. Segure uma das mãos na cabeça oposta e puxe o elástico na direção da cabeça com a outra mão para estimular o tricipite.Concentre-se em seu avambraccio, sua mão e seu pulso. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita con delicatezza verso il corpo. Sempre rivolgere rivolgere il palmo in avanti, mantendo a posição a qualquer segundo. Repita infinitos exercícios de alongamento com os outros braços.
Il workout da vacanza
As férias de verão são o melhor momento para se manter em movimento, sem estresse e com energia renovada. Le vacanze infanti offrono tantissimo ocasional para corrida esportiva, que é um passeggiata su un sentiero di montagna, una pedalata en bici oppure una nuotata al mare. Tutte attività che uniscono movimento e diversão, tornando o treino muito simples!
Cammina sulla sabbia
Qual é o primeiro exercício que pode ser feito? Experimente uma caminhada no sábado, um excelente exercício que fortalece e tonifica os músculos, permitindo que você perca peso. Se você andar em sua superfície experiente, seu corpo usará de forma variada a musculatura do gambe e braccia.O resultado? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è facilissimo. No momento em que parei para um tufo para o outro no mar, experimente a força do lateral crunch. Sdraiati sull'asciugamano ou diretamente sulla sabbia, poi poi poi mani la nuca de la nuca, intrecciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta em alternanza il ginocchio al petto. Quando eu piegherai um camarão dovrai, terei o outro bem abençoado. Realize três séries de repetições venti. Para realizar este exercício, você só precisa de cinco minutos e será saranno excepcional! Prova a fare i crunch laterali tutti i giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Prova nuovi sport
Non solo circuiti ed esercizi estudiati su misura, en vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia oppure inizia la giornata con la tua migliora amica e un sessione di jogging sul bagnasciuga. Aprimore suas habilidades com tênis de praia ou vôlei de praia, mesmo com kitesurf ou caiaque. Experimenta pure gli sport più alla moda come il paddle oppure il calcetto sulla spiaggia. Insomma, scatena tua fantasia e mettiti alla prova. A única coisa que você vai lembrar valerá a pena o que você servir para Allenarti: scarpe de ginástica, top confortável e shorts.
