Le spalle strette não causará dor ou rigidez no pescoço, no schiena e na região superior do tronco, e limitará as atividades diárias.
L'articolazione della spalla é o mais móvel do corpo. Sposta la spalla avanti e indietro, permite o braccio di muoversi em um movimento circulatório e di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- estresse
- tensioni
- sovrauso nei movementi
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- grande peito grande
- arthritis
- invecchiamento
É mais provável que se abbiano maiores problemas com a chiusura delle spalle mente se invecchia, porque o tecido que circunda o spalla tendono a degenerar com l'età.
Come preventare i problemi alle spalle
A melhor forma de prevenção é o exercício físico. Além disso, se não houver âncora para o alongamento spalle, é importante iniciar hoje um programa de exercícios que você consente em não verificar um domínio com curva e alongamento spalle.
- Resta active, evite um estilo de vida sedentário
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai exercícios específicos para a spalla, para construir força e mobilidade nei muscoli e nas articulações da spalla
- Todos regularmente eu treino os spas para aliviar a dor e prevenir lesões
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Preste atenção no seu corpo e registre o início da primavera enquanto costura todos os dias (trabalhe, estude, relaxe e se divirta)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa o estressou nessa área com respiração diafragmática
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distancia de mesi sentiu dor intensa, debolezza nelle braccia, dor no pescoço, fale com seu médico, saiba sobre terapia ou aconselhamento em outros especialistas do settore.
8 exercícios para spalle precoce
Questo simplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevent les lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minuti di riscaldamento con movimenti dinamici lentamente como cerchietti con le braccia frontali e a croce en sensor horario e antiorario , oscilazioni delle braccia, rotazioni delle spalle avanti e indietro.
1. Rotação mista com suportes paralelos ao pavimento
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Levante a braccia para o lado e leve o elástico all' altezza della spalla. Jogue o escapole indietro e aperte a braccia a 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavimento. Subtraia com i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al pavimento e poi lentamente retorne à posição inicial e repita. Faça 2 a 3 séries de 12 repetições. Se você vai intensificar o exercício, você pode ter uma garrafa de água ou um piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia come per aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Subtraia com o schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Slowly allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Faça 2 a 3 séries de 12 repetições. Se você vai intensificar o exercício, você pode ter uma garrafa de água ou um piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Pressione o braço esquerdo e use a mão direita para segurar o elástico esquerdo que fica perpendicular ao pavimento. Traga lentamente a mão esquerda para o lado esquerdo para tocá-la, se possível. Segure-a por 30/40 segundos. Repita com il braccio destro. Fai 2 - 3 set per ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia atrás da porta
Mettiti em pé no centro de uma porta aberta.Eu tenho e piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue escapole e le spalle che si avento. Subtraia por 1 minuto. Repita por 2 a 3 séries.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena ligeiramente distante dallo schienale della sedia. Afferra com o mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno e joga o scapole indietro. Subtraia com o schiena e a cabeça dritta. Segure-a por 30/40 segundos. Fai 2 - 3 set.
6. Em ginocchio com i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 centimeter davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Posicione uma cozinha sob a ginóquia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro também tem o schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) e lentamente se infiltra na cabeça através da fina braccia para carregar o orecchie all' altezza delle spalle. Segure-a por 30/40 segundos. Fai 2 - 3 set.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati com a barriga no chão. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca lentamente a frente, a parte superior do petto e fissa Eu mantenho-o contra o pavimento. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Segure-a por 30/40 segundos. Fai 2 - 3 set. Para uma versão mais fácil você pode fazer o incrocio da mão direita o schiena in piedi.
8. Pose do cucciolo com allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più vanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alto. Se você não arriscar tocar na frente, o pavimento posicionará um cuscino ou uma almofada de ioga embaixo da frente. Segure-a por 30/40 segundos. Fai 2 - 3 set.
Alcuni sugestioni
- Inizia ed esegui gli eercizi em modo lento sem forçar
- Senti uma dor forte enquanto esses gli ercizi fermati no ponto arrisco segurar sem me sentir disagi
- Concentre seu exercício e respiração
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
