Todos os remédios para o estresse
Quantas vezes nos sentimos estressados? Levante a mão se, pelo menos uma vez por dia, não sentir a ansiedade crescer dentro de você pelos motivos mais díspares: a fila dos correios, o wi-fi que não funciona, o encontro prolongado com o chefe, o jantar cancelado enfim quando você saiu do seu caminho para fazer as compras, as crianças doentes … Em suma, di razões para estar estressado haveria uma infinidade deles e muitas vezes não sabemos como lutar ou pelo menos controlar o estresse. Na verdade, muitas vezes a partir de um simples desconforto, o estresse se transforma em uma verdadeira patologia, tanto que chegamos a nos perguntar "como tratar o estresse", porque significa que o limite foi ultrapassado. Como você administra quando sente que tem que fazer algo e quais são as maneiras eficazes de aliviar o estresse? Neste artigo, aprofundamos o tema
Nem todo estresse dói, mas …
Literalmente em inglês, o termo "stress "indica a torção máxima atingida por um cabo antes de se romper, uma imagem que dá uma ideia muito boa de quanto o stress pode doer. Na realidade, o stress, se mantido sob controle, é capaz de ajudar a resistir a situações mais exigentes e difíceis como um aliado resiliente: se não existisse, as pessoas não seriam estimuladas a reagir e viveriam em um estado de apatia perene.
Até que alguns processos prejudiciais à saúde sejam acionados. Mas quais são os mecanismos a nível molecular que levam a isso estresse ser deletério para o corpo? Conforme relatado recentemente pelo The Sun, Adam Moeser, professor especialista em doenças do estresse da Universidade de Michigan, ele descobriu que certos tipos de glóbulos brancos, geralmente encarregados de proteger o corpo de doenças, quando está estressado, desencadeiam poderosos reações inflamatórias: "As células sob estresse liberam produtos químicos que podem levar a doenças inflamatórias e alérgicas, como a síndrome do intestino irritável, asma, alergias alimentares com risco de vida e doenças autoimunes como o lúpus."
Sintomas de estresse
Fadiga, depressão, dores de cabeça, ataques de pânico, ansiedade, insônia, alterações de peso, queda de cabelo, tiques. O estresse pode se manifestar de várias formas a qualquer momento.
Muito freqüentemente, o estresse pode causar uma variedade de doenças físicas, como dermatite de estresse ou até mesmo eczema ou febre de estresse.
O que causa estresse? Muito freqüentemente o trabalhar, mas também muitos erros que habitualmente cometemos sem nos darmos conta: "São as condições de trabalho em que vivemos que fomentam o conflito e a ansiedade, sintomas que se manifestam por meio de distúrbios como falta de ar, irritabilidade que se manifesta em explosões momentâneas de raiva, muitas vezes seguido por sentimentos de culpa em relação aos próprios comportamentos e pensamento fixo em relação a situações e pessoas ", sublinha Marina Osnaghi, primeiro Master Coach Certified na Itália.
“Mas as raízes do estresse residem não apenas no frenesi da rotina, mas também nas perspectivas a partir das quais se olha a própria vida. Um dos maiores motivos de estresse e conflito é o erro: verdadeiros ou presumidos, comportamentos errados, pessoais ou de outra pessoa, estão na raiz de muitos estresses internos à pessoa, que depois explodem na relação ".
Porque lutar contra o estresse é necessário
Fato muito relevante - dito não para aumentar ainda mais os níveis de ansiedade, mas apenas para avisar: o estresse foi definido pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como o "mal do século 21". Excessivo? Não, se você ler alguns dados. Só na Itália, cerca de 85% das pessoas sofrem com isso.
A situação hoje, no entanto, é cada vez mais preocupante, e vários estudiosos intervieram sobre o assunto revelando estatísticas realmente desanimadoras: um estudo conjunto do Center for Emotional Intelligence e do Child Study Center da Yale University e da University of Leipzig relatado pelo The New York Times apontou que 1 em cada 5 trabalhadores, cerca de 20% do total, corre sério risco de burnout, ou seja, exaustão psicofísica. Que em alguns casos pode até se tornar crônica e persistente.
É por isso que os especialistas consideraram necessário fazer um verdadeiro decálogo com as orientações para correr à cobertura.
Remédios para estresse
Quer o grau de estresse que você esteja enfrentando seja mais ou menos alto, a saída está aí: os remédios contra o estresse podem ser de vários tipos, e a maioria deles pode ser aplicada por todos nós de forma simples e rápida. . Freqüentemente, é suficiente encontrar uma maneira prática de "pousar" e reduzir nosso mal-estar e suas fontes.
Vamos checar 10 dicas práticas fáceis de seguir para gerenciar momentos estressantes
1. Supere seus erros
Gostar? Fazendo a si mesmo as perguntas certas. Na verdade, de acordo com o Master Coach Osnaghi, algumas perguntas são usadas para encontrar respostas úteis para guiar nossa mente em direção ao pensamento positivo. O que pode ser aprendido graças ao erro? Que decisão posso tomar aqui e agora para me fortalecer contra esse erro? Como quero melhorar meu comportamento e que tipo de perdão quero dar a mim mesmo e aos outros. Essas perguntas desatam o nó da resistência e permitem que você se sinta menos preso em situações estressantes.
2. Tenha um almoço de lazer
Segundo estudiosos da Universidade de Saint Louis, uma pausa para o almoço muito rápida ou caracterizada por junk food deve ser substituída por uma refeição leve e balanceada, rica em carboidratos, vitaminas e proteínas. Mesmo que pareça ter pouco tempo e sobretudo pouca motivação para cuidar do seu almoço, faça um esforço e colherá imediatamente os benefícios
3. Traga a natureza para o escritório
Um estudo da Universidade de Washington revelou que deixar pessoas estressadas em uma sala cheia de plantas resultou em uma diminuição na sensação de pressão. Traga uma planta para o escritório, talvez escolhendo uma que requeira poucos cuidados e não muita luz: o ambiente ficará mais ameno e ficará com um aspecto muito mais relaxante
4. Evite pessoas estressadas
Uma pesquisa conduzida pelo Instituto Max Planck e pela Politécnica de Dresden descobriu que estar em contato com pessoas estressadas produz um aumento de níveis de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, no sangue até 26%. Em outras palavras: aqueles que tendem a se estressar além da medida são de alguma forma "tóxicos" e tendem a aumentar os níveis de estresse das pessoas ao seu redor. Por isso, é melhor aprender a diminuir as externalidades de quem se estressa com facilidade, ou a diminuir os contatos.
5. Beije mais
Uma pesquisa com 2.000 casais da Northwestern University descobriu que aqueles que se beijavam apenas durante a relação sexual tinham 8 vezes mais probabilidade de sofrer de estresse ou cair em depressão. De maneira mais geral, todas as manifestações de amor e afeto não devem ser subestimadas, porque são fisicamente boas para nós e nos ajudam a liberar o estresse e a tensão.
6. Seja gentil
Estudos conduzidos pela North Carolina State University mostraram que os líderes que são capazes de se comunicar de maneira educada e educada têm melhor desempenho dos funcionários. E não se aplica apenas a eles: em um círculo virtuoso, o comportamento benevolente e gentil produz gentileza adicional e tende a tornar as pessoas com quem lidamos muito mais simpáticas para nosso próprio benefício.
7. Levante a cabeça do smartphone
Pesquisadores da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, descobriram que passar muito tempo na frente da tela causa problemas de sono e aumenta o risco de depressão. Tente se limitar e se dedicar a outros hobbies: você também pode definir um cronômetro nos aplicativos das várias redes sociais que avisam quando você ultrapassa o limite de uso diário que você se dá.
8. Encha-se de potássio
A American Psychological Association descobriu que o potássio ajuda a regular a pressão que aumenta em tempos de estresse. Você pode ingerir através de suplementos, mas é melhor ainda optar por incluir em sua dieta um conjunto de alimentos ricos nele, como feijão, damasco, banana, espinafre e outros.
9. Repetita iuvant
De acordo com o Dr. Perri Klass, da Universidade de Nova York, os gestos repetitivos são bons remédios para a ansiedade: repetir uma palavra, frase, movimento ou som que nos acalma pode ter efeitos de redução do estresse.
Como fazer isso concretamente? Cabe a você encontrar um pequeno exercício que o relaxe, podem ser apenas alguns exercícios de respiração (você pode tentar a respiração de ioga). Na maioria das vezes, é preciso muito pouco para evitar que a ansiedade e o estresse assumam o controle.
10 Ria, ria e ria de novo!
Especialistas da Mayo Clinic, em Minnesota, destacaram que rir aumenta a quantidade de ar rico em oxigênio em nosso corpo, estimulando o coração, os pulmões e os músculos, um efeito que aumenta a endorfina liberada pelo cérebro.
