Camminare, un'azione tanto simple e practica (lo facciamo tutti durante il giorno) quanto sottovalutata. Porque sim, porém a maior parte de nós não presta atenção especial a este gesto tão comum, caminharei fa benissimo. Soprattutto fatto corretamente e come uma verdade e própria attività física da cui trarre vantaggio. Coma, por exemplo, no caso de power walking.
Uma prática que vai lá do simples caminhar e que você consegue em toda uma série de benefícios para o corpo e para a mente que vai dar a pena de provar e acender como boa atitude de vida.Vediamos meglio di cosa si tratta e perché il power walking è l'attività fisica que tutti stavamo aspettando per godere a pieno della bellezza insita nel camminare.
Cos'è il power walking?
Prima di capire les mille ragioni per cui il power walking fa benissimo all'intero organismo è bene comprendere esatmente di cosa si tratta. Como se ele pudesse facilmente intuir do final disso, no power walking se ele andasse, claro, mais no modo intenso. São os limites de velocidade que os movimentos devem seguir durante a prática.
Di fatto, quindi, non si tratta di un simples camminata nel parco, mas di un'attività fica vera e propria in cui comeno coinvolti a diversi livelli tutti i muscoli dalle gambe (obviamente) alle braccia. Movendo-se com precisão e envolvendo todo o corpo.
Venha fazer o power walking
Nello specifico, nel power walking ci si dovrà assicurare di appoggiare bene i piedi al suolo, facendo iniciare the tallone fino alla punta a ogni passo, il tutto il più velocemente possible (tra i 7 e i 9 km/h) .
O camarão que avança, portanto, deve ficar a 90°, enquanto o que fica à direita deve ser mantido quase imperturbável. Il all avendo cura di tenere la schiena ben dritta, lassata e mórbida e senza dimenticarsi delle braccia, che dovranno essere tenute piegate a 90° proseguendo lo slancio e l'oscillazione del corpo.
E preferindo sempre terreni morbidi ed elastici, come sabbia o lo sterrato, in modo che il piede possa amortizzare meglio il colpo con il suolo.
Un'attività ottima per far lavorare il corpo nella sua interezza, aumentando a frequência cardíaca e ajudando-o a queimar gordura e calorias. Com tutti eu me beneficiei por não conseguir.
Eu me beneficio da caminhada vigorosa
Nel power walking, infatti, come detto viene convolta tutta la muscolatura, caminhando para fortalecer e tonificar:
- gambe;
- polpacci;
- glutei;
- addome;
- spalle;
- braccia.
E migliorando l'elasticità e la resistenza delle articulazioni e dei muscoli stessi. Aprenda sobre o aparelho cardiovascular e respiratório. Inoltre, migliora l'umore, aiutando anche la mente a staccare dalla rotineira quotidiana, rilassandosi e alleggerendosi de eventuais preocupações ou tensões.
Insomma, a vero toccasana and a pieno di benessere sia inside che fuori.
Quanto si dimagrisce col power walking
Data l' alta intensità di esecuzione, pori, como visto il power walking rappresentas a validisimo aiuto para a perda de peso, poiché consente di bruciare molte calorie (muito mais do que se consome com uma caminhada a um ritmo normal ). Em um seduta, dê pelo menos uma hora, infatti, se você tiver um bom sm altire de 300 kcal.
Power walking: como praticar
Un'attività che si può praticare sia all'aria aperta (cosa auspicabile) che in palestra, su un tapis roulant. Obviamente, o ar livre beneficiará os sopra citati se acrescentarem que estão relacionados com toda a maior ossigenação do tessuti e todos eles i vantaggi que só svolgere un'attività immersi nella natura podeno ousar. Rilassando e ricaricando a mente.
È uma prática adaptada a todos, obviamente facendosi consigliare da um especialista e/ou curador médico e perfetta per:
- gli agoni, come attività defaticante da svolgere nei giorni di riposo active;
- sport per rimettersi in forma abandonando o sedentário stile di vita e recapturando na mão o próprio benessere;
- manutenção esportiva;
- riabilitazione útil para tonificar os músculos e riattivare longe as articulações durante um período de doença ou infortúnio.
E in generale per chiunque abbia voglia di camminare in modo diverso, con un occhio più attento alla propria saude e benessere. Dedicando tempo para stare all'aria aperta e per respirare. Liberandosi dalla frenesia quotidiana e da ogni pensiero.
Caminhada poderosa em esteiras rolantes
Come abbiamo visto, the power walking can also be svolto sul tapis roulant, nonostante apporti più beneficio se fatto all’aria aperta. A arena é a preferida, mas, não há problema: bastaria ajustar a velocidade do tappeto de forma a ajustar a atividade da maneira correta, seguindo uma larga e longa falcata. Attenzione poi alla postura: sinta-se sovraccaricare the schiena aiutatevi com gli appositi support laterali del tapis roulant.
Quali scarpe scegliere per il power walking
Se avete deciso di cementarvi con esta nova disciplina, dovrete scegliere le scarpe giuste.As melhores escarpas para a caminhada rápida são as únicas que podem ser usadas para caminhar. Ao contrário dos do Corsa, eles têm menos marcata ammortizzazione. Ma devono ser flexível, transpirante e devono garantiri estabilidade, segundo a 'rullata' del piede.
