Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Perturbei primo e durante o ciclo complicou la vita di molte. Se eu comer uma boa dieta, isso me ajudará a viver bem e com energia. Um endocrinologista, um treinador e um nutricionista ci spiegano comem.
Quais foram as três fases do ciclo?
«La prima, detta follicore, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'óvulo si incammina verso l'utero.Che na terceira, a lútea, se prepara para uma eventual gravidez: o endométrio se engravida e, se a concepção não vier, começa o fluxo» diz a endocrinologista Ilaria Messuti.
" Nella seconda metà della luteinica si ha più fama, soprattutto di dolci, perché diminuisce il metabolic della serotonina, l'ormone del buonumore" acrescenta a nutricionista Martina Donegani.
O treino muda em diferentes momentos do mês?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. Na segunda pontuamos a sua resistência e força, na terceira vou alutá-la, começamos a ridurre carichi e volumi di allenamento prediligendo attività como ioga ou pilates», aconselha a personal trainer Teresa Cianfaglione.
Ciclo doloroso: melhor evitar esportes?
" Não, anzi" responde o treinador. «A actividade física, excepto com intensidade inferior à normal, ajuda a aliviar a dor e a dor, aumentando a vida das endorfinas, sustenta as substâncias químicas que produzem o cérebro e que têm uma acção anti-dor».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitae s alte, insaccati, tonno in scatola e prefiro vegetais, grãos integrais, leguminosas, ricos em potássio, magnésio e também vitamina B6, que favorece a síntese de serotonina e a boa alimentação" sugere a nutricionista. «Coma tempero, semi di finocchio e poi verdure amare coma radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
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