Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. Um modo simples de ativar se você se curar em um momento delicado como a mudança de estágio.
A primavera é o momento perfeito para medir a prática e bons propósitos. Com todos os dias do dia e o aumento da temperatura, é o melhor período para purificar e reconquistar um excelente ummore insieme para uma rica energia.
Come fare? Não há grandes sacrifícios, e isso é uma boa notícia, mas apenas adotarei alguns bons abitudini. Estratégia para ocupar seu bem-estar todos os dias. Il tutto, senza farti Vou perder o sorriso.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benessere che abbiamo scelto per te, segnali in agenda e vedrai che risultati!
Migliora la qualità del sonno
In spring, soprattutto al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita a un sure ansia nel momento dell'adormentamento. Aproveite esta nova primavera para adicionar diretamente a um sonno interrotto ou di scarsa qualità.
Dormire bene è fundamentale non solo per farti will feel riposata and carica ma anche per non ammalarti. Se você não dorme da maneira mais segura, infatti, você produz uma quantidade de cortisol (ormônio do estresse). Este último causa uma infecção de todo o organismo, sem avisar o fatto que ingrassare più rapidamente (soprattutto sulla pancia e na parte superior do corpo).
Quindi, estude seu filho e pense em como intervir. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device tecnologici pelo menos uma hora antes de dormir, jantarei levemente mas sem fama, scegliere a cozinha e o materasso perfeito para você.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimed dolci naturali come infusi e tisane: para megliore meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonin.
Svegliati primo
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energia. Soprattutto em um período delicado como o início da primavera. Mesmo se você se sentir casado, tente se levantar da cama por 10 minutos antes de tudo sozinho.
Con este piccolo margine di tempo in più, ti accorgerai di riuscire a fare alcune cose più lentamente e meglio, potrai riconnecterti con il mondo in un modo più dolce. Por exemplo, leggendo while fai collazione or ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo benessere e per il tuo smile, di correre sin dal mattino como una forsennata.
Troque o lanche premium
Para se sentir mais enérgico e perder o chili de troppo, alleggerendo também o peso no cólon vertebral, não fazer dieta immolandoti para chissà quali sacrificar. Comece simplesmente com I will change the premium colazione.
Prima regra: não pule! Evite poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant e brioche. Prediligi invece um lanche de proteína premium.
Alcunha ideia? Uova sode ou uova alla coque, sanduíche leggeri, hummus di ceci com pane grigliato, smoothies com latte vegetale e proteine vegetali di canapa, golosissimi pancake versione fit. Por último, use farinha de aveia integral unida com albumi, creme de leite e um pizzico di vaniglia. Li potrai gustare com frutas frescas, iogurte grego e cioccolato fondente fuso. Acompanha il tutto com caffè nero ou chá verde sem abobrinha.
Ogni giorno cerca di fare 10,000 passi
Simplesmente, econômico e eficaz. Ora che le giornate iniziano a Farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Se se trata de uma atividade física que lhe permite dar-se dimagre e remodelarti sem gastar dinheiro vendido em caro corsi e soprattutto adaptando-se imediatamente à sua vida diária. Seja você, infatti, che scegli quando eu ando.
Se cammini al mattino prima di colazione, attivi alla grande il metabolic. Se scegli la sera, scarichi le tensioni della giornata e dormi meglio. Você só passou um paio di scarpe pense no corsa, que você garante um appoggio perfeito.
Meglio camminare nella natura, se possível, ma vivi en mezzo al cimento ou non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10,000 passi anche svolgendo altre attività, sia a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Non tutte podeno permettersi il costo e il tempo di sessioni di benessere in beauty farm ou weekend alle terme.Ma sappi che even the bagno di home your può ventare un'oasi di benessere davvero regenerante. Na primavera, você também pode rinasci com algum bem-estar astuzie da aplicar na parede doméstica.
Rinnova la tua estrofe da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma rilassante e aquista oli essenciali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di rosmarino.
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato and oli essenziali. Se houver apenas a doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendnza del benessere, anche se tratta di una practica en re altà muto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle celule morte. Ma fai anche molto di più.
Primavera é o momento ideal para começar esta abitudine ad avere. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking age sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usela in modo diverso a seconda delle diversas zonas del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glúteos e sulle cosce.
Porta sempre in tavola un'insalatona
A importância de consumir uma quantidade adequada de vegetais todos os dias e crescer. Fai di più: Procure inserir no seu cardápio diário pelo menos uma salada especial.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci também a fruta, coma por exemplo: abacate, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Harmoniza com azeite de oliva extravirgem, frutas secas (nocciole, noci, mandorle ou pinoli tostado), ervas aromáticas e semi oleosi.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, mesmo uma porção de proteína quali uova, peixe ou carne magra. Além disso, consuma-o após o segundo contorno ou meglio ancora como antepasto.
Dedicado à musicoterapia ou meditação
O início da primavera é muito estimulante para minha esposa e, principalmente, coincide com uma riaffacciarsi dell'anxia. Para cobrir as sensações spicacevoli stagionali, use música e meditação.
Curiosando nel fantastico mondo delle app, scoprirai alcune aplicazioni gratuita que utiliza musica e brevi tips de meditazione otimi per iniziare. Mini sessões de relaxamento e anti-ansiedade para praticar até no autocarro ou no escritório onde não há pausa. Sono piccolissimi passi ma che sanno dare grandi risultati, soprattutto tangibili.
Tônus e músculos
Oltre para uma bela caminhada diária, do potere energizante e dimagrant, pense também alla tonicità dei muscoli. A primavera é o melhor momento para Farlo.
Organizza 3 momentos da sétima semana dedicados aos esforços do rassodanti e potenziamento. Puoi eseguirli sinza problemi a casa, con un tappetino per il fitness and piccoli pesi. Oppure usando o elástico mais prático.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare sempre alongamento sia prima sia dopo l'allenamento. Basta fazer 20 minutos de exercício 3 dias por semana para tonificar o estômago e as pernas, nádegas e braccia.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'impegno culturale son motori del benessere. Existe, infatti, uma divisão entre mente e corpo. Para ficar melhor, aproveite o início da primavera para descobrir novos interesses. E cocolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimi sono una compagnia eccellente anche cuando cammini per andare al lavoro o per faremissioni. Sappi che existe outro tipo de podcast, que é dedicado à música all'arte. Em seu site você encontrará um incrível arquivo de audiolivros gratuitos e pagos: clássicos, romances e poesias. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
