Stanchezza, estresse e calor da memória
Nesta fase do ano, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell’attenzione al lavoro e non solo. Como aumentarei minha memória e capacidade de concentração se sou impermeável? Oltre alla giusta quantità di sonno, possono venire in soccorso gli integratori, ma Attention: non tutti sono adatti, né in qualsiasi orario del giorno. Aqui estão os conselhos dos especialistas para ajudar a aumentar a concentração e livrar-se do estresse do estresse, que é para os alunos que estão aprendendo com o mesmo nível de maturidade.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
When you start advvertire stanchezza, ma anche maggiore maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di assumere integratori, mas non tutti sono adatti. Se a sensação de desatenção e dispersão voa, é bom focar apenas em alguns nutrientes, que são menos comuns: «Para amenizar a memória, houve um bom suprimento de ômega 3 na forma de fosfolipídios, cioè em formulações específicas, como peixes strati Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psiquiatra, psicanalista ordinária da Sociedade Psicanalítica Italiana (SPI) e Membro Titular da Associação Psicanalítica Internacional (IPA). Se perto de um integrador que tivesse efeitos estimulantes e tônicos em sua superfície, infatti, «que aumentasse a concentração e a atenção, é melhor preferir aquele com estratos de peixes da selva porque este contém o cosiddetti “transportador” que absorverá todos os nutrientes
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Isso não vem com o peixe de allevamento que é alimentado com derivados de mangimi também de óleos vegetais, que invece na natureza e os peixes não são manejados e que não permitem que os peixes de svilupparem alguns nutrientes-sustentadores, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a case thatsti integratori sono di maggior qualità e hanno un prezzo mediamente maggiore. È vero che sono gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odor forte, ma sono muto mais eficaz».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Se possível, il consiglio è di scegliere gli integratori di Omega 3 adicionado com vitamina B5, B6 e E, e assuma por pelo menos três meses porque se você pode se beneficiar dos efeitos do papagaio" . «Inoltre, para um uso situacional, que pode ser observado em algumas condições temporárias ou sob estresse 'de desempenho', são adequados e fitoterápicos à base de curcuma e boswellia strati adicionados a oligoelementos, como zinco e selênio, mesmo que sua eficácia assume-se insieme ao Complesso vitamino B”, acrescentou Lucattini, especialista em crianças e adolescentes, e em medicina complementar.
Gli integratori più utilise si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire alcune carece: «A integração alimentará com vitaminas, oligoelementos, fosfolipídios se for necessário por causa de nossa dieta, sempre mais baseada em cibi raffinati, ci porta ad wille Incontrovertido a cosiddette "parente sindromi carenziali" , que influencia sua saúde física e seu desempenho intelectual. Isso significa que não estamos completamente privados de vitaminas ou minerais, mas não assumimos mais de um quinto do tempo que é 100%. Este poleiro na rafinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) perdemos a parte externa; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticidas o conservanti, ecc. O resultado, quindi, é que não siamo em total f alta, mas com o tempo uma quantidade menor de vitaminas e minerais carrega um cattivo funzionamento di todas as células do nosso organismo, que não temos conhecimento desses nutrientes que nosso organismo não produz, ma Deve-se presumir que o alimento é processado», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stanchezza fisica e mentale
Isso influencia não só a vida física, mas também a psicofísica: «O ideal, numa sociedade como a nossa onde o cibo não é scarseggia, vai recuperar um alimento que forneça algum cibi “buoni” do passado, venha Il pane integral, le verdure non cotte ma fresca, molta frutta, mentre abbiamo l'abiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, que pardono parte delle proprietà nutritive perché precotti. O resultado é que não sofremos de mal-estar grave, como o escorbuto, nem de neuropatias, como a carência de vitamina A, mas com o tempo podemos também sentir-nos mal a nível neurológico e psicológico – diz Lucattini - É necessário, quindi, um tratamento específico integração quando algum campanelli d'allarme avvertono, come um stanchezza físico persistente e uma lentidão mental na vida diária e estresse soprattutto sotto. Ogni attività mentale prolungata causa stanchezza física, porque como l'affticamento corporeo reduz a capacidade de se dedicar à attività intellettuali».
Integratori: le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna potrebbe persino avere effetti “sgraditi”. «Sim, infatti, é necessário prestar atenção a alguns integradores à base de L-tirosina e iperico perfurado. L-tirosina é um aminoácido natural não essencial que pode ser encontrado em muitos alimentos, como frango, uova, peixe e aveia integral, lattes, formaggio e iogurte. Há um papel importante na produção de dopamina, adrenalina e hormônios da tireóide. O problema é que, em quase particular, assume-se que em excesso de influências integrativas, pode interferir na assimilação da levodopa e no organismo que pode utilizá-la para produzir o hormônio tireoidiano tiroxina causando tremores, agitação, irritabilidade e insônia, chiarisce l ' espere. A outra substância, invece, é "o iperico perfurado, que é um antidepressivo natural que está disponível no comércio como fitoterápico. A precaução em sua suposição é dovuta alle interações farmacológicas com contraccettivi oral, antitumoralis, omeprazol, antipertensivi, ferro», diz o psiquiatra e psicanalista.
A che ora assumere gli integratori
È opinião difundida que os integradores se debbano assumem al mattino a estômago vuoto, mas não è sempre così: «Por exemplo, os fosfolipídios per gli Omega 3 podem ser assunti mattina e sera sinza problemi, mas é melhor comunque al mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Todos os fitoterápicos que aumentam a concentração vanno presibilimente entre le minério 12 porque sono eccitanti e nel pomeriggio o alla sera podeno causar insônia. Per le vitamine l'orario è indiferente, mas atenção ao magnésio: è un ansiolitico, quindi in un soggetto ansioso va bene anche l'assunzione al mattino, mentre per gli altri il rischio è che porti a un eccesso di rilassatezza». Infinitamente, para o amadurecimento, existem alguns “alleati” dello studio que são rappresentati do cioccolato, que é um energizante, e do riso, que fornisce anch'esso energia mas ha a vantagem de ser um rilascio lento, quindi com beneficio que si Eu protagonizo o corso delle ore.E o café? Ajuda na concentração? «Certamente, ma atenção para all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno o non si assuma di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia» conclui Lucattini .
