Pedalare fa bene all'umore, combatte l'invecchiamento e rappresenta uno degli sport migliori (ed economici!) per bruciare calorie
Perché estou andando de bicicleta? Negli ultimi anni anche le più scettiche stanno começando a avaliar la bici sia come mezzo di postamento, sia come metodo per tenersi in forma.
Benefício da bicicleta
Se quello che vuoi è bruciare calorie, mail your desiderio secret è fuggire dalla palestra, hai di fronte l'attività giusta per te: rode en bicicletta! Eu venho da bicicleta são numerosos, adequados para se deslocar na cidade: é econômico, fácil de usar, não agressivo, vai poupar seu tempo para negli spostamenti e elimina o problema de parcheggio, mas todos e disagi del prendere mezzi pubblici .Basta pouco acesso para manter a bicicleta em casa, fixando-a em todas as paredes.
Ma oltre a questo la bicicletta - sia intesa como methodo di spostamento che comita attività fisica vera e propria - ti regala tutta un serie de benefícios per il corpo e per el mental. A bicicleta pode desenvolver uma filosofia de vida de que você será feliz e se sentirá feliz. Se hai ancora dubbi te lo spieghiamo bene di seguito.
Andar de bicicleta para dimagrire?
Sim, sabemos que o pedido que tenho em mente é a própria busca: vou andar de bicicleta no meu dimagrire? Coma sempre quando tentar emagrecer a resposta pode ser muito sugestiva. Depende de quanto você come e quanto você anda de bicicleta, mas também da sua condição atual, se você está exausto ou menos, e em que condição física você está.
No caso de você estar em sovrappeso the mossa migliore è farsi, seguirei um especialista que sabe indicar o tipo de alimento a seguir e dar-lhe consigli mirati sull'attività fisica da svolgere. E neste caso a bicicleta pode ter uma roda muito útil.
Bicicleta è infatti un ottimo modo per riapprocciare il movimiento físico per chi è used to a sedentary life, propriamente porque se trata de a'attività física che - se fatta de um certo modo - risulta dolce per il fisico, e não impõe eccessivi sforzi que podeno anche escoraggiare. L'importante è cominciare, magari scegliendo percorsi brevi e semplici, per poi aumente gradualmente a intensidade da atividade. Em conclusão: vou andar de bicicleta e terei uma atividade complementar muito útil se você estiver perto de dimagrere, embora possa juntar a atividade física sempre que necessário.
Ma è meglio, vou correr ou andar de bicicleta? Você pode fazer a costura, mas pode ser útil saber que a diferença do Corsa, pedalar não vai pesar nas articulações. Além disso, constitui uma boa solução para quem sofre de problemas nas articulações, mal di schiena ou difficoltà agli arti inferiori dovuti all'età ou periodi di inattività.
E adesso andiamo a verdere nello specifico come pedalare impatta sul nuestro físico.
Quali sono i muscoli coinvolti cuando vai en bicicletta?
A bicicleta é antiestresse, pode ser usada para reabilitação e graças ao fator ar livre, estimula a produção de vitamina D combatendo a osteoporose, em benefício dos ossos e da pele.
Alterne a velocidade, sempre em um regime de piena sicurezza, ajuda a queimar mais calorias e aliviar os músculos. A força motora útil para o esforço vem das coxas e glúteos, e é protagonista da atividade física na bicicleta, mas também o tronco tem função fundamental. Schiena, addominali e pettorali come sollecitati e tonificati, ajude-me a manter o equilíbrio e insieme alle braccia sono impegnati nella conduzione del mezzo. É uma sinergia poderosa que ele cria nas bicicletas, a ponto de unir os músculos do arti inferior e superior.
Beneficios della bici: glutei e addominali più tonici
Andare en bici, especie se lo fai tutti i giorni por una buona quantità di tempo, impatterà principalmente sui muscoli dei glúteos e sugli addominali. Obviamente se for óbvio irei integrar a bike com outro tipo de liga,
Para um treino intensivo posso alternar com caminhada em ritmo acelerado, caminhada nórdica, Nuoto ou hidroginástica, perfeitos para fitness e tonificação. Segundo, os ricerche due settimane di alenamento a giorni alterni são suficientes para estimular o metabolismo. O resultado? A capacidade do organismo de bruciare grassi pode aumentar até 35%.
Bicicleta e celulite
Forse non lo sai, ma rode en bicicletta constituisce também uma arma contra a celulite. La pedalata agisce sul microcircolo, tonifica, migliora l'ossigenazione, combatte i problemi associati a gonfiori e ritenzione idrica.
Fondamentale la questione della circolazione: andar de bicicleta, sem dúvida, migliora la circolazione, e uma das principais vantagens è che - espécie se la usi per spostarti - puoi pedalare ogni giorno senza sacrificare tempo ad altre attività. Muoversi todos os dias é fundamental para melhorar o circolazione.
Bicicletta e benessere
Andare en bici - abbiamo visto - è un'attività ottima per tenersi in forma. Mas não é só questão de muscoli.
Pedalare estimula a atenção, melhora a concentração e relaxa a mente, libertando-a do estresse dos pensamentos e do estresse acumulado durante o dia. Se não houver tempo para planejar além da distância e a distância permitir, posso pensar em ir trabalhar de bicicleta. Em pouco tempo terei uma ambição que dificilmente saberia renunciar, pois experimentarei o rosto da endorfina por uma volta, sentirei o prazer de sentir o corpo tônico e a mente leve, pedalarei pela efeito de uma meditação: um espaço só seu que acompanha o início e o fim da jornada de trabalho, o confinamento onde começa o tempo livre.
In più si tratta di un'attività che va svolta all'aria aperta: il che vuol dire sole and vitamina D, di cui thicke abbiamo no visto che trascorriamo la mayor parte della giornata al chiuso.
Benefícios para a psique
Come dimostrano gli studi, dopo ca trinta minutos en bicicletta l'organismo stimola la produzione di endorphine, que oltre a ser connesse ai nostri stati d'animo e migliorare l'umore, possiedono un potere analgesico. Le endorfina, infatti, são considerados endógenos oppiacei: um verdadeiro e próprio remédio produz naturalmente do corpo, em grau de migliorare nossa resposta à dor, a sensação de relaxamento, excitação e pena.
Non tutte le attività influiscono sulle endorfine nello stesso modo. Vou passar o tempo todo aberto, olhar fixamente em movimento e encarar o esporte no grupo rappresentano alcuni dei contesti che più di altri sono in degree of favorire il rilascio di thatsta stanze nel cervello.È fácil capire il perché: la presenza della natura, il simples fatto di respirare a pieni polmoni en uno espazio verde, essere circondati da alberi ci fa sentire felici, liberi come en vacanza!
Inoltre, spiegano le ricerche, alenarsi con la musica o insieme agli altri costituiscono fattori in degree of migliorare the performance perché ci aiutano to supportare better the fatica: siamo più motatiti. Vou ouvir música aguda como um doping natural, mas é importante lembrar que de bicicleta será extremamente perigoso, pois esse é um comportamento a ser evitado.
Consigli per pedalare bene
Sei sicura di pedalare nel modo giusto? Ecco qualche consiglio utile.
Ricorda che i tuoi punti di contact con la bicicletta sono le tue mani sul manubrio, il sellino e i piedi sui pedali. Caso não haja mais atividades físicas, é necessário o auxílio de um especialista para ajustar a bicicleta ao seu corpo. Desta forma será possível corrigir eventuais desequilíbrios e otimizá-los com esforço.
Utilizzare una bicicletta più leggera contribuisce a minor fatica, tuttavia si sei alle primera armi non è il caso di adquira la ultimo modello di bici da corsa per poi rischiare dimenticarla en garage. Essas coisas valem a pena pelas roupas: sapatos, sapatos, luvas, bonés que são fundamentalmente bons durante o inverno. Evite se vestir excessivamente e bagunçar o guarda-roupa, comece a usar o que você tem, saia de casa e comece a pedalar! Em breve capirai il tipo di abbigliamento che è più giusto per te.
Un consiglio sempre valido è: procedi per gradi. Soprattutto, comece a se sentir confortável. Venha ogni esporte, mais praticherai questa attività, maior saranno i benefício e a sensação de se sentir em casa, saber o que você está fazendo e migliorarti. Soprattutto all'inizio pazienza e uma boa dose de riso são um ingrediente essencial.
Possibili effetti negativi e controindicazioni
Malesseri a livello lombare, mal di schiena, dolori alle braccia podeno essere la spia que no hai regolato la bicicletta en modo correcto o non stai pedalando nella posizione juusta. Conhecer o mezzo é importante para evitar forças inúteis e prejudiciais.
Chi portadores de dor cervical devem prestar atenção especial à região da nuca, protegendo a cabeça e o pescoço com tecido quente. Oggi esistono indumenti tecnici leggeri e caldi in grado di assicurare un buon almenamento anche a basa temperatura.
Na presença de vaginite crônica, hemorroidas, prostatite ou cistos e sintomas que podem não se intensificar por causa da pressão exercida sobre o assoalho pélvico. Vou guardar o que sinto e não vou parar as sensações chiederci quali que estamos experimentando com a alienação mais importante: só você sabe qual é o seu limite, quando ouso me entregar e quando fermarti.
La seconda domenica di maggio si festeggia la Giornata nationale della bicicletta, você sabia? A iniciativa, promovida pelo Ministero dell'Ambiente, é uma mensagem chiaro contra o inquinamento e a boa prática que nos convida a um rochedo do território.Apropriar-se da qualidade de vida significa poder utilizar meios ecológicos e praticar desporto com segurança, sensibilizando a cidade para a ecologia. Dotarsi di pista cyclabili e strade dove poter camminare è um guardo anche para as novas gerações, porque abituar fin da piccoli al piacere del movimento representa um obiettino importante em muito all'obesità, na direção de um esporte de viver nel quotidiano.
Se ti sei convinta a comminciare adare en bici ti aiutiamo a scegliere quella più adatta a te: assista le migliori bici per incipianti da aquisire online. E uma volta presa a bici scopri quali sono gli accessori bici da avere.
