Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, não só interrompe o cotidiano, mas também pode interromper nossa rotina de exercícios. Pode ser frustrante desistir de agli alienamenti, quando se tenho que dar prioridade a impegni di lavoro, familiari ou ripendersi da un'influenza. O enchimento quando as condições físicas e mentais não o permitem, pode afetar o desempenho do enchimento que o guarigione possui.Aqui estão os conselhos para aprender as adições após uma pausa forte.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni quase anche due seventeen prima di voltare alla solita intensità e rotineira di allenamento.
Influenza ou outras infecções que causam febre, dores musculares, fadiga, problemas respiratórios, precisam pausar os pulmões. Eu consinto em seu corpo di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Uma vez que você resolveu o problema da febre, espere pelo menos 3-5 dias antes de amadurecer e abra seu corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. A arrancada deve ser gradual e sem esforço excessivo, deve progredir lentamente.
Porque se você pegar uma gripe, vai acontecer dias diferentes antes de tudo, vou voltar a 100% do meu desempenho físico.O corpo está fervendo para baixo, o seu fitness vivo não sará de repente como era antes de começar. Ma con costanza e un po' di tempo totto tornerà come prima.
10 itens para compartilhar
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Comece com exercícios para o più estático que envolvam 1 ou 2 grupos musculares por volta.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Não termine com mãos de cardiofitness, não ultrapasse 30 minutos de caminhada rápida, bicicleta, elíttica etc
- Preferisci attività che prevedono eercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática exercícios de alongamento para melhorar a mobilidade dos músculos e articulações.
Una volta ripresa la tua rotina di allenamento, non fermarti. O exercício físico regular aumenta a imunidade, permite prevenir doenças do sistema cardiocirculatório e respiratório, retarda o processo de envelhecimento e doenças degenerativas do sistema esquelético e músculo-esquelético.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Quando não fico doente, não é gripe minha, existem eventos externos causados por outras pessoas ou situações forçadas, as reações que a pessoa não pode ter em questão são quase sonoras: raiva, frustração, angústia e estresse.
Depois de uma longa pausa na atividade física, seu desempenho não será capaz de fazer tudo desta vez, mas com um programa de personalização ondulado de avere soddisfazioni e risultati come un tempo.
Como vou superar minha frustração mental quando não consigo superá-la
A volte cuando si traversano impegnativi periodi a livello psychologico, físico, lavorativo, familialare, sembra quase impossível pensare que en un giorno non sia possibile trovare at least 30 minuti per fare attività física. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni importanti da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe seventimane. Quando você passa por esses momentos e não é possível ritagliarsi neanche 2 dias todas as sete semanas para preencher (porque esse comportamento encontrará tempo para mudar, bagunçar a arena, lavá-lo quando estiver, etc.), pare de navegar em sua vida um dia alla volta.
Fai respirar fundo e não arrabbiarti, pense neste período como uma pausa necessária para dar prioridade à sua saúde mental, à sua família, à sua carreira na situação de risco.
Ogni giorno also just for an attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività fisica. Faça um bagno, sente-se na varanda ou no jardim e guarde o céu enquanto saboreia um chá de ervas ou um café. Converse ou perto de passar o tempo com alguém que voe bem para você, medite, ouça música. Volte para experimentar o que você amou em sua vida ou experimente algo novo.
Mangia de forma saudável e reduza as calorias para equilibrar a quantidade de exercício físico. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Come retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona saude, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni acorgimenti per evade misfortunes e ottenere il massimo dal return all’esercizio.
7 dicas para colocar sua rotina de sono em dia
- Retorne ao seu regime de abstinência no modo gradual.
- Varia a frequência e a intensidade em cada sessão de alongamento.
- Alterne alongamentos de alto impacto como corrida, spinning, bici, pesi e circuitos com alongamentos de baixo impacto como ioga ou pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistenza para tornar seu corpo mais forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettative realistiche da raggiungere.
- Use um smartwatch para verificar e monitorar seu progresso.
- Si constante e prenditi il tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Não avere fretta desta forma para evitar infortúnios e cometer erros.
Depois de fazer o exercício no modo regular, seu cérebro será capaz de motivá-lo a continuar bem para raggiungere gli obiettivi persi novamente por causa da parada forçada.
Rendere o exercício a um hábito agradável e o primeiro passo para tornar a atividade é uma rotina de mudança sempre que puder, sem pensar em todas as estações ou em qualquer época.
Riprendere l’attività fica a 50 anos
A 50 years old donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissati. Inoltre, o físico muda e também não tem praticado mais esportes, aos 50 anos mandou o estreante começar a melhorar ou se manter em forma. Vou tonificar e musculosar e manter uma certa mobilidade corporal não só por uma questão estética, mas também e soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però simples. Por esta razão o conselho é o que eu comecei com attività olhe e pense em sua idade. Indico particularmente que são atividades que são ioga e pilates, mas também a noite e a caminhada extremamente rápida na montanha. O importante é calibrar a plenitude de sua idade e sua vida de deficiência física, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Quem é sottoposto a intervenção mastoplástica pode melhorar sua atividade física sem restrições específicas. A credenza difusa è che chi decidiu aumentar o volume de seu próprio seio, não pode ser preenchida como um prêmio; ma questo não é correto: qualsiasi sport è praticável, basta apenas avere delle accortezze, soprattutto na primeira fase. Em geral, depois de uma mastoplástica, se eu puder tirar a obturação depois de cerca de um mês: os remédios, infatti, se eu tiver uma semana e depois de 15 dias se eu puder voltar à rotina normal.
Por l’inserimento dello sport, basta frequentar por um mês e começar de forma gradativa, com frequência frequente. All'inizio sono sconsigliati eercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Desconsidere essas indicações por um breve período inicial, se puder, poderei voltar a praticar esportes em decorrência da intervenção.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, con qualche accorgimento. Em geral, se eu aconselhar a aguardar uma visita de 40 dias, verificarei se ainda está para entrega. Isso porque o físico, no primeiro mês e meio, ainda não voltou à normalidade. É necessário ousar alle ferite, soprattutto em caso de cesariana, o tempo para remarginarsi ed eseguire movimenti bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
Nesta primeira fase se eu conseguir andar, mesmo rápido, meu filho evitará carregar pesos e fará movimentos aeróbicos. O ginecologista irá orientá-la quando for oportuno aprender a atividade física. Em todos os casos, o município está aprendendo com atividades leves, como ioga, dolce ginástica e pilates. Nei mesi sucessivi (quando magari anche il mama se sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
