I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Cada pessoa tem uma conformação fisiológica do mar, mas mesmo assim pode fazer gli esercizi e alguns accorgimenti alimentari per definere e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l'anca e il ginocchio. Esta zona é composta pelos músculos anterior, posterior, interno e externo. Eu sabia dos muscoli do país e de quem vinha me visitar durante os programas de alienação:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipite femoral que pode ser encontrado na região posterior da costura.
- Adduttori che si trovano tra l’inguine e l’interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. A perda de gordura vem dappertutto, enquanto perdi peso, não controlei seu acidente de pomba primeiro ou segundo. Você pode rir, mas a grama compressiva se acumula em seu corpo, mantendo-se saudável e fazendo exercícios.Mangiando em modo “pulito”, sem excesso, ridurrai il grasso em todo o corpo e até no mar, snellendo così quelle zona che ti dano tanto incômodo.
Cosa significa mangiare no modo saudável
Se o seu objetivo é espremer e melhorar o sabor do seu prato, você deve queimar mais calorias do que consumiu durante o dia. Terei um balanço energético negativo e perderei peso de forma gradual e constante. É importante não seguir esta dieta extrema, perto da introdução de novos dias aos grupos alimentares certos (carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e sais minerais).
Ecco alcuni sugestioni:
- Quando o leggi grosso é sempre o rótulo per capire, a quantidade dos grupos de alimentos contém negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. O equilíbrio do líquido no corpo ajuda a reduzir o rito hídrico e o gonfiore.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Limite o consumo de carboidratos integrais ou abobrinha, prefira os integrais.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Mangia più fibra e proteína essencial para construir a massa muscular e renderizar seu tônico gambe.
- Inserisci no seu dia vou alimentar pelo menos 2 porções de frutas e 2 de vegetais.
- Monitore i tuoi pasti, aumente a quantidade de alimentos e calorias que introduzo no dia, isso ajuda a sua mente como vou mudar e melhorar sua dieta e planejar uma alimentação saudável. Use o aplicativo apropriado que você pode baixar de qualquer sistema operacional do seu smartphone, e inserir a volta em tudo o que mangi durante o dia. Ogni sera controlla com'è andata. Procure di sere il tuo giudice mais severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Durma bem.Quando eu durmo pouco e os machos estão predispostos a ter acúmulos pobres de grama e o dia em torno da porta de ricercare più abobrinha e alimentos menos saudáveis. Monitorize o seu som com o smartwatch, para ter uma ideia do seu som. A fase Rem é a mais importante no final do dia.
Come allenare le cosce
Não se concentre apenas na costura, mas pense também na função fisiológica que não a costurou e nos músculos relacionados. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più ágil, estável, rápido, explosivo, equilibrado, poderoso.
Preencher a parte inferior do corpo ajuda a: reduzir a massa gorda, definir, tonificar, suavizar os pontos, facilitar a circulação, aumentar a força, resistência e equilíbrio ao caminhar.
Concentre-se em modo decisivo e intenso em seus músculos das costuras com exercícios de cardio e potência muscular. Ma non dimenticare anche di allenare le altre part del corpo, recuperado, per non affaticare troppo i muscoli and fare alongamento.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. Em uma única seduta allen o componente cardiocirculatório, reduza o jogo e bruci calorias.
- Balla, com a dança combino cardio e dai tono alle tue gambe.
- Tênis, novamente trabalhe seu cardio, aperte seu jogo intensamente e amplie a parte superior do corpo.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio o pochi gradini.
- Bicicletta ou bikette, caminhe rápido dentro ou fora de casa, ambas as atividades mantêm o coração saudável, bruciano grassi e allen o jogo.
- Nuoto, the motion of water sulle tue cosce while you muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo ou basket entrambi gli sport preenche a parte cardio, o jogo e também o braccia.
- Equitazione, este modelo esportivo e snellisce em modo particular a parte do cosce interno.
- Calcio. Ótimo para queimar calorias, relaxar e tonificar o jogo.
- Alongamento e equilíbrio. O equilíbrio ajuda a estabilizar e relaxar os músculos do cosce, enquanto o alongamento permitirá que a fibra relaxe e a tensão nos músculos sensíveis.
- Allenamenti di forza e resistenza. Esguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali e ad intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allenare também a outra parte do corpo, melhora o desempenho físico e estético de todo o corpo. Allenare tutto il corpo, maggiormente estimula a circulação e o metabolismo.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne when allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regime alimentare correctto.
Facciamo um exemplo com uma calça jeans. Quando seus pontos estão grossos com grama, eles não são tônicos e não trabalhamos na costura, se você usa jeans, eles sempre correm riscos e se infiltram sem problemas. Dopo settimane di alenamento e diet, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perche?
Non devi dispersare, anzi: significa che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in this situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. When you allen and make muscolo invece, la massa grassa sella massa magra and i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Come allenare e snellire sew it
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Relatamos alguns guias de linha para tornar seu programa eficaz.
Ripetizioni: se você vai construir menos músculos, há uma série de ripizioni maggiori para o exercício ogni. Ad esempio 15 vezes 20.
Carico: Na primeira vez, selecione o carico adaptado ao seu tempo de vida, de acordo com seu objetivo e sua capacidade física, aumente o carico em modo progressivo. Oltre al corpo libero, allena costura também com carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fez um agachamento combinado com delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: neste modo, lavori sia sulla parte cardio that musculare e alleni i muscoli di tutto il corpo. Inserir suplementos e intervalos para ajudar a queimar mais calorias, estimular o metabolismo, melhorar o bem-estar cardiocirculatório e tonificar o corpo.
Non trascurare lo alongamento: alla fine di ogni allenamento dedique alguns minutos de alongamento para ousar todas as costuras e aliviar a tensão muscular.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi apenas solicitará a articulação e caminhará descontrolado ad infortúnio. Insira em sua rotina de alongamentos também lentos e estáticos, como o Pilates. Agite seu corpo e ligue o tempo para se recuperar.
Não trascurare il rilassamento: picos de estresse induzem seu corpo a produzir cortisol. Este ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Você pode conceder o tempo para aliviar a técnica respiratória, fazer meditação, ouvir música, leggi, assistir a um belo filme, fazer massagens drenantes úteis para estimular o desejo. Faça qualquer coisa que você consente em se livrar do estresse.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 exercícios eficazes para modelagem e costura
Puoi eseguire gli eercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 exercícios para o quadricipite
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 exercícios para bíceps femoral
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco com 1 camarão sollevata=Step up in salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una camarão sollevata, with appoggio plantare sulla softball o fitball.
5 exercícios para o cosce interno
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, combinado com sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale manteniendo l'equilibrium only su una prawn=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, use a palla or a cuscino.
5 exercícios para o mundo exterior
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con camarão incrociata direita=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in balance su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato in posizione di squat.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e livello fitness, esegui un numero de repeatizioni de 10 a 30 di ogni eercizio. Exercícios repetidos para 2-4 séries.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, pelo menos 4 voltas por semana durante um tempo total que vai de 30 a 60 minutos.
6 dicas de beleza para drenar, liquidificar e suavizar a pele
- Effettua pelo menos 2 voltas por semana para fazer a esfoliação com produtos drenantes.
- Após a massaggia doccia, costure com creme ou óleo específico para drenar, para atenuar a circulação e estancar a celulite. Se não houver tempo, opte pela doccia schiuma ou pelos produtos para serem usados diretamente na doccia, que possuem a mesma função.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Experimente o copo anticelulite.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Faça massagens e tratamentos profissionais para estimular, drenar o corpo e melhorar a circunferência.
