Sogni di experimentar la meditazione all'aperto? Esta prática beneficia o corpo e a mente, proporcionando um profundo bem-estar psicofísico. Consentir para contrastar o estresse, permitir que você tenha desejos sob controle, melhorar a memória e a concentração, fortalecer o sistema imunológico.
Benefícios que aumentam quando a prática é totalmente aberta. Non serve andare lontano: basta fermarsi in a park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. De il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Crie a atmosfera certa
O ambiente em que você medita – também all’aperto – é muito importante porque conseguiu gerar uma sensação de relaxamento e calma, favorecendo a prática. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, longe de occhi indiscreti e where non verrai perturbata. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel frequentato, del giardino di casa oppure della terrace del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò significa abandonar dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets ou PCs, deixando espaço para o perfume das flores (meglio se di lavanda) para um óleo essencial na frente ou para algum incenso. É a única situação em que o celular é tolerado? Se eu tiver uma playlist com sua música meditativa, também irei guiá-lo em saranno rilassamento sempre i suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai will è unparare a sederti nel modo juusto.Assumindo a posição sedutora, aproveitando a cozinha para meditação, ossia zafu. Como alternativa, você pode usar um materassino oppure un guanciale. A única regra a seguir? O conforto! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. Isso significa que vou manter o schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Respire, respire, respire
Una volta encontrei o local e a posição certa que é onde vou começar a prática desde o início da respiração! Rilassati, abandonando o peso – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa le narina e chega sino ai polmoni, li riempie e poi riesce lentamente. Lembre-se de que não vou forçar minha respiração, mas deixe-me observá-la, tornando minha respiração bem profunda.A atenção na respiração permite-te, do outro lado, cancelar e pensar que, inevitavelmente, faranno capolino na tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
When you start to meditate all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Enquanto você se preocupa com o sucesso do dia seguinte ao trabalho, você pode lidar com uma cena em qualquer lugar que você tenha como sua amiga. Se for um “chiacchiericcio” absolutamente normal. Quando penso que se apresentam um não-giudicarti e não são negativos, serei lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Uma ajuda pode chegar de um mantra, de sfruttare ogni volta que ne avrai bisogno. Você pode falar de uma palavra, uma frase aberta simplesmente um som de amadurecer no corpo da meditação, é interiormente que ad alta voce. Non giudicarti or critici, non combattere i pensieri. Sim gentil, sempre.
Scegli il tuo tempo
Non serve meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno até dez minutos solo. A prática aumentará com o tempo, graças à qualidade e ao custo. Ricorda però: tudo dovrà in ogni modo essere graduale, dall'inizio alla fine. Atendendo antes de riaprire e tuoi occhi e riprendi, pouco a pouco, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Estou absolutamente evitando interrupções bruscas.
Comece a meditar
Iniziare a meditare all'aperto não é complicado. Per farlo avrai bisogno just say a little bit of good will, ma soprattutto di tempo e di un luogo tranquilo in cui abandonoti ai pensieri. Dez minutos são suficientes para remover o bem-estar psicofísico, mas se você não dovessero o suficiente, não pode nem limpar só porque.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire um conceito importante: a mente está preenchida. A meditação desse ponto de vista é uma espécie de arena na qual sufocamos a uma alienação que, um dia após o outro, sempre produzirá mais resultados.Mesmo que eu esteja perto de ser constante, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi sempre Faithe in te stessa.
