Acelere e massimize o dimagrimento com a força combinada: cardio, força e resistência.
O treino de cardio é fundamental para emagrecer, mas o treino de força que evita o uso de caricaturas externas, faz um papel importante na perda de peso. Portanto, a combinação do alongamento com i pesi com a atividade aeróbica leva o corpo a raggiungere risultati ottimali.
Para manter um pouco o peso e não perder o tônus muscular, compensarei a perda de quilos extras com dieta e cardio, com aumento da massa muscular magra, se você fizer exercícios naturalmente ou com l'utilizzo di carichi e piccoli attrezzi fitness.
Combine exercícios aeróbicos e musculação
Perché per dimagrire e manterei uma boa saudação se combinar exercícios aeróbicos e pesos?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia also i muscoli, isso pode ser contraproducente, porque em um certo ponto o corpo estará em stallo. Terei sempre cardio e só cardio no final do meu corpo para sobrar energia para auto-adaptação, quem tem mão que se eu perdoar o kg, se eu bruceanno sempre menos calorias e se eu sempre tiver più fatica para carregar o perda de peso antes do tempo.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o con forze esterne, construir massa muscular magra. Mais massa muscular magra aumentou ainda mais o seu metabolismo basal, o que permite queimar calorias enquanto você aumenta o peso ao crescer.
Cuide do corpo para me permitir manter os ossos e articulações saudáveis.Melhora a força, o equilíbrio, a resistência, a postura, previne a osteoporose, reduz as dores articulares e musculares. Aiuta inoltre para migliorare l'aspetto della skin: menos celulite e ritenzione iridica.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la saude del cuore e non va trascurato. Melhora a circulação sanguínea e pulmonar, aumenta a energia e vitalidade, reduz a insônia, previne doenças cardíacas do sistema circulatório.
Pertanto, svolgere insieme un rotina de sollevamento pesi para buildiré massa musculare magra insieme al cardio, ti fararerere mais kg, migliorà la tua saudação e renderà i tuoi allenamenti cardio mais eficaz e corti. Costruendo muscoli brucerai mais calorias e não dovrai fare per forza ore e ore di cardio settimanali.
Venha fazer um treino cardiovascular
Ci sono varios modi per svolgere unallenamento cardio ecco alcuni esempi:
- Encaixe a criança usando a grande máquina de cardiofitness, vogatore, cicleta, bicicleta giratória, ellittica, tapetes rolantes, balança, step, pular corda etc..
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso using piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Come svolgere l'allenamento di forza e resistenza
Para obter um aumento de força e resistência, você deve primeiro capturar seu nível de condicionamento físico. Depois de sua vida física, escolha o tipo de exercício e amor que você arrisca sustentar. Não improvise, se você não começar a se inscrever com um treinador online ou pessoalmente.
Se usado os tênis fitness piccoli e soft carichi, eles também podem ser usados por praticantes sob o formato de circuito com pouca recuperação após uma série e outra.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 o 3 set per 10-12 repeats per ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout é dividido em 5 blocos, cada bloco se compõe de 4 exercícios.
Esegui 3 minuti di riscaldamento ad esampio: andar no poste com ginocchia alte, spostamente laterali para a direita e esquerda, círculos do banheiro e da braccia, torção do tronco etc..
treino
Blocco 1 cardio
- 30/60 segundo s alto da corda ou corrida no poste.
- 30/60 segundos de s alto agachado.
- 30/60 segundo scaler.
- 30/60 secondi plank.
Recupera tra i 10 e 20 segundos tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri or bilanciere. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
- Agachamento sumô com manubri ou bilanciere. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 ou 3 séries x 20 repetições em modo alternado. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
- Pulse squat com manubri. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 segundos de push up.
- 40 segundos de plank commando su e giù i gomiti no modo alternativo.
- 40 secondi Prancha na lateral do elástico em appoggio.
- 40 secondi Prancha no lado esquerdo do elástico em appoggio.
Recupere 10/15 segundos do primeiro exercício e repita do exercício 1 ao 4 por 2 ou 3 séries.
Blocco 4 pesi
- Spinte para o alto com manubri. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
- Estensioni tricipite acima da cabeça. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
- Rematore com manubri ou bilanciere. Esegui 2 ou 3 séries x 10 repetições. Recupera entre 40 e 80 segundos na base para o carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 segundos Elevações de perna.
- 30 secondi spiderman push up
- 30 segundos russian twist con peso tra le mani.
- 30 segundos abs barca
Recupere 10/15 segundos do primeiro exercício e repita do exercício 1 ao 4 por 2 ou 3 séries.
Variante: Posso substituir o circuito cardio por uma caminhada rápida de 30/45 minutos ou optar por uma corrida de 20/30 minutos. Esegui la caminata or la corsa dopo gli eercizi con i pesi.
Alla fine di tutto esegui qualquer minuto de alongamento e default.
