Fare eercizio fisico è fundamentale per vivere bene e per uno stile di vita sano, mas scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve começar a perderre peso, per chi tem problemas articulares, per chi não tem tempo para andar no arena ou semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è simples ed economica. In più se você também pode praticar sem uscire em casa, se você procurar um bom rolamento tapis.
Caminhar de manhã ajuda a aumentar o metabolismo e vou enfrentar o dia com energia, vou caminhar lá mais uma vez, é útil para aliviar o estresse acumulado durante o dia e me permitir descansar melhor.
Non servono doti particulari, l'importante è rexpire corretamente:sincronizzareo ritmo da respiração com o caminho permitirá que você di allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Così,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Você vai me ajudar a mover na velocidadecostante e eu vou libertar minha mente.
Siga e vamos comer calorias andando.
1. Caminhe pelo menos 30 minutos
" Para queimar e grama, aumentar a temperatura do corpo e ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa" Spiega Maria Lupinc, aluna certificada pelo Personal trainer development center, negli Usa.
«È só neste ponto que entra no mundo gliadipociti bruni, a célula que se “alimenta” di grasso e que continua consumindo bem com um paio d'ore depois da alienação" .
2. Siga os movimentos com o braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Não se limite a um passo para o outro: um pesquisador da Università di Uppsala (Svezia) descobriu queaccompagnarepassei com movimentos decididos por braccia para aumentar o consumo calórico de 20 por cento», comenta o especialista. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Controle a velocidade
«Vou percorrer um longo caminho, a um passo de distânciacostante que percorre cerca de 5 quilômetros all'ora, você permite bruciare e “grassi di risera”, aquele rotolini irritante sua barriga e sedere» sottolinea l'esperta. «É importante seguir sempre o mesmo ritmo. Os pesquisadores da Universidade de Verona não avaliaram que, se a velocidade aumenta, o consumo de grama cai para 20% do total de calorias brutas.
Per controllare como procedeu, apenas umpedometro che conti i tuoi passi (custo cerca de 5 euros). Se você tiver um smartphone, pode usar o Google ou baixar um aplicativo (por exemplo Pedômetro ou Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un impegno maggiore percoordinarti Desta forma, o consumo calórico será de pelo menos 15 por cento em relação ao treino no asf alto», diz Maria Lupinc.
«The walk in mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana de smog e inquinamento acústico é um benefício precioso também para a mente». Vou andar nei boschi, poi, se eu encontrar um antiestresse eficaz.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, personal trainer.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe sempre più strette mano che ci si avvicina alle dita. Isso para favorecer a rullata, cioè il movimento do pé para ogni step: prima bisogna toca o chão com o tallone, poi com a planta, infinito com a ponta».
6. Pense também em tonificar
" Se você dedicar cinco minutos para tonificar, sua caminhada mezz'ora di pode aumentar em 10 por cento o consumo calórico total da sua tarde" diz o treinador Mauro Mazziero. «Depois da caminhada, há 2 séries de 15 pessoas para os glúteos e qualquer exercício para os addo-minais e braccia. Rassodarti nei punti giusti ti ajuda a construir um físico harmonioso, oltre ad accrescere la massa musculare, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
“Tente conseguir umsmartband, o braccialetto eletrônico que tem drives dos parâmetros vitais, desde que passou que foi contado durante o dia no clima e todos os calorias queimadas. Ti aiuta a migliorare, fornendoti utilisuggesti su cuando e eat allenarti meglio» propõe o personal trainer Mauro Mazziero.
" Você também pode envolver seus amigos em um "gara" que estimula muito seu desempenho a crescer: o suficiente para ter todo o braccialetto apertado e conexões via bluetooth, per sfide all'último passo" .
8. Use meu bastoncini
Pegue um pedaço de bastão e experimente aCaminhada Nórdica: «Desta forma você pode consumir 46 por cento em mais de energia e chegar a bruciare 450 calorias em uma hora » comentários Mauro Mazziero. Mas não o suficiente. "Esta disciplina vai trabalhar cerca de 600 músculos, mais de 90 por cento dos de todo o corpo, e aumenta a frequência cardíaca em 15 pulsações por minuto em comparação com uma caminhada normal" , acrescentou o especialista.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, quando se este couro cabeludo é estimulante e recettori della planta e se preenche o sistema postural, porque il corpo deve adaptar-se a diversas situações dal solo. E tudo isso, venha confirmar um estúdio dell'Università della Southern California, que consome mais calorias».
Fare walking barefoot, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Mova-se também quando estiver no escritório
Uno studio dell'Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al less 2 minuti aiuta a perderre peso. In più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» diz a personal trainer Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
