Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo di workout. E tra nuove disciplina de scoprire e collaudate rotina de ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è seguramente quello di cui hai bisogno.
In fatto di presa, perdeu-se sua teoria e sua filosofia. Scopriamo tudo o que c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non all sanno che dietro uno degli atti aparentemente più banali di un workout, si nasconde the base of ogni corpo meravigliosmente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Seja extremamente intenso, a presa é considerada como l'atto di afferrare e com certeza terá algo com alguma parte do corpo. O mundo da dissidência do fitness.
Gli addetti del settore falando infatti della forza di dam, ou grip, fazendo referência à capacidade do mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un motion.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i mecanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Os pontos são pesados e eu os modifico para facilitar sua presa durante o treino infinito de fim de semana. Prepare-se, saia, via!
Tipi di presa
Nonostante a muitos fãs que fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per ária la seu partner, così non è.
Pelo contrário, i tre tipi fundamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Prone hold
- Supine hold
- Neutral hold
A pegada que ativa os grupos musculares é definitivamente propensa: se você continuar posicionando as palmas das mãos voltadas para longe do corpo, ou rolando para baixo ao segurar a barra.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di adquir mais forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e cria un movimento oposto rispectto a que della precedente.
Através de um posicionamento diversificado dos pólos, o palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutra. anterior.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese diverso, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
A força da barragem durante o treino depende da natureza da variante se você usá-la frequentemente com cui ci se allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenciata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspende e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto esercizi di sospensione.
Os mais populares são i Pullups ei Passive/Active Hang: eseguiti com i palmi rivolti em várias posições para permitir um alongamento das mãos e avambracci em grau de scolpire mesmo muscoli che non si pensado di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, se não forem devidamente alongados, podem não comprometer a eficácia do treino, mas também têm boas intenções.
How much spesso allenarsi
La risposta è seguramente: più volte alla settimana. Se o número de rodadas e repetições envolvendo Pullups, Hanging Leg Raises, Dips for inflado, é potencialmente infinito, o nível de estresse no sistema nervoso central é muito baixo.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, nossa organização em breve sorteará primeiro de quanto estamos dispostos a acreditar. Os músculos coincidem no treino deste tipo de recuperação de gordura corporal em 24 ou ao máximo 48 minutos.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Includere nel piano di alenamento seventimanale pelo menos dois treinos dedicados a alla presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il your obiettivo, ci son moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul yours grip.
Allenarsi é infatti sempre uma grande panacéia contra tudo e o mal. Ma allenare em particular e muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci são bebês e veterinários fundamentais de muitos outros exercícios mirados, e podem comprometer o desempenho.
" In virtù della legge dell&39;irradiazione, uma barragem eficaz provoca tensão de gordura em todos os músculos do corpo. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti mais pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si sempre dimostra un irridiculile fattore critical de sucesso.
