Sercizi che non sovraccaricano le articulazioni

O movimento ajuda a manter as articulações saudáveis. Perto das probabilidades, mas para eseguire gli esercizi senza sovraccaricarle. eco come

Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni?

Alcuni sport ed esercizi svolti in mode non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello alongamento durante gli allenamenti, malattie degenerative, attività lavorative that prevedono gesti repeatitivi per diversos minérios consecutivos, possono esporre le articulazioni a subire Force, stress e carichi importanti che a lungo andare, possono portare advere problemi articolari.

Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono part del nostro corpo che vengono coinvolti in tantissimi esercizi e gesti quotidiani.

A função das articulações é que permite que todos os músculos e músculos completem uma gama de movimentos maior ou menor e sustentam a força e o peso do corpo.

Para manter a estrutura articular forte e saudável, é importante movimentar o próprio corpo, com esforços que permitam a adaptação das articulações com base no tipo de afecção e movimento rico. Esistono tanti eercizi che rafforzano i muscoli around all articulation and riducano il rischio di lesione.

A chi sono adatti gli esercizi

Gli esercizi podeno ser svolti de tutti ma em particular si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui polsi, le ginocchia, e assim por diante.

Para evitar di sovraccaricare e stressar le articulazioni è oportuno scegliere eercizi a basso impact that mettono menos stress sulle articulazioni.Além disso, se as articulações estiverem tão doloridas, é muito bom estar fisicamente ligado aos movimentos certos que restaurarão a força por causa dos problemas nas articulações.

Porque o movimento ajuda a manter as articulações saudáveis

L'esercizio fisico porta innumerrevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:

• ajuda-me a manter a mobilidade e flexibilidade das articulações
• migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
• migliora l'equilibrio e le capacità coordinative
• ajuda a manter as articulações no alinhamento correto
• allevia la presso sulle aree articolari doloranti
• consentimento para transportar oxigênio e sustentar a cartilagem nutritiva e reduzir o desgaste articular
• ajuda a manter ou reduzir o peso corporal. O ganho de peso aumenta o risco de estresse e lesões nas articulações

Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni

Para evitar impactos alti sulle articulazioni scegli di svolgere questi tipi di attività:

• Ande um passo firme all'aperto.
• Walking é um tappetino magnético. Seu este tipo de adereços de fitness é você girar o pedal e eu darei o ritmo ao segundo do seu passo, ao contrário de um tapete rolante elétrico duas vezes, o rolo ad importa o ritmo sob seus pés. Um tappetino magnético causa menos impacto no ginocchia, no schiena e no caviglie.
• Bicicletta, assicurati sempre che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette o grip con la bicicletta.
• Nuoto libero o corsi in acqua. Enquanto meus pés estiverem próximos, não ousarei calcificar ou esbranquiçar na água de maneira violenta e incontrolável, enquanto devo ser capaz de me exercitar na água perto do núcleo e dos músculos.
• Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi e corpo libero. Quando não há problemas com as articulações, faça exercícios opondo-se à força da gravidade com a senza carichi è fundamental para manter sãos os ossos, os músculos e as articulações.

Meglio l'esercizio in acqua o a terra per chi soffre di problemi alle articulazioni

Nulla é meglio ou peggio, quando fala de movimento, o importante é dizê-lo de forma correta, contínua e variada. Para manter as articulações sãs ou não comprometer a situação que você tem nessa situação, escolha sempre entre as atividades. A água ajuda a aliviar a pressão nas articulações porque tem menos força gravitacional, mas desta vez é noi, não somos pescadores, vivemos na terra, e administro as atividades que fazemos no modo diário se nos movemos com o força da gravidade no sul suolo. Ecco perché, mesmo que grosso venha principalmente a piscina para chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere even esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per migliorare la forza , equilibrar e fortalecer a estrutura que suporta a articulação.

Ecco 12 ercizi per restare in forma senza dare carico sulle articulazioni

Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Faça 10 de 20 repetições por segundo do seu nível de condicionamento físico. Repita o exercício ogni por 2 ou 3 voltas. Corte um exercício e outro em torno de 30-40 segundos.

2 ercizi di riscaldamento

• Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che si stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Use um quadrado que você consente em ter e apedreje no chão e o jogo ficará em 90 graus. Subtrair com o schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, agarrar com o mani a parte lateral sotto della tua sedia com entrebe le mani e unisci le ginocchia. Com um ritmo constante, o apri sul lato dá prioridade ao camarão da direita, juntando novamente a ginóquia e poi apri o camarão da esquerda.Se você vai aumentar a intensidade apri e chiudi entre o jogo e ter um ritmo più veloce.
• Alzata di ginocchia alternate da seduti sulla sedia: permaneça com a schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, segure com a alça a parte lateral sotto della tua sedia com entrebe le mani e tieni le ginocchia larghe quanto le tue anche. Sem perfurar o schiena leva o ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro in alto prima. Se aumentar a intensidade, mexa e piedi e carregue a ginocchia com um ritmo constante como para simular uma rápida corsa sul posto, sendo seduzido. Também posso mover os braços para os pés.

8 exercícios para todo o corpo

• Squat sedia with a piccolo peso or a bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta con la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Fai forza sui talloni, ative o núcleo e o assento e sollevati dalle sedia, enquanto você se levanta do assento, stacca a braccia do tronco e porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, permaneça com i gomiti piegati a 90 graus. Lentamente, spinendo sui tallon siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
• Estensioni di camarões e braccia alternam o seduti: permaneça com o schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, segure com a mão esquerda a parte lateral sob o assento e tenha o pé do gambe a 90 graus. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. Em sinergia, distendi lentamente o camarão destra e il braccio destro. Segurando o camarão à direita, martele a ponta do pé e, segurando o braccio, não ultrapasse a spalla com a mão. Leve o pé de trás para o chão e a mão de trás do mar, Ripeti per il numero delle ripizioni scelte prima da un alto e poi dall' altro.Se você vai intensificar o exercício, pode juntar o pó e as cáries ou ter um pouco de carico na mão que sollevi.
• Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: subtraia com o schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Coloque o porta-malas atrás do baixo para tocar o pavimento antes de uma parte e poi dall' altra. Para tornar o exercício mais intenso, você pode fazer uma carícia entre as mãos. Pegue uma bengala, um asciugamano ou um elástico na mão, solte a braçadeira em alto e abra a mão um pouco mais do que o risco de todos os espasmos enquanto amarra o bastão na mão alta da sua testa. Subtraia com o schiena dretta. Coloque o tronco primeiro no lado direito e no lado esquerdo. Não gire o tronco sempre para frente.
• Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrebe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Sem staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Sem puxar o pé schiena o camarão do lado direito para dar uma ginocchiata na parede, mas sem tocar a parede com o ginocchio e indietro distendeu o lado direito para sentir o glúteo que se contrai. Ripetir para o número de maturação selto a destra e poi inverti o camarão.
• Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Aproxime a mão direita da parede a uma distância confortável para a borracha que deve ficar levemente sem pé. Piega ligeiramente entre o jogo e a subtração com o schiena dretta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripetir para o número de maturação scelto e inverter o camarão.
• Push up the wall with battito di mani: portati in piedi, appoggia entrelaçabe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Sem staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto alle spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti e portati con il trunk verso il muro. Estenda as mãos e palmas das mãos com palmas.
• Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Subtraia com o schiena dritta e il coccige rivolto verso l' alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Ative o core e o glúteo, próximo à articulação e a elevação máxima. Repita no modo alternativo. Se eu intensificar o exercício, posso adicionar políticas e cavernas.
• Circonduzioni del trunk standing seduti: portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia le mani sulle cosce. Subtrair com o schiena dritta ed effettua delle circonduzioni com o tronco in senso orario e antiorario.

2 exercícios de alongamento

• Da seduta allungamento con la gamba accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Segure a mão esquerda dentro da costura esquerda, permaneça com o schiena dritta e o spingi em modo constante venha voar allontanare o camarão. Subtraia nesta posição por 20-30 segundos. Ripeti com o camarão oposto.

Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Agarre a parte superior da seduta della sedia e faça o passi indietro fino para relaxar completamente a braccia sem estacar a mão da seduta della sedia. Perto do abbassare o spalle fino para carregá-lo em sua linha estessa do também, permanecendo com o schiena dritta e o gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Subtraia por 30 segundos.