Quando você pensa em como ter seu próprio organismo em forma, se você tende a considerar apenas a parte externa, você verá o corpo inteso tonicidade da pele, definições dos músculos, escolpiti adominal, glúteo tônico, etc. E de fato o que si faz è il praticare un'attività fica che piaccia e que allo stesso tempo aiuti a mantenare il fisico sano y informa. Tutto giustissimo, certo, ma ci si dimentica de um componente essencial para o bom funcionamento corporal e para sua saúde geral, sobre a estrutura óssea.E, em particular, a prática de uma alienação para fortalecer o urso e mantê-lo saudável e forte.
Dopo tutto são proprio a sustentar o corpo ed è essenziale prendezene cura, giorno dopo giorno, prevenindo malatti como o osteoporosi ed eventuali traumi derivanti dalla parrot little cure e dal consequente indebolimento fisiológico dato dall'usura e dall' età . Ma esistono davvero degli allenamenti per rinforzare le ossa? E se sim, como devo proteger essa parte tão importante do corpo?
Perché allenare le ossa
Diciamolo claro, quanti di voi avrebbero pensato che per restare in forma e poter dire dire de prendersi davvero cura del proprio corpo è necesario allenare anche le ossa? Certamente não molti. E este perché, proprio le ossa, sono forse a parte più trascurata do corpo, poiché pouco visível e, sob certo ponto de vista, scontata. Dopo tutto stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo perché sono azioni naturali e totalmente automatiche do nosso organismo.
Ma è davvero così? Obviamente não. Le ossa e lo scheletro in generale, infatti, ci sustengono, permettono al corpo di eseguire i diversi movimenti que si effettuano nel corso della giornata, trivialmente até il camminare o lo seduti, e contribui para a produção de alguns fundamentos fundamentais para o organismo . Todos os motivos para cui, eseguire degli allenamenti per rinforzare le ossa, non è solo utile al nostro benessere ma è adição essencial e indispensável. Ma come fare quindi per alenarsi nel modo giusto e per preendersi cura delle ossa fin da subito?
Quali sono gli alenamenti per rinforzare le ossa
Obviamente optando por degli allenamenti mirati e por attività física ad hoc, em grau de reforço do esqueleto e doargli massima forza, resistência e energia.
Tra le attività maggiormente indica a soddisfare este escopo, por exemplo, ci son quelle che compreno un utilizzo della propria forza para contrastare la gravità nel moment stesso in cui si svolge un'attività di carico.Ação que vai estimular a peça e aumentar a resistência do tecido ósseo. Tra queste, alcune della attività e degli allenamenti per rinforzare le ossa migliori sono sinza dubbio:
- a caminhada;
- o corsa;
- il jogging;
- ballare;
- ginástica aeróbica
- fare excursioni che comportino delle caminate a diversi livelli;
- salire le scale;
- jogar tênis, golfe ou basquete;
e in generale le attività in cui il corpo subisce la forza di gravità ed è costretto a contrastarla (il nuoto, por exemplo, non lo fa). Ma non solo.
Tra le attività e gli allenamenti per rinforzare el ossa, ci son anche tutti quegli ercizi in cui muscle è obligata a lavorare in oppozizione a cualche forza di resistenza, ejemplo cuando si utilizzano delle fasce, gli elastici , dei pesi, dei manubri ou o próprio peso corporal.Esercizi in cui, quindi, comes sollecitata até a parte óssea, poiché puxado durante os contrazioni musculares que se seguiram no corso della pratica stesa e che l'aiutano to rinforzarsi.
Così come quelli in cui vem para estimular o equilíbrio corporal e melhorar a postura, por exemplo usando a mesa, pratos, paletes e cuscini. Ma non solo.
Rinforzare le ossa con l’alimentazione
Também neste caso, um ótimo carro para reforçar a chegada de ciò che mangiamo. A alimentação, infatti, é parte integrante e essencial para o bem-estar do organismo, merece compreensão, por isso, numa alimentação saudável e atenta à saúde e reforço do aparelho esquemático é importante que não manchino mai:
- il latte e/o i suoi derivati, ricchi di calcio;
- il pesce azzurro, coma sgombro, pescada ou sardinha mas também peixe definitivamente più grassi coma salmão, rico em ômega 3, vitamina D, ácidos graxos e cálcio;
- i legumi, fonte anch'essi di cálcio e proteine;
- la frutta come gli agrumi, pieni di vitamina C ou la frutta secca ricca di sali minerali essenziali.
E em geral dir tuto ciò que arrichisce il nostro corpo di benessere, evitando ciò che lo appesantisce o deterioralo y privilegiando tudo ciò que lo fastar bene, sia dentro che fuori. Per vivere meglio e pieni di forza ed energia.
