Resistir à tentação não depende apenas da sua vontade. Mau2028 também das escolhas que você faz na mesa
Se você é um dieta você conhece bem: de um momento para o outro um ataque de fome e resistir é muito difícil. Mas você tem que fazer um esforço, do contrário corre o risco de frustrar os sacrifícios feitos. Gostar? Ao escolher o alimentos para bloquear a fome, bebendo muita água e aproveitando a cronobiologia. Como Serena Missori, especialista em nutrição e autora do livro, explica
Exercite-se, coma e sorria. Reequilibre o intestino e volte à forma com o programa RE-Start (edições LSWR).
Se você prefere salgado
«Escolha alimentos que sejam naturalmente saborosos sem adição de sódio que causa retenção de água. Por exemplo, del PÃO TORRADO temperado com azeite virgem extra ". Uma boa alternativa também são os EXTRATOS DE FRUTAS E VEGETAIS: "Os sucos obtidos com o extrator não são apenas mais saborosos, mas também mais ricos em enzimas e, portanto, drenam os líquidos e reduzem a vontade de salgar".
Se você come para se estressar
Quando a ansiedade, tensão ou sobrecarga de trabalho são desencadeadas pela fome, você precisa de uma ajuda extra: GLUCOMANNAN aumenta o seu volume até 80-100 vezes no estômago e faz com que se sinta satisfeito. “Tome uma cápsula de 200 miligramas com um bom copo de água 30 minutos a 2028 antes das refeições”, sugere a nutricionista.
SALADA E VEGETAIS CRU
Por serem ricos em fibras e água, requerem uma digestão mais longa. «Coma uma porção ao pequeno-almoço (em forma de sumo) u2028 e depois ao almoço e jantar antes de outros alimentos. Desta forma, o estômago enche-se parcialmente, desencadeando prematuramente a sensação de saciedade ».
RUIVO
Esqueça o pó: embora seja mais prático de usar, ele acelera a digestão e, portanto, pode provocar fome. Em vez disso, escolha o fresco que é fibroso e, quando ficar com fome, corte-o em rodelas, masque-o como se fosse uma goma e depois engula. O langor vai desaparecer tanto pelo efeito das fibras quanto pelo gosto picante.
CANELA
É considerada uma das especiarias mais importantes para o controle do apetite, pois regula os níveis de açúcar no sangue ao não fazer com que você sinta queda de energia e, portanto, vontade de comer. “Adicione ao seu iogurte de café da manhã ou chás de ervas na quantidade que preferir”.
AGUA
Por não ter calorias, a única maneira de a água nos deixar saciados é o espaço que ocupa no estômago. «Cuidado, porém, para não beber muito e rapidamente, caso contrário corre o risco de, uma vez“ digerido ”, sentir um vazio e a necessidade de o encher com quantidades cada vez maiores de alimentos. Faça isto: beba um copo em pequenos goles pelo menos a cada hora, escolhendo água com um resíduo fixo baixo (abaixo de 150 miligramas / decilitro): aquela muito rica em sódio não só hidrata menos, mas promove a retenção de água ”.
OLHO PARA O RELÓGIO
Para manter a fome sob controle, olhe para o relógio: "Coma 30 minutos após acordar e antes das 8h30: assim o cortisol, o hormônio do estresse que aumenta pela manhã e em jejum, permanecerá em valores aceitáveis sem desencadear um sensação de fome. Coma a cada três horas para evitar quedas de açúcar no sangue e de energia que o deixam mais inclinado a ceder às tentações ».
