A tendência de ganho de peso e perda de tônus muscular são alguns dos problemas que muitas mulheres enfrentam: a responsabilidade recai sobre a taxa metabólica basal. Mas existem ótimas soluções.
A tendência de vestir algumas libras muito bem como o perda de tônus muscular ou formas do corpo que se tornam não muito harmoniosas são alguns dos problemas que muitas mulheres enfrentam durante o período da menopausa. E isso, na maioria das vezes, acontece apesar de um dieta rigorosa. Mas quem é o responsável por essas mudanças?
Causas do ganho de peso
O motivo do quilos extras, especialmente no cintura, e de perda de tônus muscular é o declínio de taxa metabólica basal, ou seja, o número de calorias consumidas em repouso: com a idade este valor diminui, e para 'sobreviver' são, portanto, necessários menos calorias por dia.
Se você comer como antes, inevitavelmente você engorda. Mas também reduzindo o fornecimento de energia, caso não seja adotado estilo de vida saudável, você ainda corre o risco de perder massa magra e acumular tecido adiposo. Especialmente em torno do cintura e no abdômen. E não se trata apenas de um questão estética.
Por que o metabolismo desacelera?
Vamos começar analisando o criticidade deste período muito delicado para nós mulheres. Porque, à medida que envelhecemos, o a taxa metabólica basal é reduzida? E como é que o tecido muscular? Que efeitos isso tem transformações mas, acima de tudo, como evitá-los?
Dois fatores principais do redução na taxa metabólica basal: por um lado, o redução da massa muscular magra induzido pela idade e por deficiências hormonais; por outro lado, todas as mudanças qualitativas no características dos próprios músculos.
A quantidade de gordura na verdade, já sofre um aumento constante (de 40-50%) entre as idades de 20 e 40 anos; também nas mulheres (estamos falando de uma idade entre 30 e 50), mantendo-o mesmo peso corporal, ocorre um substancial perda de massa magra que, embora lento e gradual, com o menopausa torna-se agudo. Isso também envolve um diminuição da força muscular.
Esporte e menopausa
Esses efeitos negativos devido ao deficiência de estrogênio e progesterona (mais pronunciado se a testosterona produzida pelos ovários também estiver ausente, como ocorre na menopausa cirúrgica causada por tumores), eles podem, mesmo que não completamente, ser combatidos. Quão? Pela primeira vez exercícios de resistência aeróbica ed exercícios de fortalecimento muscular.
Além disso, os efeitos positivos do exercício físico sobre bem estar psíquico: bom humor (graças ao aumento das endorfinas), dá maior vitalidade (portanto, maiores níveis de dopamina) e um descarga saudável de emoções negativas.
Precisamos encontrar tempo para fazer isso todos os dias, pelo menos 30-40 minutos de movimento físico: caminhada, corrida, natação, ciclismo e depois muitos abdominais e exercícios específicos para a cintura (como torções ou pular corda) e braços, dois pontos críticos da idade. Mas, na verdade, qualquer atividade faz bem ao corpo! Isto é "tempo não negociável“Porque toda vez que você dá desculpas para não sair de casa e se exercitar, é como se o organismo perdesse dois meses de juventude. E, claro, de bem-estar psicofísico.
Dieta e nutrição
Então, na menopausa, muito precisa ser feito preste atenção à nutrição, comendo menos e preferindo alimentos ricos em antioxidantes.
Exceto para problemas particulares, é aconselhável dar preferência frutas e vegetais, cereais e leguminosas, mel, ovos cozidos, arroz, iogurte desnatado, amêndoas, carnes brancas e peixes. E para uma sobremesa deliciosa, uma xícara de framboesas ou mirtilos com chocolate preto derretido por cima! É claro, Fumar e destilados proibidos (não mais 2 copos de vinho por semana).
E agora um capítulo final, o de dorme. Você pode se perguntar: o que o meu tem a ver com isso cintura com o fato de que não consigo descansar bem? Sono profundo apagar o estresse e reduz a necessidade de alimentos gordurosos e doces assim nos ajuda a respeitar melhor a dieta alimentar e a praticar esportes com mais energia.
