Em Miami, tonifique os músculos com o Piloga. Em Nova York, você mantém a forma copiando os exercícios dos dançarinos. Em Hollywood, há quem treine com ginástica de soldado. Mas agora essas inovações de fitness, que remodelam o corpo de uma forma incrível, também estão chegando até nós
Chega com a academia de costume. As mais novas ginástica também vêm até nós e são uma mistura de muitas disciplinas. Eles não perfuram e remodelam o corpo ponto por ponto. Escolha o que é certo para você.
HULA HIP
O que é aquilo
É uma ginástica que se realiza em três etapas: o aquecimento clássico, as rotações com o bambolê e uma série de movimentos sensuais, típicos da dança do ventre.
Para que serve
O hula quadril é ideal para tonificar os músculos da pelve (em inglês, "quadril" significa quadril). "Em particular treinar os abdominais oblíquos, esculpindo assim a cintura e os quadris. Além disso, essa disciplina realmente queima muitas calorias, pelo menos 300 por hora, permitindo que você eliminar rolamentos localizados"afirma Viviana Ghizzardi, personal trainer responsável pela equipe Incorporesano de Milão.
O exercício para tentar
Ela pega um bambolê e gira os quadris o máximo possível. "O truque, uma vez que a ferramenta é iniciada, é continue a girar os quadris de forma suave e ininterrupta, sem solavancos. Para ajudá-lo, existe um truque: mantenha um calcanhar levantado. Será mais fácil acompanhar o ritmo ”, sugere o especialista.
BOOT CAMP
O que é aquilo
"É uma disciplina que é inspirado no treinamento de soldados americanos"explica Ghizzardi. Nos Estados Unidos, isso também está causando furor entre as celebridades. Katie Holmes deve a figura invejável ao campo de treinamento após o nascimento de sua filha. E as 'donas de casa desesperadas' Terry Hatcher e Nicollette Sheridan praticam regularmente em Hollywood ginásio. os primeiros 30 minutos de cada sessão incluem um aquecimento intenso na esteira. O treinamento continua por mais meia hora com exercícios de tonificação no ritmo da música. Nesta segunda fase, pesos de braço também são usados.
Para que serve
Ajuda fortalecer todos os grupos musculares. “Mas atenção: o boot camp é adequado para quem tem muita formação”, sugere Viviana Ghizzardi. “E deve ser sempre alternado com uma atividade mais relaxante, como o alongamento”.
O exercício para tentar
Flexões são os exercício clássico de fuzileiros navais. Experimente a variante mais forte, levantando uma perna esticada e depois fazendo flexões. Tenha cuidado para não flexionar o joelho do membro que permanece em apoio. Repita 12 vezes, pause por 30 segundos e depois troque de perna.
PILOGA
O que é aquilo
O Piloga nasceu de fusão entre Pilates e ioga. Na primeira parte da aula, os músculos são aquecidos e a flexibilidade dos membros é reforçada. Já na segunda, são realizados exercícios de equilíbrio, concentração e respiração.
Para que serve
Por um lado, as posturas de ioga desenvolvem força e elasticidade. Por outro lado, os exercícios de Pilates concentram o trabalho em certos grupos musculares, especialmente os músculos abdominais e das costas. "O Piloga, portanto, ajuda a mantenha seu estômago plano está em melhorar a postura. E é o exercício ideal para quem quer tonificar sem aumentar a massa muscular ”, afirma o personal trainer.“ Além disso, é um programa de fitness que não é muito cansativo, mas também não é ineficaz. Na verdade, precisamente porque os exercícios se concentram em certos grupos musculares, os resultados são vistos rapidamente".
O exercício para tentar
De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, dobre em direção ao chão e coloque as palmas das mãos o mais à frente possível, de modo que a cabeça fique dentro dos braços. Não levante os calcanhares do chão e empurre os quadris para fora. Manter esta posição por pelo menos 3 minutos. Esta é a posição do cão, ideal para alongar as costas e fortalecer braços e ombros.
ESTRELA.
O que é aquilo
ESTRELA. apoia Spinning, Toning, Abs e relaxamento. Tudo começa com 20 minutos de bicicleta ergométrica ao som da música. Em seguida, continue com um quarto de hora tonificando os braços, enquanto os próximos 15 minutos são dedicados ao fortalecimento dos músculos abdominais. Os últimos dez são usados, em vez disso, para alongar os músculos e relaxar.
Para que serve
"O S.T.A.R. é definitivamente um treino completo. Pedalar em um ritmo intenso serve a um desenvolver resistência, para fortalecer as pernas e firmar as nádegas. Em seguida, você passa para o treinamento de bíceps, tríceps, ombros e abdominais. Em poucos meses, com duas aulas por semana, o corpo é mais esculpido"explica o especialista.
O exercício para tentar
Deitado no chão, de bruços, cruze as mãos atrás do pescoço e dobre as pernas. Respire bem então, soprando o ar para fora, levante os ombros do chão até a altura das omoplatas. Não dobre o pescoço para a frente e mantenha os cotovelos abertos. Fique aí por um momento, depois desça novamente e repita. Para fortalecer o exercício, tente "puxar" o umbigo.
EXERCÍCIO DE BALLET
O que é aquilo
Inventado pelos dançarinos do Balé da Cidade de Nova York, este treino usa o movimentos de dança clássica para tonificar e alongar os músculos. A lição começa com um aquecimento para as pernas. Então há um sessão de solo para os abdominais e, por fim, uma coreografia que utiliza os passos fundamentais do balé.
Para que serve
O treino de balé é uma ginástica muito harmoniosa que ajuda desenvolver músculos de forma equilibrada, melhora a postura e a coordenação dos movimentos. “É o treino mais divertido para quem sempre sonhou em ser bailarino. Não é preciso ter noções básicas de dança, porque movimentos são simples e ao alcance de todos ", explica o especialista.
O exercício para tentar
Afaste ligeiramente as pernas, de modo que a distância entre os calcanhares seja de cerca de trinta centímetros, e vire os dedos dos pés para fora o máximo possível. Fique assim por 30 segundos, então dobre os joelhos enquanto mantém as costas retas e nádegas e abdominais contraídos. Segure por mais 30 segundos e repita dez vezes. O exercício fortalece os glúteos, adutores e quadríceps.
