Você come pouco e não perde meio quilo? Provavelmente o metabolismo está travado, descubra como acordá-lo do torpor
Cuidado com o jejum
Pule o Café da manhã ou o almoço não é uma boa ideia se você quiser perder peso. A velozes, na verdade, desacelerar o metabolismo e diminuir a probabilidade de perder peso. Acima de tudo, eliminar o café da manhã é uma má escolha: Primeira refeição do dia, na verdade, é essencial para ativar o mecanismo metabólico após o longo descanso noturno.
Além disso, se o metabolismo mostra sinais de bloqueio, está bem comer pouco mas muitas vezes. Nutricionistas, via de regra, aconselham o consumo cinco refeições por dia: Café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Dessa forma, você nunca fica com muita fome na próxima refeição (evitando devoção) e o metabolismo é mantido em atividade constante (é como fazer isso continuamente ginástica).
Treine de manhã cedo e no circuito
Não pode haver metabolismo ativo se você não se mover. Isso é porque eu músculos eles consomem muito mais do que o Massa gorda, mesmo quando estamos em repouso e, portanto, também enquanto vamos dormir. Na verdade, mesmo que o peso na balança permaneça o mesmo, quando você perde massa gorda e constrói massa magra, as roupas caem melhor e você tem a sensação concreta de ter centímetros perdidos de "ciccia".
Não é necessário se destruir com sessões intermináveis em Academia Também não é obrigatório ingressar em um centro de fitness. O que mais importa é mover consistentemente é faça certo. Nesse último ponto, é importante insistir: o ideal é treinar no manhã com o estômago vazio (o café da manhã passará para o pós-treino), variando ritmo e tipo de atividade.
Não há, de fato, nada mais deletério para o metabolismo dehábito: os músculos devem variar na maneira como se movem e o coração deve "tentar" de forma diferente frequências. Ideal para ativar o metabolismo é, portanto, o treinamento o circuito: exercícios tonificante e funcional, alternando com fases cardio.
Ativar termogênese
Nutricionistas concordam: para perder peso e ativar o metabolismo, é importante beba frequentemente. eu'agua na verdade, uma vez ingerido, aumenta a termogênese, que é a capacidade do corpo de produzir calor e, portanto, consumir mais.
O efeito não dura muito, então é vital que você faça beba frequentemente e mesmo quando você não sentiu ainda estimulação da sede (regra fundamental também contra o perigo de desidratação para crianças e idosos).
Até recentemente, a regra eram os cânones 8 copos de água por dia: as novas diretrizes, por outro lado, falam de 1 ml de água cada caloria ingerita. Portanto, se você consome 1.500 calorias por dia, é necessário beber pelo menos 1 litro e meio de água, distribuído ao longo do dia.
Inspirado por Ayurveda
Se o metabolismo parece adormecido, é importante saber acordá-lo mesmo com glComida justo. Existem, de fato, alguns "superalimentos" capaz de ativar a capacidade do corpo de queimar calorias e gordura. Um deles é, sem dúvida, Ruivo.
Esta raiz, com um sabor picante e semelhante ao limão, ativa o termogênese ou seja, ajuda produzir calor. Além disso, o gengibre é excepcional antioxidante, é digestivo, anti-náusea e é, finalmente, um remédio incrível contra dor de garganta e sintomas de resfriado.
Como consumir? PARA fatias e puro como aperitivo, para os paladares mais fortes, na versão decocção (pelo menos três xícaras por dia, uma das quais em manhã com o estômago vazio) ou adicionado a pratos.
Ácido clorogênico e antioxidantes
O café é em si uma bebida polêmica: "faz mal ou faz bem à saúde" é o eterno dilema. Tres xícaras de café por dia, se não houver contra-indicações específicas (hipertensão, insônia, ansiedade, gastrite, gravidez… ) são uma ajuda para ativar o processo emagrecimento.
Ainda melhor se o café for a questão verde: esta variedade de café é caracterizada pelo fato de que o cafeína é ligado àácido clorogênico. Este último é uma substância chave na ativação do metabolismo e, além disso, sua ação em café verde é apoiado pelos benefícios de polifenóis (antioxidantes).
Eles são sempre os antioxidantes, junto com a teobromina de cacau, para tornar o chocolate (80% extra-escuro) outro aliado (ganancioso) para neutralizar o metabolismo lento.
