A parte de trás é uma área frequentemente esquecida durante o treinamento. Em vez disso, é um verdadeiro símbolo de feminilidade, para ser tonificado e alongado com exercícios e postura correta
Um esforço de equipe
Nem sempre é a causa de um voltar um pouco maltratado é só a falta de tom, às vezes eudefeito é dado pela presença de rolamentos reais de gordura (os rolos). Para melhorar a aparência das suas costas, no entanto, você precisa mais uma vez dieta e fitness combinados, bem como consistência em se cuida. Simone Nera, personal trainer, também confirma.
«Para se exibir no mar, ou na cidade de volta descoberto e bem definido, você precisa começar a "trabalhar nisso" já desde o começo da primavera. Se você se dedicou mais a um estilo de vida sedentário do que à boa forma, para obter resultados visíveis, você deve começar imediatamente jogada, combinando o treinamento com um Nutrição apropriada. Também é muito importante garantir que o corpo tenha um hidratação constante útil tanto para trabalho muscular quanto para ralo excesso de fluidos e toxinas »explica Simone.
Preste atenção à sua postura
Posições de caminhantes na corda bamba a pc, encruzilhada mágica para atender o telefone conversando no Tábua, bolsas de ombro que arrastam o ombro para baixo, crianças para segurar em seus braços … La voltar é constantemente testado e o feminino ainda mais (considerando também a questão do "salto alto").
Mas mesmo o mais linda de volta, com um postura incorreta, assume uma aparência deprimente e curva. Arrastando-se com ele nesta imagem sombria também abdômen (que se torna protuberante) e de outra forma (que sofre mais com a força da gravidade).
"UMA postura correta é necessário não apenas durante oexecução dos exercícios, mas também em condições "normais". Boa mobilidade e a postura ideal permite que você dar importância até mesmo uma parte traseira "ligeiramente" fora de forma »explica Simone.
Constance é o mantra para o teste de costas
Existem, portanto, alguns exercícios que podem melhorar a aparência de voltar, também "último minuto". Mas este tipo de treinamento deve ser praticado com consistência extrema, sem ceder à preguiça. Ao tonificar suas costas, você experimentará um beneficiar tão grande que será difícil esquecer o treinamento semanal.
«Para se preparar para back-test e obter resultados satisfatórios, recomendo um treino de pelo menos 3-4 exercícios, a ser repetido a dias alternados. Um exemplo: segunda, quarta e sexta-feira »aconselha Simone Nera, personal trainer.
Flexões ou remo
Os melhores exercícios para um costas sexy envolvem o uso de pesos, escolhendo a carga em proporção à sua nível de treinamento. Na academia você pode pegá-los resultados ótimoseu em um curto espaço de tempo médio, seguido por um treinador pessoal qualificado. Mas também em casa, todas as manhãs ou todas as noites depois do trabalho, você pode melhorar significativamente a aparência de suas costas.
"No Academia, quando falamos sobre as costas, o melhor exercício para um costas fortes e resistentes Está trações. No entanto, esse tipo de treinamento é difícil de oferecer em casa. Uma alternativa "caseira" é o remador de um só braço. Suporte com um joelho e corpo inclinado para frente, segurando um peso com o braço oposto, ele carrega o cotovelo perto do torso, para cima e estende novamente o braço para baixo. Este exercício deve ser repetido 15-20 vezes braço, para duas séries»Explica Simone.
«Para ser inserido como interlúdio, um trabalho de mobilidade em pé, flexionando o torso direita e esquerda usando as mãos nos quadris como referência, possivelmente adicionando alguns torção do busto»Conclui o especialista.
Espinha dorsal para gritar
O segundo exercício recomendado por Simone é chamado polia baixa e é verdadeiramente milagroso para o tonificação das dorsais.
«O segundo exercício que recomendo é o polia baixa, sentado com o torso ereto e os braços dobrados a 90 graus. Estender a braços para frente apertar os pesos e então dobre seu braço trazendo os cotovelos bem próximos ao tronco e para trás. Repetir 15 vezes para dois série »aconselha Simone.
De pé ou sentado
O último exercício deste treino para lats incríveis, você pode fazer qualquer um de pé e de sentar (com atenção máxima para a postura das costas e pescoço).
«Concluímos com o empurrado para cima com os braços abertos, dobrados em 90 graus. Partida de braços cruzados, com cotovelo na linha com seus ombros. Eu estendo para cima os braços expirando e voltando à posição inicial, inspirando. De sentar ou ficar em pé é indiferente, em geral eu recomendo preste atenção ai cargas nos exercícios, que devem ser proporcionais ao volume de trabalho a realizar »conclui Simone Nera.
