Não apenas em trajes de banho, para emagrecer e voltar à forma pode definir o seu objetivo ainda antes do Natal. Uma ótima maneira de começar o novo ano da melhor maneira possível
Perca peso antes do natal, para ser bonita durante todo o ano. Eles não são necessários regimes cansativos e triste, na verdade um programa multinível bem organizado.
Dieta saudável, seguindo algumas regras dietéticas simples, movimento todos os dias ed Emoções positivas deixe livre para viajar. Muitas vezes, de fato, em um corpo fora de forma instintos sufocados e paixões estão escondidos para medo de mudança. Defina para si o objetivo de melhorar a aptidão física não pode, portanto, ignorar uma atitude diferente em relação aos sentimentos eamor por si mesmos.
Coloque suas intenções no papel
Pra perder peso, eles não são necessários imensos sacrifícios mas certamente é essencial ser realmente motivado. E nada deve ser deixado ao acaso: oorganização semanal É uma obrigação.
Agenda em mãos, primeiro observe o regras dietéticas seguir, mas apenas aqueles que você está ciente de que pode respeito de verdade. Da mesma forma, é decidido quando e qual atividade física prática (pelo menos 2-3 vezes por semana), lembrando com palavras bonitas o quão importante é AME a si mesmo e pegueeu cuido de si mesmos (incluindo emoções).
Uma excelente regra para a saúde também
Um ardil para perder peso, bem como saudável hábito alimentar, é substituir o farinhas refinadas (branco) com farinhas integrais (trigo, espelta, Kamut…) e alternar o macarrão com o consumo de grãos inteiros em grãos (especialmente aveia).
Dessa forma, você se enche de fibras e abaixa oíndice glicêmico da refeição. Mas por que pão, macarrão e arroz integrante eles nos ajudam perder peso sem abrir mão dos carboidratos? Por que as fibras ficam lentas aí'absorção açúcares e gorduras, garantindo também um saciedade prolongada. A melhor escolha é combinar grãos inteiros com muitos vegetais cozidos e crus: adeus a fome nervosa, intestinos lentos e celulite.
Doses razoáveis
A quilos extras estão intimamente ligados aIngestão calórica diariamente, geralmente maior do que as saídas do dia e o gasto de energia.
Nesse sentido, além do tipo de alimentos consumidos, é importante verificar o quantidade. sim a biscoitos integrais ao manhã, por exemplo, mas não meia caixa. Assim como será saudável o prato de penne di Kamut na hora do almoço, mas sem tocar nohectograma. Um truque antigo, mas sempre eficaz, é a escolha de pratos pequenos para enganar a visão e percepção em relação ao quantidade de comida.
Finalmente, nunca se esqueça da importância de mastigação: deve ser o mais lento possível e consciente, então sim vai digerir melhor, a barriga vai ficar mais esvaziado e você vai comer menos no geral.
Omega 3 e proteínas
Quem quer se livrar do quilos extras, deve se concentrar fortemente em proteínas magras. carne branca duas vezes por semana, ovos, legumes com cereais, tofu, seitan e muitos peixes. Este último, além de fazer aminoácidos valiososi, é uma fonte de antioxidantes e anti-inflamatório como ácidos graxos essenciais (ômega-3).
Estas substâncias protegem contra o aparecimento de numerosos patologias, incluindo aqueles neurodegenerativo. Além disso, adicionar proteína à refeição reduz oíndice glicêmico geral e ajuda perder centímetros nas áreas mais críticas.
Dois ingredientes para manter sob controle
Entre os inimigos da linha, certamente encontramos açúcar é sal. Este último é um aliado de retenção de água, celulite e alta pressão. Enquanto ele açúcar, além de engordar sem nutrir, cria flutuações glicêmicas importante, predispõe a várias patologias e gera uma forma real de vício.
Pra perder peso antes do natal, um passo importante a tomar é ser capaz de substituir o açúcar por alternativas naturaiseu (se não excluí-lo) e sal com ervas e especiarias (que também ajudam a desinflar, digerir e ralo) As alternativas ideais ao açúcar são as mais saudável é natural como xaropes de agave e Bordo ou estévia.
Dê uma ajuda ao seu metabolismo e aqueça
Pra perder peso vai conhecer a estação fria, experimente Ruivo toda manhã. Este picante e cítrico raiz, amplamente utilizado na medicina Ayurvédico, consegue purificar completamente o corpo, estimulando o metabolismo. O Ruivo, na verdade, é uma raiz termogênico: seu consumo cria calor, fazendo queimar calorias e gordura mais rápido.
Também gengibre aquece o organismo na estação fria lutando tosse, frio e dor de garganta. Não só isso, consumir gengibre também ajuda digerir melhor purificando o fígado.
Para chegar ao Natal em forma linda, beba uma xícara de infusão de gengibre todas as manhãs com o estômago vazio: cozinhe fatias de gengibre fresco na água, filtre e consuma sem adicionar açúcar.
Não apenas o corpo, ele também treina a mente e a alma
Perder peso é o resultado de um estratégia multinível, que inclui ambos dieta estar atividade física. Este último é indispensável para consumir calorias e tonificar ao máximo, estimulando também o trabalho do metabolismo. Primeiro, é bom se acostumar a não sempre use o carro mas substitua-o por longas caminhadas ou passeios diários.
Além disso, o outono é a hora perfeita para começar a namorar um curso ativo no corpo ealma. Na verdade, não vamos esquecer o papel fundamental de emoções em emagrecer e alcançar um alto nível de Bem-estar.
Lá dança, nesse sentido, é a atividade ideal porque faz queimar calorias, alongar, firmas e cuida da alma, elevando o nível de auto estima. De mãos dadas, para perder peso de uma forma saudável e duradoura, é importante "pense fino" e aprender a expressar estados de espírito e sentimentos, começando com arriscar um pouco mais e sair da concha sem medo.
