O trabalho é uma parte muito importante da nossa vida, mas às vezes é uma fonte de enorme estresse: veja como aprender a desligar e encontrar o equilíbrio
Trabalho e estresse: como encontrar equilíbrio
A palavra estresse é recorrente hoje mais do que nunca: pode causar doenças como ansiedade, depressão, dores de cabeça e insônia. E muitas vezes está intimamente ligado ao trabalho, principalmente quando permeia todos os momentos do dia, mesmo que apenas com ligações, e-mails e afins a que se prestar atenção mesmo fora do horário de trabalho.
Muitas pesquisas têm explicado como afeta negativamente o nível psicológico a consciência de poder receber ligações comerciais e e-mails a qualquer momento, sem nunca poder relaxar completamente.
Se é verdade, no entanto, que um pouco de estresse é inevitável (e em alguns casos até mesmo essencial para manter os níveis de produtividade altos), também é verdade que há pequenos truques para limitar os danos e fugir da disponibilidade constante dos nossos dias.
Se sentir-se sobrecarregado é inevitável, existem algumas estratégias que podemos implementar para encontrar um bom equilíbrio entre o tempo da vida privada e o do trabalho.
Saia para desconectar
Uma das principais causas de estresse é perceber que você pode receber uma ligação ou uma mensagem de trabalho a qualquer momento. Para isso, seria bom poder criar um quando é totalmente seu, livre de quaisquer pensamentos ou distúrbios potenciais.
A noite é o momento dedicado ao sono e descanso e seria bom Desligue o telefone e não o mantenha muito perto de sua cabeça. O ideal seria então desligá-lo por algumas horas à noite, ao voltar do trabalho.
De acordo com um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, o uso ininterrupto do computador pode estar associado a estresse, perda de sono e depressão em mulheres. Para isso seria bom poder fazer um pausa pelo menos a cada duas horas e poder desligar completamente o PC algumas horas antes de ir dormir, sem ficar grudado na tela além do expediente para checar e-mails, redes sociais ou outros.
Silencie as notificações para ficar à vontade
Disponibilidade constante afeta muito o nível de estresse de um indivíduo, conforme demonstrado por diversos estudos. Com o advento dos smartphones, os e-mails agora são o equivalente a uma mensagem de texto: eles podem ser enviados e lidos a qualquer momento e a qualquer hora. Sem falar daqueles que também usam sistemas de mensagens como o Watsapp para trabalhar.
Errado. Há um tempo para trabalhar e um tempo para si mesmo. Se você não faz um trabalho para o qual é necessário atender mesmo nos finais de semana e nos horários mais impensáveis (chamado de "disponibilidade"), certifique-se de que eles não cheguem até você (use um endereço separado para mensagens privadas, ou coloque um filtro que permite ver apenas os que deseja).
Lembre-se que mesmo eu rede social eles podem sobrecarregá-lo mentalmente. O notificações as atualizações podem distrair e causar dependência. Assim que recebemos uma notificação, nossa mente tende a querer saber o que é, desencadeando um círculo potencialmente vicioso, bem como a sensação irritante de que algo está sempre vindo.
Desligar pelo menos o som já é um passo em direção à liberdade.
Respire para reduzir a tensão
Pra respira bem não é necessário estar em um parque ou floresta cercada por vegetação. A importância da respiração agora é bem conhecida, graças à disseminação de práticas como o lo ioga e a pilates que graças a alguns exercícios nos ensinam a reduzir a tensão e aliviar o estresse.
Enquanto a respiração rápida estimula o sistema nervoso simpático, a respiração regular faz exatamente o oposto: estimula o sistema parassimpático e ajuda a relaxar.
Caminhe para remover pensamentos
Os benefícios de caminhar eles não são apenas físicos, mas também e acima de tudo psicológicos.
Andar ajuda a limpar os pensamentos e a liberar endorfinas, que por sua vez são nosso melhor aliado na redução dos hormônios do estresse.
Passear num parque ou numa rua rodeada de verde também pode estimular a chamada "atenção involuntária", mecanismo pelo qual algo atrai o nosso olhar e capta a atenção, distraindo-nos de pensamentos sombrios.
Ouça música clássica para desacelerar o ritmo
Ouça boa musica ajuda a estimular os neuroquímicos do bom humor, como a dopamina. O ideal seria o clássico, que com seu ritmo retarda a batida e ajuda a diminuir a pressão.
Mas qualquer tipo está bem, desde que seja aquele de que gostamos e que nos dê a carga, não importa se é Beethoven ou ACDC.
