Esvaziar a mente de todos os pensamentos ajuda você a se encontrar e a se sentir melhor. Aprender a meditar não é difícil e não há necessidade de se isolar, como explicam os especialistas. Também funciona no meio do caos. Veja como começar
Como aprender a meditar
Por que transformar um período agitado em uma longa corrida estressante? Quem nos impede de viver em paz e silêncio, mesmo quando somos forçados a correr? Podemos encontrar essa paz até no barulho e, uma vez alcançada, será difícil viver sem ela. Gostar? Aqui, sugerimos uma ideia: aprender a meditar. Construindo um pequeno espaço diário para liberte sua mente dos pensamentos e deixe o que está dentro de nós emergir. Acendemos um bastão de incenso e começamos.
O que é meditação e quais são as técnicas
É uma necessidade muito atual, mas, ao mesmo tempo, tão antiga quanto a humanidade. Lá meditação tem tradição milenar, está presente em todas as religiões e é o fulcro de muitas filosofias orientais. Ao longo dos séculos, vários tipos se desenvolveram:
- Meditação zen,
- meditação transcendental,
- meditação dinâmica,
- lá meditação da atenção plena.
«Cada um propõe técnicas diferentes, mesmo que sejam semelhantes entre si. Alguns focam mais na concentração, outros nas visualizações, outros ainda na respiração ou na repetição de sons »explica. Stefano Cenni, professora de ioga e meditação dos centros Sri Chinmoy, que organizam cursos gratuitos em toda a Itália. "Mas todos eles têm o mesmo propósito: limpe sua mente de pensamentos e, neste silêncio interior, para se encontrar ».
Por que começar a meditar
Não existe técnica melhor: cada pessoa é diferente e pode se sair melhor com uma prática do que com outra. Até porque há diferentes razões para começar a meditar: há quem precise controlar a ansiedade, quem de durma melhor, quem de encontrar significado no que acontece com ele, quem começar um caminho espiritual.
“Seja qual for a motivação, esta prática compensa uma sensação de calma e serenidade o que ajuda a enfrentar a realidade com uma consciência diferente. Tudo parece mais claro e a vida é vista de uma forma mais leve ». É um sentimento positivo que envolve mente e corpo, com grandes benefícios para a saúde também.
Os benefícios da meditação
Existem hoje centenas de estudos científicos realizados em todo o mundo que mostram como, em quem pratica meditação há algum tempo, o risco de doenças cardiovasculares e distúrbios como ansiedade é depressão. Não só isso: de acordo com um novo estudo publicado na revista científica americana Frontiers in human neurcience, após anos de meditação, o cérebro tem uma estrutura mais complexa que permite processo de informação mais rápido.
Em qualquer caso, em primeiro lugar, é um disciplina anti-stress. “Por meio dessa técnica e, em geral, de todas as demais técnicas de relaxamento profundo, põe-se em movimento o sistema nervoso parassimpático, responsável, entre outras, pelas funções de repouso”, explica. Mario Farnè, psicoterapeuta e professor de psicologia médica na Universidade de Bolonha. “O ritmo frenético da vida muitas vezes leva o cérebro a continuar pensando mesmo à noite: assim, o resto não é profundo”, afirma o especialista. Meditando, vamos calar um pouco todo esse trabalho: produzimos menos adrenalina, que nos excita e nos mantém "carregados", e mais endorfinas, os hormônios do bem-estar.
Como começar a meditar
Você não precisa de um mestre espiritual nem se tranca em um mosteiro: bastam alguns acessórios para meditar. Você pode fazer isso sozinho. Um livro sobre o assunto ajuda? Para começar, sim. Claro, os resultados não virão imediatamente.
“É como ir à academia: só funciona se você treina regularmenteEle escreve Andy Puddicombe em seu livro Free Your Mind. Dez minutos por dia podem fazer a diferença (De Agostini). Em todo caso, como o autor também aponta no título, não há necessidade de se dedicar quem sabe quanto tempo a essa prática. Nem é necessário ter habilidades especiais. “A meditação está ao alcance de qualquer pessoa, seja de paletó e gravata ou terno Chanel, calça jeans ou sári”, reitera. Eugène Jacques, com Meditação na cidade. Curso de curta duração em técnicas Zen para todas as pessoas hiperconectadas (Vallardi).
Para aprender, você também pode seguir as instruções dos centros Sri Chinmoy, que convidam os iniciantes a contatá-los para esclarecimentos e conselhos. Para começar a meditar é bom respeitar, principalmente no início, regras simples.
Outra ferramenta útil é certamente a tecnologia: você pode de fato ajudá-lo com podcasts temáticos, aplicativos dedicados à meditação, mas também vídeos do Youtube com práticas de meditação guiada.
Exercícios de meditação
Primeiro, é importante separar alguns minutos de manhã cedo, sempre ao mesmo tempo ", diz o professor de meditação Stefano Cenni. “Então, você tem que se acomodar em um lugar tranquilo da casa, que será o seu cantinho para meditar, e usar roupas confortáveis”. Nesse ponto, você pode passar à prática: nos primeiros 5 minutos são suficientes, depois você pode ir até 15.
Aqui, para começar, alguns exercícios de meditação, fácil de fazer, mesmo para iniciantes.
- Sentar-se em frente uma vela acesa, respire profundamente e tente relaxar. Observe a ponta da chama e concentre-se nela. Se um pensamento vier à mente, imagine direcioná-lo para a vela e queimar na chama. Não deixe que a imagem que você está olhando duplique, concentre-se e continue o exercício por 5-7 minutos.
- Escolha um pequeno parte do corpo, por exemplo o polegar, e concentrado nele, olhos fechados. Imagine que seu polegar é tudo o que você tem: o resto do seu corpo não pertence a você. Você pode pensar no nariz ou em um olho. Quanto menor for a parte do corpo, mais fácil será manter a atenção.
- Desenhe na altura dos olhos um ponto preto em um lençol pendurado na parede. Fique na frente de cerca de um pé e concentre-se nele. Depois de alguns minutos, tente imaginar que o ar que você inspira vem do ponto, enquanto o ar que você expira vai em direção a ele, como se você estivesse respirando o mesmo ar.
- Mantenha os olhos semicerrados e pense na vastidão do céu. Inicialmente, imagine o céu à sua frente, então tão imenso quanto o céu ou o próprio céu. Depois de alguns minutos, feche os olhos e visualize o céu dentro do seu coração.
- Respire em silêncio e profundamente, inspire de vários pontos do corpo. Sinta que você respira pelos olhos, orelhas, testa, topo da cabeça, ombros e assim por diante. Imagine que cada ponto por onde passa a respiração é uma porta que se abre e deixa passar uma luz quente e bela.
