Tristeza sazonal: como lidar com isso
Estamos entrando no período em que os dias estão ficando mais curtos, o clima piora, o sol fica mais fraco e dá lugar à chuva e ao mau tempo. Se em muitos casos acontece de ser triste, ansioso, nervoso, em outros é ao invés disso um verdadeiro uma condição chamada Síndrome Afetiva Sazonal, também definido com a sigla SAD (ou Seasonal Affective Disorder), que entre outras coisas em inglês significa "triste".
Mais comum no outono e no inverno, embora os casos de quem a sofre não sejam raros no período entre a primavera e o verão, esta depressão sazonal enquadra-se no grupo das Síndromes meteoropáticas, ou aquelas situações problemáticas causadas por variações climáticas e sazonais, que se manifestam com um conjunto de sintomas psicofísicos negativos.
Como isso se manifesta? Sintomas
Especificamente, as manifestações mais comuns de quem sofre de SAD nos meses de inverno incluem: depressão, sensação de desespero, ansiedade, falta de energia, peso nos braços e pernas, desejo de não ver ninguém, perda de interesse, mudanças repentinas no apetite e forte desejo por carboidratos, ganho de peso, dificuldade de concentração. Alguns cientistas associam o problema com um possível deficiência de vitamina D devido a menos ou nenhuma exposição ao sol.
A sintomas que são encontrados no verão em vez disso, são ligeiramente diferentes: ansiedade, insônia, irritabilidade, agitação, perda de peso, falta de apetite.
Quais são as causas?
As causas do TAS ainda não são conhecidas, embora alguns fatores predisponentes pareçam existir. Entre eles, a ruptura do ritmo circadiano (ou seja, o relógio interno do organismo que se mantém sincronizado com o ciclo natural do dia e da noite) causado por falta de sol e responsável pela sensação de depressão resultante e a alteração dos níveis de serotonina, que regulam ohumor, e os níveis de melatonina, que afetam o sono e o humor.
Em geral, então, a depressão sazonal afeta mais as mulheres (embora os homens que sofrem com isso apresentem sintomas mais graves), os que vivem no norte, os que têm histórico familiar de depressão e os que sofrem de depressão ou bipolaridade.
O que pode ser feito para melhorar?
O TAS também pode ser combatido com uma série de medidas fáceis de aplicar que visam melhorar nossa condição psicofísica. Vamos ver o mais importante:
- Expondo-se à luz do sol tanto quanto possível, então dê um passeio ao ar livre sempre que puder, sente-se em um banco, mesmo se estiver frio e mesmo se estiver nublado ainda é melhor do que ficar em casa.
- Mantenha o persianas abertas de modo a permitir que a luz solar entre e ilumine o ambiente de trabalho e doméstico.
- Constantemente dedique-se à prática de um exercício físico, o que não só faz você se sentir melhor consigo mesmo, mas também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Eu também'fornecer pode ajudar a aliviar os sintomas da SAD, especialmente tomando alimentos que o contenham Ácidos gordurosos de omega-3, como salmão, arenque e cavala.
Se os sintomas forem particularmente graves, o psicoterapia comportamental, que ajuda a identificar a causa dos pensamentos negativos e transformá-los em estímulos positivos.
Finalmente, ioga, meditação eacupuntura podem ser formas eficazes de se sentir melhor.
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