Uma dieta balanceada e atividade física constante são a forma de otimizar as perdas visando o bem-estar geral do seu corpo: aqui estão algumas dicas super úteis
Como perder peso rápido da maneira certa
Se você acha que precisa perder peso rapidamente, saiba que o caminho a seguir consiste em um dieta balanceada e da prática constante de atividade física. Em outras palavras: não espere remédios milagrosos deste artigo. Na verdade, devemos ser cautelosos com conselhos miraculosos fantasmas e dietas de fome, porque o risco é perder peso rapidamente mas com a mesma rapidez recupera os quilos perdidos com a fadiga, causando o desagradável efeito ioiô.
Mas perder peso em tempos razoáveis é possível se você estiver sempre atento ao seu bem-estar físico como objetivo principal. A resposta a essa necessidade está em uma alimentação saudável e balanceada e no hábito da prática de exercícios físicos, que melhorará não só a aparência física, mas principalmente a própria. estilo de vida. Então, aqui estão as dicas saudáveis sobre como perder peso rapidez e conselhos para manter um estado de bem-estar duradouro.
1. Não jejue e coma 5 refeições por dia
Ometabolismo é um mecanismo muito delicado, capaz de perder eficiência com pouco. Portanto, o segredo paraperder peso em um tempo razoavelmente rápido está ajudando a atividade metabólica, seguindo um estilo de vida saudável e inteligente. Portanto, faz mais sentido perder peso comendo, mas comendo bem.
O metabolismo deve ser estimulado com a ingestão diária dos nutrientes certos, divididos em 5 refeições balanceadas, distribuindo a ingestão calórica ao longo do dia, em diferentes doses.
Um nutricionista pode ajudá-lo a adaptar seu plano de refeições às suas necessidades, por exemplo, escolhendo carboidratos para o café da manhã e almoço, e proteínas e vegetais à noite, com lanches à base de frutas.
2. Beba mais água
Para facilitar os processos de purificação e a drenagem do excesso de fluidos é importante beba pelo menos um litro e meio de água. Os benefícios para a saúde proporcionados pela quantidade certa de água são muitos: um correto hidratação melhora o desempenho das funções vitais e beneficia todo o corpo, por dentro e por fora.
Beba água em pequenos goles durante o dia, vai fazer você se sentir mais enérgico e leve, mas também mais brilhante e purificado.
3. Reduza a ingestão de sódio
Um dos piores inimigos do nosso corpo é o sódio, se usado em excesso: não só neutraliza a absorção de algumas substâncias, mas retém água causando inchaço, retenção de água e celulite. Reduzir a ingestão de sódio na dieta também é importante para quem sofre alta pressão, para preservar a função cardiovascular adequada.
Use sal grosso apenas para cozinhar e temperar seus pratos, substitua o sal por temperos que enriquecem o sabor, mas mantenha os níveis de sódio sob controle, como gomasio.
4. Sempre tome café da manhã
A principal regra a seguir, recomendada por todos os nutricionistas, é fazer um café da manhã saudável em riveglio. Comer fibras, vitaminas e proteínas magras pela manhã reativa seu corpo e lhe dá um impulso de energia para enfrentar o dia. Além disso, tomar um bom café da manhã evita dores de fome nervosas durante o dia.
5. Caminhe pela manhã
Emagrecer e garantir o bem-estar psicofísico é oferecer ao corpo um lento, mas eficaz tonificação muscular para preparar seus músculos para enfrentar o dia que se inicia, e que melhor atividade do que essa, simples e livre, de andar.
Fazê-lo pela manhã com o estômago vazio amplifica o efeito de emagrecimento. O ideal é caminhar pelo menos 40 minutos, todas as manhãs, regularmente. Programe o seu alarme com antecedência e tente cumprir este compromisso: em breve você sentirá os benefícios.
6. Coma grãos inteiros
Eliminar carboidratos não é a abordagem certa para uma dieta equilibrada e saudável: nosso corpo precisa de energia, então o carboidratos eles devem fazer parte do menu diário.
Para promover uma maior ingestão de fibras, dar uma maior sensação de saciedade, equilibrar o funcionamento intestinal e controlar o açúcar no sangue, é aconselhável repor o Grãos inteiros para os refinados.
7. Adicione vegetais a todas as refeições
Para aumentar oingestão de fibra, de vitaminas e minerais, sempre adicione um à refeição porção de vegetais, cozidos ou crus. Os vegetais permitem absorver menos açúcar e gordura e, se consumidos antes da refeição principal, proporcionam uma sensação de saciedade e saciam a sensação de fome.
8. Delicie-se com chocolate extra-escuro
Um estudo recente demonstrou as propriedades de emagrecimento de chocolate extra-escuro. É um auxílio ávido à dieta que, além de influenciar na perda de peso, também tem ação estabilizadora do humor, graças à presença de magnésio e dá carga e energia positivas.
9. Purifique-se com gengibre
Ao longo do dia, beba um decocção de gengibre ajuda a limpar e perder peso. O gengibre tem muitas propriedades benéficas: permite queimar mais calorias, estimula o metabolismo e é uma ajuda valiosa no processo digestivo.
10. Adicione especiarias aos seus pratos
Nos últimos tempos, tem havido muita ênfase em especiarias, não só para dar sabor aos alimentos e substituir o uso excessivo de sal, mas também por suas propriedades adelgaçantes e saudáveis. Lá açafrão por exemplo, ajuda a queimar gordura, cominho e cardamomo, estimula o metabolismo e ajuda os processos intestinais, reduzindo o inchaço abdominal.
11. Durma mais e melhor
Por último, mas não menos importante, o conselho é garantir um descanso ideal para o corpo. Durma bem não só afeta positivamente seu estilo de vida, mas também ajuda a perder peso.
A ciência confirma isso:dormir pouco e mal te deixa gordo pois estimula a superprodução de hormônios responsáveis pela sensação de fome, aumentando o apetite e também o acúmulo de gordura visceral.
