Úteis para fortalecer o assoalho pélvico, os exercícios de Kegel também são eficazes em caso de anorgasmia e incontinência urinária. Descubra aqui como fazê-los corretamente
Exercícios de Kegel
Desenhado pelo ginecologista americano Arnold Kegel do qual eles tiraram seu nome, o Exercícios de Kegel Mire em treinar o assoalho pélvico, ou seja, o conjunto de músculos e ligamentos encontrados na cavidade do abdome e da pelve, cuja função é sustentar e regular os órgãos genitais e o trato urinário, desde a bexiga até a parte terminal da uretra.
É muito importante manter o assoalho pélvico com a ginástica pélvica para um feedback positivo no domínio sexual, mas também para evitar toda uma série de problemas físicos - mesmo graves - que decorrem do seu mau funcionamento. Em suma, praticar ginástica pélvica ajuda durante o sexo para atingir orgasmos mais intensos, mas também para prevenir problemas de saúde.
Ter os músculos pélvicos tonificados também permitirá que você experimente novas posições sexuais, inspirando-nos a Kamasutra.
O que são e para que servem
Para evitar o risco de enfraquecimento do assoalho pélvico e garantir suporte para o sistema urogenital, Kegel ele pensou em um conjunto de exercícios muito fácil e executável em qualquer lugar e hora do dia. Essa ginástica envolve coisas simples contrações voluntárias dos músculos pubococcígeos implantados em série. Se praticado regularmente e de forma consistente, os exercícios de Kegel trazem melhorias e benefícios significativos.
Vamos descobrir juntos como eles são executadosestes exercícios é porque é importante fazê-los regularmente.
Por que o assoalho pélvico enfraquece
O assoalho pélvico desempenha um papel fundamental no nosso corpo: é na verdade um conjunto de bandas musculares, ligamentos e ossos que servem para sustentar todos os órgãos da região pélvica. Portanto, estamos falando sobre a bexiga, uretra, útero, sistema genital, sistema ânus retal.
Como muitas outras partes do corpo, o assoalho pélvico tende a se acostumar. Os maiores fatores que enfraquecem os músculos pélvicos são gravidez, obesidade, levantamento de peso e menopausa. O enfraquecimento do assoalho pélvico pode causar desconforto mais ou menos significativo, o que afeta negativamente ambos esfera física - incontinência e prolapso uterino os mais comuns - do que naquele sexual - anorgasmia em mulheres e disfunção erétil em homens.
Kegel percebeu como o fortalecimento desses músculos geralmente subestimados poderia limitar esses problemas e desenvolveu uma série de exercícios simples para restaurar o tônus correto a essa musculatura geralmente destreinada.
Como fazer exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora do dia. Enquanto está sentado, em pé, deitado ou durante o banho e duche.
Para entender qual músculo você vai trabalhar, imagine urinar e repentinamente interromper o fluxo: o contração natural que você vai tentar indica precisamente o músculo pélvico.
As regras básicas simples para praticar são:
- Esvazie sua bexiga completamente antes de realizá-los para não enfraquecer o músculo pubococcígeo.
- Contraia seus músculos do assoalho pélvico por 5-10 segundos consecutivos, como se você quisesse reter a urina.
- Solte lentamente os músculos acima mencionados pelo mesmo período de tempo.
- Não mova as pernas, glúteos ou músculos abdominais durante os exercícios.
- Repita a série 10 vezes por 2-3 vezes ao dia.
Inicialmente, pode ser difícil manter os músculos pélvicos contraídos por 10 segundos neste caso começa gradualmente, com contrações de 4-5 segundos e, em seguida, aumente gradualmente sua duração.
As bolas vaginais ou bolas chinesas
Uma ferramenta útil para auxiliar nos exercícios de Kegel são as bolas vaginais, também chamadas de bolas de gueixa. São bolas que contêm um peso ponderado e são inseridas na vagina como um tampão. Eles podem ser simplesmente usados ou usados para fazer exercícios de Kegel e são úteis para estimular os músculos da região.
Os benefícios dos exercícios de Kegel
Transtorno incômodo e nem sempre requerendo tratamento farmacológico específico, oincontinencia urinaria pode ser combatido graças aos exercícios de Kegel, muito úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e da bexiga.
A alternância de contração e relaxamento da área, repetida várias vezes, fortalece o esfíncter urinário e os músculos do assoalho pélvico, reduzindo significativamente as perdas urinárias não controladas.
Mesmo na esfera sexual, a ginástica Kegel pode ser de grande ajuda, tanto para você quanto para seu parceiro.
Os principais benefícios para as mulheres são:
- maior capacidade de controle do orgasmo,
- tratamento contra anorgasmia,
- maior sensibilidade da área genital
- mais propensos a experimentar orgasmos múltiplos.
Para os humanos, por outro lado, os benefícios decorrentes desses exercícios são:
- o melhor controle da ejaculação,
- capacidade para manter uma ereção por mais tempo
- amplificação de prazer
Exercícios de Kegel e gravidez
Os exercícios de Kegel também são particularmente eficazes quando você está grávida, no entanto treinar o assoalho pélvico para o estresse fisiológico iminente ao qual será submetido durante as últimas fases do parto.
Mulheres que praticam exercícios de Kegel regularmente relatam de dar à luz mais facilmente já que esta ginástica simples ajuda a desenvolver a habilidade de controle muscular durante o trabalho de parto.
