O bandas ou bandas de resistência elástica geralmente são uma das primeiras ferramentas adquiridas por aqueles que decidem abordar o condicionamento físico. Por quais motivos? Porque são simples de usar, mas dão resultados satisfatórios em termos de tonificação muscular.
O que são e para quem são adequados
Esses engrenagem Eu estou em borracha ou látex, mais ou menos espesso e diferente cores, a ser escolhido com base na sua força e na intensidade do treinamento que deseja realizar. Normalmente os mais claros são amarelos ou rosa, vermelhos e laranja os intermediários, verdes, azuis e pretos os de dificuldade máxima.
Eles são adequados para ambos para quem é iniciante, como substitutos viáveis para halteres e halteres, para os mais experientes, quem pode usá-los para completar exercícios mais complexos.
O que os torna tão versáteis é o fato de que oferecem um treinamento gradual e modular, que aumenta à vontade e com o passar do tempo. Quanto mais eles são alongados, na verdade, mais eles oferecem resistência e exigem esforço.
Ideal para tom e alongar os músculos de braços, pernas, abdominais é nádegas, basta usá-los por cerca de vinte minutos, três vezes por semana, para começar a ver resultados significativos.
Nunca vantagens de treinamento com bandas de resistência são muitos mais. Aqui estão alguns.
Conveniente e fácil de transportar
São muito mais econômico de um conjunto de halteres. Consequentemente, se você está dando seus primeiros passos no mundo da tonificação e você não sabe por onde começar, faça de bandas de resistência é definitivamente a escolha certa. Além disso, graças às suas dimensões, que enroladas são semelhantes às de uma meia, você pode levá-los para qualquer lugar com facilidade: nas férias como no parque.
Da mesma forma, eles não requerem grande espaço, mesmo em tempo de execução e isso os torna ideais para exercícios em casa.
Ideal para alongamento
Se o seu objetivo é o tonificação, o trabalho com as bandas pode ser suficiente. Mas se você estiver planejando um treino mais completo, use-os para alongamento de aquecimento, especialmente se houver flexibilidade não é o seu dom principal.
Sentado e com as pernas esticadas para a frente, enrole uma faixa em volta do pé e comece a puxar, tomando cuidado para não forçar muito os movimentos. Alternativamente, de pé e por trás, enrole a faixa ao redor da parte superior do pé e puxe-a em direção às nádegas.
Para ativar o músculos Para a parte superior do corpo ou tórax, por outro lado, use uma tipoia para realizar os exercícios de rotação interna e externa do ombro. Eles testam os músculos durante todo o exercício.
Só porque eles parecem mais fáceis de usar do que pesos, não significa que o trabalho de que necessitam seja menos cansativo. É simplesmente diferente porque, aumentando o tempo que eu músculos passar em tensão, concentre-se mais em constância do que na intensidade.
Em um agachamento de peso corporal, por exemplo, os músculos são estressados, especialmente na fase de empurrar, quando você retorna à posição ereta após o agachamento. Se, por outro lado, você colocar uma faixa de resistência sob os pés e sobre os ombros, eu músculos eles se esforçam mais para conter a resistência adicional e se recuperam.
Ótimo para diversificar seu treinamento
Ao contrário do equipamento de fitness, que quase sempre permite apenas um tipo de movimento, a bandas de resistência eles podem ser empurrados e puxados de quase qualquer maneira. Isso permite que você diferencie muito seu treinamento e faça muitos exercícios diferentes.
Além disso, você precisa saber que eles oferecem mais planos de resistência do que halteres que, com base na gravidade, só fornecem resistência em um plano vertical.
Finalmente, eles também são ideais para adicionar aos treinos de quem pratica esportes de equipe. Na verdade, eles permitem que você execute padrões de movimento específicos, ajudando a melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Seguro de usar
Caso você faça um caiu em um pé você não terá que se preocupar dado seu peso inexistente, mas esta não é a única vantagem em termos de segurança.
O treinamento com pesos às vezes pode ser muito difícil para músculos, tendões é ligamentos e o risco é perder o controle. Com as bandas de resistência, no entanto, isso não acontece porque seu gerenciamento é muito mais simples.
Se, por exemplo, usando o barra você sente que não pode realizar outro agachamento e você decidir parar, seus músculos podem ceder antes de você ter descarregado a ferramenta com segurança, causando dor ou pior ainda, um ferimentos. Mas se você não pode agüentar mais uma tensão com a faixa de resistência, apenas solte e deixe cair.
Você pode usá-los para intensificar seu treino
Seis pesos que você tem à sua disposição não parece mais suficiente para treinar da melhor forma, mas você não tem nada disponível mais pesado, você pode usar um ao mesmo tempo banda de resistência. Basta pisar em um e trazer as pontas livres até os dois halteres para aumentar a resistência. Resumindo, essas ferramentas são realmente úteis.
