O movimento, com tempos e modos calibrados ad hoc para os nove meses, é real cura tudo para a mãe e o bebê. Não acredite, portanto, naqueles que lhe dizem que se você está grávida não pode se mexer. É verdade: segundo um velho clichê, as futuras mamães devem descansar e evitar qualquer esforço. Na realidade, este não é o caso: a mudança será ótimo para você e permitirá que você se recupere melhor após o parto. Se tudo estiver indo bem, então, não há razão para que você desista de se exercitar durante a gravidez. Na verdade, quanto mais você se move, melhor é para você e seu bebê. Forneceu siga algumas regras. Caso contrário, os benefícios se transformam em riscos.
Os exercícios durante a gravidez combatem a fadiga e o ganho de peso
Os benefícios de se exercitar durante a gravidez são muitos. Primeiro, atividade física reduz a sensação de fadiga típico de gestação e melhora a circulação sanguínea. Como resultado, sofre menos com as pernas inchadas e o seu filho recebe, através da placenta, todas as substâncias de que necessita para um crescimento regular.
Em segundo lugar, conforme você se move, monitorar ganho de peso e treine os músculos de seu corpo, preparando-os para suportar a tensão e a tensão a que serão submetidos durante o trabalho de parto. Ter músculos tonificados também reduz a dor nas costas, frequente principalmente nos últimos meses de espera. Todos os benefícios dos quais você pode continuar a desfrutar mesmo após o parto.
Os outros benefícios
Não se esqueça de que o exercício facilita o estabilização da pressão arterial dentro dos limites normais, regula a atividade intestinal, neutralizando a constipação, promove a digestão e melhora a respiração.
Enfim, esporte também é bom em um nível psicológico: quando você se move, o corpo aumenta a produção de endorfinas, substâncias que têm um efeito antidepressivo e analgésico.
Exercícios na gravidez: as regras a seguir
- Você é um super carro esportivo? Então saiba que as mulheres que se exercitam regularmente antes da gravidez podem continuar a se mover, mesmo quando descobrem que estão esperando um bebê. O que é importante é que nunca se sujeitem a um ritmo muito rápido e desistir de atividades mais intensas, que envolvem saltos e esforços prolongados e que podem causar quedas, como corrida, esqui e tênis. Melhor se concentrar em esportes mais "doces", como natação (lembre-se de usar um maiô adequado que apoie os seios), pilates, ioga, golfe.
- Mulheres mais preguiçoso, que nunca amou movimento, no entanto, não devem começar a se exercitar durante a gravidez porque não são treinados. Você se enquadra nesta categoria? Você ainda pode fazer longas caminhadas, até 30-60 minutos por dia, sempre evitando esforço excessivo e ritmos muito frenéticos. Mesmo o ginástica suave para a gravidez são uma boa solução nestes casos. Melhor não começar agora algo que você nunca fez antes. Não vale a pena o risco agora.
- Em qualquer caso, seja você treinado ou não, você precisa ter um cuidado especial durante o primeiro quarto. Os exercícios durante a gravidez são possíveis, mas se não aquecerem muito o corpo. De acordo com alguns estudiosos, se o a temperatura central aumenta, o feto pode estar em risco, no máximo nos primeiros três meses, período em que está se formando. Melhor, portanto, não exagerar no treinamento, principalmente se você treina em ambientes quentes. Se acontecer de você sentir calor e talvez até enjoo, pare e beba. Outra dica? Coloque um pouco de água no pulso e na cabeça para se refrescar.
- No segundo trimestre, evite exercícios durante a gravidez que a forcem a deitar de costas. O útero, de fato, tem um volume tal que poderia pressionar veia cava inferior, um grande vaso de nosso corpo. Se o suprimento de sangue para essa veia diminuir, o bebê também pode receber uma quantidade menor de oxigênio e nutrição. Melhor usar o banco inclinado, sempre sem exagerar em termos de tempo e métodos.
- Se durante a gravidez exercícios você sente dor ou desconforto não insista. Este não é o momento de provar a si mesmo que você é persistente ou que nunca se cansa. Aprenda a ouvir o seu corpo e a ter consciência do que o faz se sentir bem e do que não o faz e se ajuste de acordo.
- Não se esqueça de beber e comer. Após 45 minutos de treinamento, você pode entrar em hipoglicemia. Para isso, você deve sempre respeitar útil para lanches e água. Isso é muito importante.
É preciso bom senso
Os exercícios durante a gravidez não são apenas possíveis, mas também recomendados. Mas tenha cuidado: se a gravidez é considerada de risco, devido à presença de complicações ou possíveis ameaças de aborto, é melhor cpeça conselho ao seu médico. Em geral, porém, nessas situações, é aconselhável interromper temporariamente a atividade física. E lembre-se de nunca ser irracional, mas sempre use muito bom senso.
